*Тема создавалась вчера, но модераторы написали, что размещена была не в той группе! Поэтому сегодня делаю перенос (повтор) в новую группу!
К сожалению, комментарии вчерашние пропали=(
Девочки, недавно наткнулась в ОКЕЕ на старый добрый Диск… Купила! (всё в дом, как говорится)))
Так вот! Покрутила… день, второй… поняла, что скучно))))
И решила поискать упражнения которые можно на нем выполнять — нашла — делюсь с вами!
Упражнение №1. Укрепляет мышцы пресса и предплечий
Встаньте двумя ногами на диск и займите устойчивое положение. Руки поднимите горизонтально пола и согните в локтевом суставе. Слегка согнув ноги в коленях, двигайте бедрами влево и право, удерживая локти на высоте плеч.
Упражнение №2. Укрепляет мышцы пресса и бедер
Положите диск на стул и сядьте на него. Руки поднимите, чтобы локти были на одной линии с плечами. Двигайте бедрами в разные стороны, при этом стараясь не опускать руки.
Упражнение №3. Укрепляет торс
Возьмите диск и зажмите его между кистями рук. Надавливая одновременно с двух сторон, вращайте руками в противоположных направлениях.
Упражнение №4. Укрепляет мышцы нижней части туловища
Для упражнений описанных ниже потребуется 2 Диска здоровья.
Поставьте 2 диска рядом, с промежутком около 10 см. Одну ногу поставьте на один диск, а другую на другой. Ступни расположите по внешнему краю диска. Ноги прямые. Руки согните в локтях и удерживайте горизонтально пола рядом с линией талии. Сначала сдвигайте ступни внутрь, по направлению к центру, а затем раздвигайте в обратную сторону.
Упражнение №5. Укрепляет мышцы пресса и ноги
Встаньте на 2 диска, как описано в упражнении №4, но ступни расположите по центру дисков. Слегка согните колени. Делайте повороты влево и право, но чтобы верхняя и нижняя часть туловища двигались в противоположных направлениях. То есть, если вы поворачиваете туловище влево, то ноги должны «идти от обратного» и поворачиваться вправо (эффект скручивания).
Упражнение №6. Укрепляет мышцы пресса и икроножные мышцы
Встаньте на 2 диска и слегка согните ноги в коленях. Ступни расположите по внешнему краю дисков. Руки в полусогнутом состоянии на уровне талии. Оставляя тело в исходном положении, совершайте вращательные движения ступнями ног в противоположных направлениях.
