Тренировка — 47
Сегодня мы будем делать четыре подхода пяти упражнений и соревноваться, кто быстрее закончит тренировку :)
Вот упражнения:
1) Прыжки из глубокого приседа – 30 повт
2) Рептилии в локтевом упоре – 50 повт (получается, по 25 с каждой ноги)
3) Альпинист – 50 повт (опять же по 25 с каждой ноги)
4) Отжимания через волну – 10 повт. Внимание! Если вы делаете более легкие отжимания под углом 90 градусов (см.видео), то сделайте 20 повт, потому что за одно отжимание через волну локти сгибаются два раза.
5) Подъёмы бёдер на одной ноге – по 10 повт с каждой ноги
Закончив с пятым, возвращаемся к первому, и так 4 раза))
Напоминаю, что суть этой тренировки в том, чтобы постараться сделать её как можно быстрее, но при этом правильно выполнять все упражнения. Не жертвуйте формой ради скорости! Новичкам рекомендую и вовсе забыть о скорости и выполнять упражнения в своём темпе: наверстать интенсивность вы всегда успеете.
Результат Кристины – 14 минут 22 секунды
Вот и все! Жду отчетов))
Весь фитнес с беби.ру здесь.
