Тренировка — 49
Сегодня нас ожидает интервальная высокоинтенсивная тренировка длиной ровно в 15 минут. Настраиваем таймер на 2 интервала: 35 секунд и 10 секунд. Первый – время на выполнение одного упражнения в максимальном темпе, второй – время на отдых и глоток воды. Всего нужно выполнить ЧЕТЫРЕ подхода!
(после двоеточия указан результат Кристины за каждый подход)
1) «Лыжник»: 29, 25, 26, 27
2) Динамические отжимания: 17, 16, 18, 16 (на 3 и 4 подходе Кристина доделывала отжимания упрощённым вариантом – ставим колени на пол непосредственно перед отжиманием, а потом возвращаемся обратно на «носочки» для прыжка.)
3) Прыжки из глубокого приседа с подъёмом ноги в сторону: 13, 13, 12, 13
4) Пресс: подъёмы корпуса к ноге: 23, 25, 23, 26
5) Прыжки с попеременным подъёмом коленей: 100, 104, 103, 106 (после каждого подхода Кристине хотелось плюнуть на тренировку и вообще пообещать себе никогда больше не включать такие прыжки. Ага-ага.)
Так что постарайтесь выжать из себя ВСЁ за эти четверть часа. Особенно не жалейте себя на последнем упражнении – уж 35 секунд-то нам под силу попрыгать, верно?
Жду отчетов))
Весь фитнес с бэби.ру здесь.
