Многие задают себе вопрос, как привести в порядок ноги в домашних условиях?
Как правило, без диеты или правильного питания вы не увидите никаких результатов .
Для вашего занятия потребуется спортивная одежда и покрытие на пол (коврик).
1. Лежа на полу, ваши руки положите под ягодицы. В этом положение ноги поднимаем вверх прямыми, сводим и разводим их в сторону. Это задания делаем 18 раз на подход.
2. Надо встать на колени, руки не должны касаться пола и для вашей опоры руки не использовать! Вытяните руки вперёд. В этом положение садитесь на правую ягодицу, отклоняя корпус вправо, затем рывком возвращайте корпус в исходное положение и делайте то же самое, в другую сторону. Это задание делаем 20 раз на подход.
3. Принимаем исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч, ваши стопы в стороне, колени надо развести. В этом положении медленно приседаем, при этом чувствуем, как работают ваши мышцы бедер. Это упражнение делайте медленно, и когда приседаете, задержитесь несколько секунд, по возможности сидите 1 минуту, после вернитесь в исходное положение. Это задание делается 20 раз.
4. Это упражнение для избавления от жира на внутренней поверхности бедра.
Примите исходное положение лежа на боку, верхняя нога согнута в колене и вынесена вперед, вторая нога находится внизу прямая, этой ногой совершаем подъем, все упражнения делаем в медленном темпе и с максимальной амплитудой. Это задание выполняем 18 раз на подход и разными ногами.
5. Это упражнение для избавления от жира на наружной поверхности бедра.
Примите исходное положение лежа на боку с опорой на локоть. Обе ноги прямые, поднимаем и опускаем верхнюю ногу. Это задание делаем 18 подъемов на подход, меняя ноги.
6. В этом упражнении обопритесь руками за стенку. Согните ваши ноги в колене и максимально отведите их в сторону, а затем сделайте ласточку. Это задание делаем 20 подъемов на подход для каждой ноги. В этом упражнении работают ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
7. Это упражнения из всех 7 самое эффективное, и заставляет работать ваши ягодицы как ни одно из 7 упражнений. Ваше исходное положение лежа на животе, обе ноги согнуты в колени. В этом положении поднимаете бедра, и тяните носки стоп как можно выше, при этом ни в коем случае не напрягаем спину. Это задание делаем 20 раз за подход.
Не нужно забывать, если хочешь иметь красивое тело, надо над собой работать. Результат будет более эффективен, если вы купите специальное бельё для похудения (шорты, бриджи для похудения). Также используйте антицеллюлитные крема, массаж. К занятиям ног, включайте упражнения для похудения, пресс, руки, грудь.
Желаю всем удачи!
ох скоро мне надо будет, все приходить порядок
Тебе не об этом сейчас думать надо)
не об этом тоже, я уже 9 кг набрала
Ну ни че… все сбросишь)
да да конечно, но надо контролировать, что бы потом не мучится слишком, а кушать же хочется
ахаа верю)))
особенно гамбургер мммм, ох моя фигура
Оуу я бы шаварму съела ммм
кебаб, шаварма и шашлык меня уже не привлекает, это была 3 недели назад
ой мне бы для живота) с ногами то все ок))
для пресса у меня тоже есть
давай)
пасибо))поудц читать)
вот спасибочки:))
по этому комплексу я сама занималась, что та добавила, что та своё… а вообще я сама занимаюсь по своей системе, делаю себе программы сама и своим ученикам
а мне нравятся упражнения с кругом для пилатеса. можно еще подобного плана и с резинкой для ног, но резинка мне нравится меньше)
то, что мне нужно
еще к этому бег добавить вообще замечательно будет
точно
что именно не поняли?
почитай те внимательно