тренировка ZWOW №24. Тренировка очень короткая, всего 10 минут и вам придется попотеть :) Сегодня мы выполним 4 разных упражнения и тщательно разберем как правильно выполнять каждое из них, потому что очень важно выполнять упражнения правильно.
Состав тренировки:
1. Динамические приседания — 15 раз
Итак, первое упражнение «динамичные приседания». Не забывайте про втянутый живот и прямую спину. Подпрыгните ноги врозь, приземлившись выполните приседание и коснитесь руками пола, затем подпрыгнув, сведите ноги вместе и вернитесь в исходную позицию. Все очень просто.
2. Вышибания ногами — 15 раз
Исходная позиция — упор на ладони и стопы, спиной к полу. Поочередно выбрасываем ноги, изображая удар, одновременно с каждым ударом делаем выдох. Выброс двух ног по-очереди считается как одно повторение. Выполните 15 повторений этого упражнения и не забывайте втягивать живот.
3.Пикирующий бомбардировщик — 10 раз
Исходное положение — упор на ладони и носочки лицом к полу. Ягодицы вверх, ноги и руки прямые. Медленно и плавно опускайте голову к полу, изображая пикирующий бомбардировщик, немного не доходя до пола начните подниматься вверх словно взлетая, при этом вслед за головой, не касаясь пола по-очереди проходят грудь, живот и бедра. Конечная позиция — упор на ладони и носочки, бедра чуть-чуть не касаются пола. Плавно вернитесь в исходную позицию по той же траектории.
4. Подъем заключенного — 10 раз
Руки за голову, садимся на пол с помощью одной ноги, подогнув ее под себя, затем лягте на пол. Уже с помощью другой ноги возвращаемся в положение сидя, но не встаем сразу, а оказавшись в полуприседе, делаем прыжок вверх, чтобы вернуться в исходную позицию. Руки все время остаются за головой.
получилось почти 4 круга. Как всегда напоминаю вам о том, что важно прислушиваться к своим возможностям, но не давать себе спуску, и тогда вы получите максимальный эффект от тренировок. Надеюсь, вы получили удовольствие так же как и я. Увидимся на следующей тренировке. Пока :)
Весь фитнес с бэби.ру здесь
4, 5 подхода и ягодицы