Табата 1
Выше мы читали про учёного Идзуми Табата и его методику высокоинтенсивных тренировок. Он доказал, что 4минутная интервальная тренировка (20 секунд упражнений в максимальном темпе – 10 секунд отдыха) во много раз эффективней долгой тренировки в умеренном темпе. Что ещё более удивительно, им был сделан вывод, что жиросжигание после такой тренировки продолжается в течении суток с интенсивностью превышающей обычную аэробную в 9 раз!
Итак, ставим таймер на 8 раундов и 2 интервала: 20 секунд (упражнение в максимальном темпе) и 10 секунд (отдых).
После двоеточия указано количество повторений Кристины.
1) Прыжки с поочерёдным подъёмом коленей: 59
2) Бурпи с отжиманием: 5,5
3) Пресс к правой ноге: 12
4) Бурпи с отжиманием: 5
5) Пресс к левой ноге: 12
6) Бурпи с отжиманием: 5
7) Подъёмы спины лежа на животе: 16
8) Бурпи с отжиманием: 4,5
Совет: если вам очень-очень захочется остановиться – продолжайте делать.
К сожалению, сайт фиттбери.нет перестал работать, поэтому описаний к упражнениям нет. Остались только советы:
1)Начинающим: Если вам сложно доставать коленями до ладоней, просто поднимайте их на свой максимум.
2), 4), 6), 8)
В видео Кристина садится в неполный глубокий присед перед прыжком. Это связано с давней травмой колена. Вы должны стараться выпрыгивать из максимально глубокого приседа.
Начинающим: перед отжиманием можно ставить колени на пол.
3), 5) Одно к правой, другое к левой ноге.
Итак, наша тренировку будет состоять из 3-4 подходов этой высокоинтенсивной 4х минутки. Можете вместо одного из подходов сделать табата-бурпи, которое показано в статье. У кого совсем нет времени, сделайте сколько успеете)))
Жду отчетов))
Весь финес с бэби.ру здесь.
