В современном мире и обществе большинство женщин хотят похудеть, сидят на всевозможных диетах, правильно питаются и т.д. Но есть такие категории, которые наоборот считают свой вес низким и пытаются поправиться, хотя таких и меньшинство.
Перед тем как вы заходите набрать вес, пройдите медицинское обследование, ведь вдруг вы более каким либо хроническим заболеванием или у вас гормональный сбой, в любом случае вам может понадобиться помощь специалиста и именно он назначит вам необходимую диету. Диета не означает, что вы можете встать среди ночи и съесть торт, а днем пойти в ресторан быстрого питания и заказать все меню.
Лечебное питание предполагает более калорийную пищу благодаря правильному и сбалансированному меню. Количество не стоит резко увеличивать, лучше постепенно на 200-300 г в день. Конечно, к этому добавьте увеличенное число приемов пищи около 4-5 раз в сутки.
Состав блюд.
Большое количество белковых блюд – каши только на молоке, салаты с тяжелыми заправками, бутерброды с маслом и сыром или с маслом и колбасными изделиями. Запеканки из овощей, макаронные изделия или любой гарнир посыпайте сыром, в каши щедро добавляйте сливочное масло.
Ваш врач может назначить комплексы стимулирующий обмен и повышающий аппетит.
Будьте внимательны, из употребления высококалорийной пищи не забудьте иногда выполнять силовые упражнения, чтобы вес увеличивался в мышцах, а не в жировых отложениях.
Типичные ошибки.
Не переедайте, ешьте просто чаще.
Не увлекайтесь животными жирами — повышение холестерина
Не питайтесь одними сладостями – нарушение обмена веществ.
Постепенно увеличивайте вашу порцию еды, на 50г белка и 100г углеводов, если вы не можете, есть больше — восполняйте пробелы путем потребления сухофруктов, орехов.
Так же полезно больше спать и не бояться есть перед сном.
Бросайте курить и злоупотреблять алкоголем, не нервничайте часто и как можно реже старайтесь, чтобы у вас проходили эмоциональные перепады в настроении.
Полезно каждый день употреблять молоко и кисломолочные продукты, если вам мало зайдите в спортивный магазин и купите так же себе протеиновые коктейли.
мне б до 50 дойти
Чем я только этот вес не пробовала набрать… Помогала только беременность))
у меня тоже 49-50 кг.
мне бы такие проблемы
А статья отличная!
у меня вес 50 кг, и это я поправилась после вторых родов, а так весила 45кг)). Хочу еще чуток поправится, но не могу(( у меня кислотность в желудке повышена, вот из-за это и вес не набирается((.
Вот кто то плачет похудеть не может, а я наоборот
ой у меня вес на 56 встал и не туда ни сюда
протеиновые коктейли если и помогают, то только увеличить себя в весе на 500гр… как только перестаешь пить-худеешь и поправляешь только в области живота...
примерно так и питаюсь, но все равно вешу 50 кг. )
мне бы ваши 50кг))) у меня уже много лет вес 43 кг...)))
ой заберите у меня лучше тогда)буду рада)
знать бы как-с удовольствием бы))) но смех-смехом, но все таки веса на самом деле хочется