Итак, что же делать? Для начала вспомнить, почему же вдруг появились лишние килограммы. Запишем себе в блокнот пункты, которые совпадают с вашим образом жизни:
* Сидячая работа и отсутствие физических нагрузок
* Несбалансированное питание
* Любите сладкое
* Имеете склонность к полноте
* Пьете сладкую газированную воду
* Плотно ужинаете перед сном
* Сидячая работа и отсутствие физических нагрузок
* Несбалансированное питание
* Любите сладкое
* Имеете склонность к полноте
* Пьете сладкую газированную воду
* Плотно ужинаете перед сном
Вот основные киты наших колебаний веса, исключая, конечно же, полноту после родов. Резко сесть на диету, убрав 10 килограммов за неделю не так сложно, при хорошей силе воли. Однако направьте силу воли по другому пути. Разобьем привычку быть стройной на несколько этапов.
Первую неделю
будем увеличивать физические нагрузки, не изменяя своего питания (по крайней мере, постарайтесь не делать жестких изменений). Итак, вводим в свой ежедневный список рутин 10 минут гимнастики, часовую прогулку пешком на свежем воздухе, и контрастный душ. Прогулку можно разбивать на две-три коротких, гимнастику, если вы всегда делаете ее по 30 минут, сокращать не надо. Контрастный душ делаем для начала с малым колебанием температур, постепенно увеличивая разницу.Эта неделя вряд ли скажется на вашем весе, вы подтянете мышцы и настроитесь на новый лад. Пока наша цель состоит не в похудении, мы прививаем себе привычку – заниматься спортом, хотя бы по чуть-чуть и поддерживать тонус кожи с помощью контрастного душа. Выделить на это время совсем не сложно. Для прогулок есть время, пока вы идете на работу или с работы, а уж душ принять утром и вечером – вряд ли будет вам в новинку. Тем не менее, стараемся и выполняем ежедневно и по таймеру. Так пройдет наша первая неделя.
Вторая неделя.
На этой неделе будем учиться жить без сладкой газировки и не ужинать плотно перед сном. Для тех, кто привык кушать поздно вечером, введение жесткого ограничения покажется издевательством, и правильно. Вы так жили не один год, за один день все не исправится. Для начала перераспределим порции, увеличив порцию для обеда или завтрака, и уменьшив порцию на ужин. Старайтесь ужинать тем, что легко усваивается, не смешивать мясо с картошкой и фасолью, не наедаться острого и копченого – это чревато отеками и нарушением сна. Например, печеная картошка и салат с растительным маслом – подойдет для начала. Выбирайте сами, что даст вам ощущение сытости, не перегрузив желудок, это может быть кусочек отварной курицы, стакан кефира с фруктами или что-то еще. Слушайте свой организм.По истечении этой недели вы уже увидите движение стрелки на весах – ежедневные прогулки, гимнастика и облегчение ужина уже даст серьезный сигнал вашему организму, что все в порядке, голода не будет и можно сбросить жирок.
Третья неделя.
Третью неделю добавляем отказ от сладкого. Никто не запрещает кушать сухофрукты, одна печенюшка или кусочек черного шоколада в день не превратит вас в борца сумо. Держитесь этого правила, и у вас не будет срывов с поеданием целого торта. Отказываться от сладостей в день рождения подруги не стоит, пожалуй, если только вы сможете съесть небольшой кусочек торта. Если вам предстоит поход в гости, где планируется обильное застолье, приходите сытой. Выбирайте легкие и полезные блюда, оставляйте место для торта и не усердствуйте с тостами в честь здоровья именинников.Четвертая неделя и последующие.
Ну как, вы держитесь? Вы все еще выполняете все пункты и до сих пор живы? Тогда переходим к следующему пункту – увеличиваем физические нагрузки. Ходить в зал, или заниматься дома бодифлексом или пилатесом, качать железо или танцевать стрип-данс – это все на ваш выбор. Выберите то, что вам по душе. Три раза в неделю вы должны отдавать своей тренировке как минимум полчаса.В конце месяца вы потеряете не менее 20% лишнего веса (именно лишнего, а не общего), при условии выполнения всех пунктов, сбалансировав свой рацион. А дальше подумаете сами, стоит ли менять привычки, которые вы приобрели всего-то за месяц
