Итак, наконец пришло время написать о результатах моих тренировок.
Занимаюсь уже 5 недель, первые две попытки похудеть закончились полным крахом из-за того, что неправильно были подобраны нагрузки.
В третий раз за меня взялся муж. Он похудел на 20 кг занимаясь по системе Insanity.
Для начала я каждое утро бегала на беговой дорожке в три подхода: первый 3 минуты, второй 4 минуты и третий 5 минут. После дорожки прыжки! Как прыгать мне показал муж. После первых нескольких разов я просто умирала. Было тяжело. Муж при этом мне говорил: «Да это детские нагрузки, это вообще ерунда, вот потом что будет!!!». Мне и так очень тяжело дается все, а он мне еще такое говорил — хотела все бросить, несколько раз сильно ругались с мужем по этому поводу. Но потом он понял и перестал мне это говорить.
Кроме этого, днем я занималась тоже, просто качала пресс, делала приседания, наклоны, к этому меня сподвигла просто картинка в интернете с описанием что для чего, уходило на это 20 минут — чего ж не делать то? Мужу разумеется об этом не говорила.
Далее, когда привыкла к этой нагрузке на беговой дорожке, стали ее увеличивать. Так же три подхода, но уже 4,5,6 минут с небольшим перерывом, а после к прыжками добавили пресс.
И вот тут началось самое интересное: я увидела результат!
Живот стал уходить, ляшки стали гораздо меньше, попа становилась плотнее. Муж стал делать комплименты — уж не знаю тол он специально это делал чтоб меня мотивировать, то ли правда стал замечать изменения, но каждый его комплимент был мощнейшим стимулом для того, чтоб заниматься еще больше и выглядеть еще лучше!
Из простых упражнений днем я доросла до комплекса упражнений, при этом помогает сын — когда я качаю пресс или попу и у него есть возможность забраться на меня он это делает и создает мне доп.нагрузгку))))
Сейчас я бегаю три подхода по 7 минут, и между подходами делаю упражнения на пресс, попу, ноги, прыжки, отжимания и т.п. + днем комплекс упражнений днем.
Хочу сказать спасибо любимому за его огромную помощь, потому что я очень ленивый человек, и заставить меня тренироваться дома… а он смог))) Мало того, он мотивирует меня тем, что говорит о том, что виден результат, что я лучше выгляжу))
Вчера я одела свое привычное платье, а муж увидев меня в нем сказал: «Оно на тебе стало висеть! Полнит тебя! Давай другое посмотрим». В итоге одела то, которое меня обтягивало сильно раньше, мне его мама подарила, а сейчас оно просто отлично сидит на мне)))) Вообще большинство одежды мне большевата, не совсем прям большая, но висит. Поэтому скоро поеду на шоппинг для смены гардероба — разве не мотивация?
ДЕВОЧКИ!!!
Поверьте, ни одна худая подруга, ни одна красивая шмотка, ни одно фото модели в инете не будет для вас большей мотивацией, чем комплимент любимого! Когда я слышу от любимого, что отлично выгляжу, я хочу выглядеть еще лучше! Поговорите со своими мужчинами, скажите что они могут реально помочь даже просто словом! Здорово будет и ему, зная что он может помочь, и вам, потому что желание выглядеть лучше увеличится в разы!
И еще ОЧЕНЬ важно!!!
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ МОРИТЕ СЕБЯ ГОЛОДОМ И АДСКИМИ ДИЕТАМИ, НЕ ГОЛОДАЙТЕ, НЕ ДЕЛАЙТЕ СУШКИ ОРГАНИЗМА, НЕ ДЕЛАЙТЕ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ — ВСЕ ЭТО НЕ ИМЕЕТ НИКАКОГО ТОЛКА! При этом вы теряете драгоценную жизненную энергию, теряете силы, становитесь раздражительными, усталыми, а об занятиях спортом при этом не может быть и речи! Просто — ПИТАЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!
Про свое питание могу сказать так: я не соблюдаю диеты, свое питание я корректирую лишь для сохранения здоровья, т.е. пытаюсь питаться правильно, а правильно питание дает очень много сил при этом не ущемляя желудок и вкусовые рецепторы.
- до 12.00 я ем все что угодно
- с 12.00 я исключаю сладкое, мучное жирное, жареное, копченое, но до 18.00 я могу покушать супы мяско, котлеты на пару, рыбу тушеную, картофель запеченый в духовке — в общем все то что сделано на пару или в духовке, с чаем могу позволить зефирку, мармеладку, сыр.
- с 18.00 только фрукты, овощи, творог, каши, может крекеры по типу Кременкульских, бульончик.
Часто грешу кофе.
Про воду ничего сказать не могу, говорят ее нужно пить много, муж пьет много воды, а мне нельзя, потому что она очень медленно выходит у меня из организма, и я очень отекаю. Но вода очищает организм, ускоряет метаболизм, поэтому рекомендую.
При всем при этом по выходным мы позволяем с мужем себе по выходным по бутылочке пива с чипсами или шашлычек с виски, и шоколадку)))) И ничего нам с мужем от этого не бывает))
Девочки, любите себя, занимайтесь собой)
Читайте также: мотивация на спорт и похудение
у меня только одно личное соображение — я очень рада новым друзьям!
а какой имбирь? сушеный который порошочком? я его при простудах пью, никогда не знала что воду выводит, спасибо огромное за совет!