Не уходит вес.

5 апреля 2013 08:08

Всем привет. Огромное разочарование, сижу на диете а вес не уходит. Рост у меня 164, вес 73 кг. ( хочу скинуть до 48кг).уже месяц соблюдаю правильное питание, плюс занимаюсь спортом 3, 4 раза в неделю, два из них с личным тренером. А результатов нет, то минус 500 гр, то плюс. Подскажите может у кого такое и было и как вы с этим боритесь?

Не уходит вес.

Попробуйте изменить количество калорий, поступающих с пищей, чтобы снова разбудить замедлившийся обмен веществ. В какой-то день примите больше на 200-300 калорий, а на следующий день, наоборот, пусть с пищей поступит на 200-300 калорий меньше. Только не стоит снижать калории ниже, чем нижняя граница нормы, иначе это приведет к постоянному снижению сахара крови, и, как следствие, к постоянному чувству голода, а это в свою очередь, отразится на вашем самочувствии, настроении, и приведет к изменению пищевого поведения. В результате, под влиянием голода вы можете съесть гораздо больше пищи, чем запланировали.
Заведите пищевой дневник, куда записывайте абсолютно все, что вы съели и выпили в течение дня. Так вы сможете точно установить, сколько калорий поступило в организм и найти «скрытые» калории. Кроме того, это поможет вам увидеть погрешности в своей диете и держать ее под контролем.
Измените режим физических нагрузок. Организм привыкает к одинаковой физической нагрузке и перестает на нее реагировать. Это происходит потому, что мышцы уже адаптировались к определенным упражнениям, и нагрузка является для них привычной, в результате чего калорий расходуется меньше, чем, когда вы только начинали заниматься. Поэтому, необходимо периодически менять вид физических нагрузок, например, сменить пробежку на плавание, а также менять и чередовать упражнения, которые вы выполняете, не повторять одно и то же каждый день, тогда организм не будет привыкать, и будет поддерживать расход калорий на более высоком уровне.
Эффекта плато можно избежать совсем, и вопросы: «Вес встал? Почему и что делать?» могут у вас даже не возникнуть, если применять современные жиросжигающие комплексы, например, Карнивит. Это происходит благодаря тому, что сжигание жира начинается с первых дней применения препарата, и потеря веса будет идти не за счет жидкости и запасов углеводов, как это происходит при обычной диете, а за счет жиров. При этом активизируется, нормализуется и поддерживается на высоком уровне обмен веществ, что позволяет избежать эффекта плато.

25 апреля 2013 01:23

Ответить

Mashusha

Киев

у меня при ГВ такое

19 апреля 2013 18:44

Ответить

ѼРыжик-БесстыжикѼ

Москва

Ну вообще главный принцип любого похудения — тратить больше калорий, чем потреблять. Водный баланс также необходимо поддерживать. При активных тренировках-это 1.5 литра чистой питьевой воды в день.

Не зная вашего рациона тоже трудно что-то сказать...

19 апреля 2013 18:01

Ответить

Олеся

Одинцово

Я пока не здаюсь, но это начинает напрягать

5 апреля 2013 08:37

Ответить

КАТЕРИНА

Петропавловск

У МЕНЯ ПЕРВЫЙ КГ УШЕЛ ПОСЛЕ 4 МЕСЯЦ НЕ ЕДЫ ПОСЛЕ 5 И ЕЖЕДНЕВНЫХ ТРЕНИРОВОК ПО 3 ЧАСА… НО ПОТОМ ПО ТИХОМУ ПОШЛО, СКИНУЛА 28КГ

5 апреля 2013 08:13

Ответить

Наталихх

Электросталь

1. кушайте по часам раз 5 в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин не позднее 19.00). небольшими порциями.

2. не ешьте соленого!!!

3.сладкое можно до 12 ч в меру.

2. пейте воды 1.5 л

3. если не занимаетесь спортом, то гуляйте пешком 2 часа в день как минимум

5 апреля 2013 08:12

Ответить

Наталихх

Электросталь

по поводу еды. исключите по максимум картошку, макароны, колбасу, копчености, консервы. блюда лучше тушите или варите.

5 апреля 2013 08:15

Ответить

Наталихх

Электросталь

ужин д.б. белковым!!!: кусок отварного мяса, языка и т.п Я ужинаю творогом.

пример:

Завтрак 7.00: каша 300 мл + чай 300 мл+ хлеб с отрубями и маслом + кусочек сыра

Второй завтрак 10.00: чай 300мл+ что-то сладкое

Обед 13.00: гарнир + печенка, или мясо или рыба. Либо только первое блюдо.

Полдник 16.00: 1 яблоко

Ужин 18.00: 200 г творога + чай

5 апреля 2013 08:22

Ответить

свинка пеппа

Волгоград

У меня тоже самое, вес ни с места! Хотя объемы немного уменьшились я это вижу по одежде

5 апреля 2013 08:12

Ответить

Наташа

Москва

всем известно что первый месяц тренировок ничего существенного не происходит. продолжайте. сейчас ваши мышцы включились в работу и вес должен снижаться. обычно так.

5 апреля 2013 08:11

Ответить