Мы по 30 раз выполним каждое из 5 упражнений и каждую минуту будем делать 4 бурпи. Мы здесь с ребятами поспорили что я смогу выполнить тренировку за 10 минут. Думаю они мне льстят и у меня это займет намного больше времени. Посмотрим. Сегодняшняя тренировка короткая, но достаточно интенсивная и ваша задача состоит в том, чтобы постараться выполнить нужное количество повторов каждого упражнения вложившись в одну минуту. По идее, тренировка не должна занять у вас больше времени. Выкладывайтесь на полную катушку, но при этом сосредоточьтесь на правильной форме выполнения каждого упражнения. Сейчас я вам покажу каждое упражнение.
Перед тем как приступить к первому упражнению выполним 4 бурпи.
Состав тренировки:
1. Бурпи — 4 раза
Займите позицию упор лежа, не опускайте бедра, тело составляет прямую линию, пресс напряжен. Сделайте отжимание, прыжок вперед и прыжок вверх вытянув руки к небу.
2. Прыжки со стулом — 30 раз
Станьте перед стулом, обопритесь на него руками, ноги вместе возле левой ножки стула. Теперь выполните прыжок слева направо, стараясь прыгнуть максимально высоко, и обратно — как одно повторение. Если вы только начинаете заниматься и у вас проблемы с прыжками, то сделайте низкие прыжки.
3. Отжимания от стула — 30 раз
Снова станьте перед стулом, обопритесь руками, тело составляет прямую линию. Опуститесь вниз, коснитесь грудью стула, и поднимитесь вверх.
4. Опускание на трицепс — 30 раз
Станьте спиной к стулу, обопритесь руками на край стула, выставьте ноги перед собой. Теперь опуститесь так, чтобы ваши локти согнулись под прямым углом и сделайте отижмание. Если вы новичок, то можете согнуть ноги в коленях, упереться ступнями и хотя бы немного согнуть локти.
5. Приседания сумо с прыжком — 30 раз
Ноги на ширине плеч. Присядьте так, чтобы ваши руки коснулись пола, затем выпрыгните и хлопните ладошами над головой. Постарайтесь прыгнуть как можно выше.
6. RDL приседание со скручиванием — 30 раз
Станьте на одну ногу, а вторую отведите назад так, чтобы ваша спина и нога были вытянуты в одну прямую линию. Если у вас так не получится, то вы делаете упражнение неправильно. Важно держать прямую линию. Итак, нога назад, спина ровная, приседаем, поднимаемся и выполняем скручивание.
Ну что, готовы? Вперед! :)
Тренировка Зузки заняла 20 минут 41 секунды.
Вест фитнес с бэби.ру здесь
