В иеиернете очееь много информации. Ядеоаю каждое утро, кроме дней менструацмй, с утра еа голодный желудок вакуум и планку. Скручиваеие можно в течении дня делать, да и планку тоже. Хотя я придерживаюсь мнения что завтрак надо заработать. Вакуум 4 похода по 12 раз с щадержуой на 3 сек, потом увкличивать по состоянию, поаека 7 положений по 1 минуте. Начиеала с 20 сек. 1-2 подхода. Скручивание 5-6 подходов до жжения каждое. Между подходами отдых 1 мин. Вроде все. Техника в интернете.
И жирок не уходит целеноправленео с живота, он везде сходит равномерно, поэтому тренировать нужно все тело. Силовые и кардио нагрузки. Регулярно. И сдержанное в мучном и сладком питание.
Рекомендую вакуум живота, планку и простое скручивание. Но ежедневно.
В иеиернете очееь много информации. Ядеоаю каждое утро, кроме дней менструацмй, с утра еа голодный желудок вакуум и планку. Скручиваеие можно в течении дня делать, да и планку тоже. Хотя я придерживаюсь мнения что завтрак надо заработать. Вакуум 4 похода по 12 раз с щадержуой на 3 сек, потом увкличивать по состоянию, поаека 7 положений по 1 минуте. Начиеала с 20 сек. 1-2 подхода. Скручивание 5-6 подходов до жжения каждое. Между подходами отдых 1 мин. Вроде все. Техника в интернете.
Упражнения плюс питание.
И жирок не уходит целеноправленео с живота, он везде сходит равномерно, поэтому тренировать нужно все тело. Силовые и кардио нагрузки. Регулярно. И сдержанное в мучном и сладком питание.
Спасибо