Йога

И без видеоуроков можно йоге научиться.
Планка (для пресса).  Станьте на колени и упритесь руками в пол. В такой позе выровняйте дыхание и начните выпрямлять ноги до тех пор, пока не будете стоять на носочках. Убедитесь, что держите спину прямо и приступайте к упражнению: поднимайте поочередно ноги на несколько сантиметров. Выполняйте в течение минуты.
Стойка на руках и ногах (для спины, пресса и трицепсов).  Лягте на живот, ноги держите на ширине пояса, а руки согните в локтях и упирайтесь ладонями в пол на уровне плечевых суставов. Ваша задача состоит в том, чтобы оторвать тело от пола, оставляя локти согнутыми, а спину прямой, упираясь на ладони и носки ног. Удерживайте положение минуту.
Кобра (для мышц спины).  Исходная позиция похожа не предыдущие положение, только ноги следует держать вместе. На вдохе поднимите тело вверх, прогибаясь в пояснице. В таком положении задерживайте дыхание на 30 секунд, после чего опускайтесь на выдохе. Если выполнять упражнение будет сложно, то упритесь ладонями в пол на уровне груди.
Широкая стойка (для внутренней поверхности бедер).  Это упражнение по-своему напоминает обычные приседания, но это далеко не так. Поставьте ноги как можно шире, носки разверните наружу под небольшим углом. Теперь неглубоко присядьте, сгибая колени. Задерживайтесь в такой позе до минуты.
Упражнение грудных мышц.  Ложитесь на живот, ноги сложите вместе, руки вытяните вперед, подбородок зафиксируйте на полу. Медленно поднимайте тело, сначала подбородок, а затем грудь и плечи. В таком положении находится до минуты.
Ускорить эффект от упражнений можно препаратами кампании Алтафит.

я занимаюсь по курсу йоги с живи.ру — на торрентах сразу целый двд скачала

послушаю

канал есть «живи» там круглосуточно занятия идут. я с ними в последнее время занимаюсь, до зала никак не дойду(( у них есть сайт, посмотрите в яндексе точный адрес.