Попробуйте сейчас напрячься и вспомнить, есть ли в вашем окружении хоть одна подруга, ни разу не поднимавшая для себя в жизни вопрос идеализации собственной фигуры и, как вариант, задававшаяся вопросом диеты. Сомневаюсь, что у вас нет таких знакомых. А уж среди молодых мамочек, чьи тела прошли определенные метаморфозы вследствие беременности и родов, каждая первая мечтает вернуть себе хотя бы изначальные формы, не говоря уже об идеальных.
Диеты в таких вопросах всегда стоят в первых рядах, однако стоит разделять диеты разработанные медиками для профилактики и лечения тех или иных заболеваний, и диеты любительские – придуманные далеко не врачами, не учитывающие базовые потребности человеческого организма и в силу чего совершенно небезопасные в использовании.
Самая незначительная неприятность от таких диет – возвратный набор веса по их окончанию, зачастую даже с добавочными килограммами к стартовым показателям. Но куда серьезнее могут быть непосредственные риски для здоровья — от снижения иммунитета до проблем с ЖКТ и обострением психических расстройств.
Дабы избежать подобных событий я хочу предложить стремящимся к стройности и здоровью несколько простых советов:
Диеты не помогают. Есть удручающее правило пяти процентов:
- Не более 5% тех, кому надо бы скинуть лишние килограммы, хоть что-то предпринимают в данный момент, чтобы снизить вес
- Не более 5% из тех, кто в текущий момент сидит на диете, будут абсолютно удовлетворены результатом. Остальные сбросят гораздо меньше, чем «намучаются».
- Не более 5% похудевших сохранят полученный результат в течение года. Остальные поправятся. Многие через год будут весить больше, чем до похудения.
И коли уж мы видим, что диеты пользы не приносят, а могут повлечь за собой негативные последствия, то возьмите и раз и навсегда откажитесь от диет. И когда вы услышите, как кто-то расписывает очередную новомодную схему диеты, «на которой в неделю улетают 5 кг», просто скажите: «Это диета, а я больше не имею к ним никакого отношения!»
Вместо любой жесткой диеты выберите программу правильного сбалансированного питания. Комфортное ограничение жирной пищи и сахаров вкупе с добавлением в рацион бОльшего количества рыбы, кисломолочных продуктов, фруктов, овощей, зелени, макарон и хлеба из твердых сортов пшеницы уже в ближайшее время покажут положительную динамику на ваших весах. По статистике, при маложирном режиме питания снижение веса наблюдается на 1,5-2 кг в месяц, что является на данный момент одним из самых комфортных вариантов питания с целью похудеть.
Даже если вы придерживаетесь режима питания и худеете, старайтесь ничего себе не запрещать. Просто разделите всю пищу на повседневную (продукты, богатые белком, сложными углеводами, витаминами, минералами, пищевыми волокнами) и «вкусняшки» (слишком жирные и слишком сладкие продукты). Делать из лакомств повседневную еду не надо, иначе все старания похудеть будут тщетны. Кушайте их в небольших количествах и после основного приема пищи, когда вы уже практически сыты.
Старайтесь не снижать потребление белка. Именно он дает длительное чувство сытости, стимулирует расход энергии. Наиболее «нежирные» белки — белое мясо птицы, телятина, судак, щука, треска, нежирный творог, яичные белки.
Насытиться малым позволяет разнообразная пища. Попробуйте блюдо, где понемногу собрано 2-3 вида мяса и несколько видов гарнира. Да плюс еще ложка зеленого горошка, кукурузы и нарезка из свежих овощей. При сравнительно невысокой калорийности это блюдо покажется вам очень сытным.
Если у вас нет серьезных проблем с давлением, то стимулировать обмен веществ помогут биостимуляторы, типа женьшеня или элеутерококка. Комфорт питания и самочувствие будет лучше, если подключить какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс.
Снять излишний аппетит помогает легкая закуска минут 15 до основной еды. Это может быть стаканчик молока с ломтиком зерновой булочки, творог со стаканом чая или кофе с молоком, а то и просто стакан горячей воды, выпитый небольшими глотками.
Ничего страшного не случится, если за час-полтора до сна вы слегка закусите. На голодный желудок засыпается всегда хуже, все мысли будут только о еде и вероятность того, что рано или поздно вы сорветесь и наедитесь под завязку существенно растет. Избежать таких голодных мыслей на ночь помогут тот же стакан нежирного молока или кефира с ломтиком отрубной булочки.
Чем полноценнее сон, тем лучше худеется. И наоборот, недосыпание ведет к стрессам и, как следствие, лишним килограммам. Нормализации сна способствует неторопливая пешая вечерняя прогулка, удобная просторная постель, свежий воздух в комнате и отсутствие переедания на ночь.
Пригодится эта информация, спасибо, в закладки добавила!