Тренировка — 48
Сегодня наша тренировка займет 16 минут. Каждое из четырех упражнений мы будем выполнять в течение 4 минут следующим образом: 20 секунд – упражнение в максимальном темпе, 10 секунд – отдых. Всего 8 подходов одного и того же упажнения. Только через 4 минуты, то есть когда все 8 подходов выполнены, переходим к следующему упражнению.
Вот какие упажнения мы будем делать: (после двоеточия – результат Кристины за каждый подход)
1) Прыжки из выпадов: 20, 19, 16, 17, 16, 16, 18, 16.
2) Отжимание + 3 подъёма ноги (меняем ноги с каждым подходом): 6,5, 6,5, 5, 5,5, 5, 5,5, 5, 5
3) Альпинист: 41, 40, 40, 41, 48, 46, 50, 42.
4) Пресс: “локти-колени”: 25, 25, 23, 25, 24, 23, 23, 22 (одно скучивание считается за 1 повторение).
Тренировка не простая (а золотая))). Кристине особенно тяжело дался “альпинист” после отжиманий: устали руки. Наверное, поэтому она сначала могла делать только 40 повт, а потом, когда руки “отошли” после отжиманий, смогла делать 50.
Всем напоминаю, что ваша цель – сделать как можно больше повторений за каждый из 20-секундных интервалов. Старайтесь в каждом следующем подходе стараться все больше и больше.
Начинающим рекомендую не состязаться с результатами продвинутых тренирующихся. Не загоняйте себя, сделайте упражнения в умеренном темпе, зафиксируйте результат и в следующий раз, вернувшись к этой же тренировке, изо всех сил постарайтесь улучшить свой результат.
Все, жду комментариев!
Весь фитнес с бэби.ру здесь.
