Фитнес с бэби.ру. 24/10/12 (Ср)

Тренировка № 21

Эта тренировка чётко разделена на кардио и силовую часть. После каждого кардио упражнения (прыжков) будет следовать один и тот же комплекс силовых.

1) Прыжки с высоким подъёмом коленей – 10 повт
2) Отжимания под углом 90 градусов – 5 повт
подъёмы корпуса (сгибая колени к груди) – 10 повт (внимание: здесь очень важно прижимать весь позвоночник к полу)
упражнение на ягодицы – 5 повт на правой, 5 повт на левой ноге

3) Прыжки из выпадов– 10 повт (каждый прыжок считается за 1 повторение)
4) Отжимания под углом 90 градусов– 5 повт
подъёмы корпуса (сгибая колени к груди) – 10 повт
упражнение на ягодицы – 5 повт на правой, 5 повт на левой ноге

5) Бурпи– 10 повт
6) Отжимания под углом 90 градусов– 5 повт
подъёмы корпуса (сгибая колени к груди) – 10 повт
упражнение на ягодицы – 5 повт на правой, 5 повт на левой ноге

Делаем 5 подходов всего комплекса упражнений. (Таким образом, силовую часть мы в общей сложности повторим 15 раз).

Не забудьте, что чем быстрее вы будете выполнять упражнения, тем лучше будет результат. Кристине удалось завершить тренировку за 17 минут 13 секунд.

Не забываем про растяжку.

Весь фитнес с беби.ру здесь