Практика Йоги для Женщин

«Йога – драгоценностьдля женщин!» (Гита Айенгар)

В философии йоги женщина и мужчина – это луна исолнце. Они разные, и потому очевидно, что между ними нельзя ставить знакравенства. Практика йоги так же различна как для женщины, так и для мужчины. И, несмотря на то, что йоги мужской или женской, по сути, не существует, таккак она все же цельнаяфилософская система, но все равно практика для женщин имеет свои особенности.

Если женщина хочет оставаться здоровой и счастливой не только в20–30, но и 40–60 лет, она должна с уважением и даже трепетом относиться ксвоей природе.

Опыт тысяч женщин доказывает, что йога способна справиться со многими характерными проблемами и заболеваниями, а при регулярных и грамотно выстроенных занятиях даже избежать их возникновения. Кроме того, практика йоги помогает оставаться женщине в гармонии с самой собой в кризисные моменты и легче проходить естественные природные циклы жизни. Ведь на разных этапах ее потребности обладают различной спецификой: в подростковом возрасте, при беременности, и в переходный период (перед менопаузой) практика должна составляться строго определенным образом.

Йога для женщин. Общие особенности

В мужчине больше сознательной природы и разума, женщина же обладает в большей степени интуицией и бессознательной природой. Именно поэтому большинство известных Гуру йоги – мужчины.

· Стиль женской практики всегда мягче, однако, она включает в себя те же асаны (позы) и пранаямы (дыхательные техники). Но, если девушка неуверенна в себе и ей не хватает определенной доли жесткости в повседневной жизни, практика должна быть более жесткой и динамичной, иметь целью наращивание мышц и обретение мощи. Вслед за этим неизбежно произойдут благотворные изменения в ее психике, которые помогут бороться с чувством незащищенности и даже инфантильностью.

· Нельзя забывать, что прекрасный пол по своей природе менее дисциплинирован и более эмоционален, поэтому занятия подчас требуют от йогинь большего самоконтроля и концентрации.

· ЕслиВы собираетесь в ближайшее время стать матерью, вам следует знать, чтосуществуют позы, выполнение которых приводит к проблемам с зачатием. Этоявление имеет временный эффект, но от них в данный период лучше отказаться, заменив на асаны, в которых нога закидывается на голову.

· Замечено, что слишком интенсивная практика может привести к исчезновению месячных. Этоявляется тревожным симптомом, поскольку доказано, что сбой цикла можетпослужить причиной злокачественных опухолей! Поэтому входите в практикуосторожно и постепенно, особенно, если вы имеете значительный перерыв взанятиях.

Практика во время месячных

Общее правило практики во время месячных — выполнятьтолько те позы, в которых вы себя чувствуете комфортно. Месячные – это не времядля силовых занятий, в том числе и силовой йоги, и перенапряжения, занятиядолжны быть достаточно деликатными, и особое внимание следует уделить асанам, способствующим отдыху и восстановлению.

Некоторые учителя придерживаются мнения, что вовремя менструации следует вообще исключить практику йоги. Но если вы нечувствуете недомоганий, возможно, вам не стоит принимать подобные меры. Да и вйоге есть определенные асаны, которые могут облегчить ваше самочувствие, кпримеру при болях.

Исключите в этот период позы стоя, при выполнениикоторых сильно проворачиваются ноги в тазобедренных суставах и тазовая областьподвергается значительному вытяжению, глубокие наклоны, закрытые скручивания, прогибы, бандхи (энергетические замки) и перевернутые позы. Последние допустимытолько в том случае, если выделения длятся более 7 дней, в противном случае выбудете препятствовать очищению тела и отправлять течение энергии к голове, чтонегативно влияет на организм.

Включите в занятия Шавасану (позу мертвого), а ближек концу месячных – позы стоя с опорой. По завершении месячных первые два дняпродолжайте заниматься по описанным выше правилам, добавив перевернутые позы.

Если у вас заметно выражены неприятные симптомы ПМС, сделайте свою практику особенно спокойной, включите в нее асаны лежа, наклоны итехники глубокого расслабления.

Практика во время беременности и в послеродовой период

Во время беременности занятия йогой должны носить исключительно индивидуальный характер. Иными словами, Вы должны непрестанно прислушиваться к собственным ощущениям больше, чем к преподавателю, даже очень опытному.

Первый триместр считается самым опасным для малыша, поскольку в этот период чаще всего происходят выкидыши. Проблема заключается втом, что многие женщины, не замечая ощутимых изменений в собственном облике, относятся легкомысленно к изменениям происходящим в их теле и продолжаютпрактиковать, не снижая нагрузку. А между тем во время первого триместрапроисходит полное формирование плода, и, поэтому, заниматься нужно максимальноосторожно. Категорически нельзя выполнять прогибы назад из положения лежа наживоте, все силовые позы, «лодочные асаны» и упражнения, в которых выиспытываете дискомфорт.

Если вы делаете позы сидя, обязательно используйтеподставки, непременно включите в программу асаны на раскрытие таза. С третьеготриместра все позы стоя рекомендуется делать с поддержкой.

Во время беременности концентрируйтесь на техупражнениях, которые способствуют укреплению тазового дна и улучшаютэластичность мышц брюшной полости и малого таза.

Не забывайте о скручиваниях, однако выполняйте только те асаны, в которых диафрагма и живот не сдавливаются. В частности, вариации Бхарадваджасаны (Скручивание сидя на коленях) и легкие скручивания из Вирасаны (поза героя).

Если вы легко и без последствий родили ребенка, ужечерез несколько суток можно приступать к несложным восстанавливающим асанам (кпримеру, к Шавасане) а также к позам, тонизирующим. Через неделю начинайтепостепенно увеличивать продолжительность практики, к полноценным занятиям выможете вернуться не раньше, чем через полтора месяца. Йога для женскогоздоровья без сомнения полезна!

Практика во время переходного периода и менопаузы

Женская практика после 35 тоже имеет свою спецификуи особенности. В предклимактерический период не хватает эстрогена из-за того, что истощаются яичники. Как следствие, страдают надпочечники и щитовидка, появляется лишний вес, т.к. жировые клетки также вырабатывают женские гормоны.Данные изменения в организме провоцируют апатию, нехватку сил и депрессивныесостояния. Поэтому не рекомендуется заниматься силовыми видами йоги, лучше сконцентрироваться на ее сбалансированности. В этот период особеннополезно выполнение перевернутых асан и мостов.

Во время менопаузы каждая женщина ощущаетсерьезные изменения гормонального фона, зачастую меняется ее тело, происходяттрансформации и в психике. И бывает так, что психика становится неустойчивой квнешним и внутренним изменениям, поэтому следует обратить особое внимание напрактику асан (особенно Халасаны (поза плуга), Пашчимоттанасаны, Уштрасаны (позы верблюда) иСарвангасаны (стойка на плечах)).

Среди женщин бытует мнение, что прекращение практикиспособствует накоплению жировых тканей. Это неверно. Упражнения йоги заставляютработать не только мускулы, но и стимулируют работу органов таким образом, чтожировые отложения не могут появиться даже после приостановки практики.

Если внутренний огонь йоги зажжен, желающих прекратитьначатую практику практически не оказывается – упражнения хорошо успокаивают иблагоприятно воздействуют на организм, их приятно выполнять.

Упражнения, рекомендованные женщинам для ежедневных занятий

Эти упражнения просты в исполнении, они приносят огромноедушевное и физическое облегчение домашним хозяйкам, уставшим от ежедневныхзабот.

1.Ширшасана– поставляет клеткам мозга свежую кровь; снимает насморк, кашель, сердцебиение.

2.Сарвангасана-– снимает одышку, астму, боль в горле, депрессии, бессонницу, успокаивающе воздействует нанервную систему.

3.Халасана– снимает повышенное давление, боли в спине, артрит, прострелы.

4.Пашимоттанасана– тонизирует органы мышц живота, устраняет их вялость, улучшает пищеварение, тонизирует поясницу и восстанавливает весь позвоночник.

5.Упавишта Конасана– регулирует менструальные выделения, укрепляет яичники, предотвращает появление грыжи, снимает боли при воспалении седалищного нерва.

6.Баддха Конасана– регулирует менструальный цикл, укрепляет поясницу имочевой пузырь, снимает боли при родах.

7.АрдхаМатсьендрасана–снимает боли в спине, тазобедренныхсуставах, укрепляет печень, селезенку и кишечник.

8.Адхо Мукха Шванасана– снимает боли в спине, укрепляет печень и кишечник.