Хочу вернуть нормальную фигуру после пятых родов.

Всем привет!
Ровно неделю назад появилась на свет наша малютка! И вот сейчас, когда буря эмоций утихла, самочувствие пришло в норму, для меня наступило время уже подумать и о восстановлении физической формы.Есть много споров о том, когда же нужно начинать давать нагрузку мышцам в послеродовой период, кто-то говорит через месяц, а кто-то говорит, что можно прямо в родзале начинать… Я считаю, что нужно в первую очередь прислушиваться к себе, а также всерьез воспринимать мнение врача по этому поводу.Если роды прошли путем КС, думаю, что не стоит начинать упражнения раньше, чем через месяц после родов.

У меня роды прошли благополучно и сейчас я чувствую себя хорошо, поэтому решила с сегодняшнего дня заняться восстановлением.

Я подобрала для себя минимальный комплекс упражнений, который хочу выполнять каждый день, и раз в неделю фиксировать свои результаты в виде фото и показаний весов ))) Также с завтрашнего утра я начинаю носить послеродовой бандаж (о нем также бытуют спорные мнения, есть определенные противопоказания, но т.к. у меня таковых нет, начинаю его носить завтра)

Набрала я за беременность много,20 кг, вес до беременности-60 кг, в конце беременности — 80 кг, мой вес на данный момент — 73 кг при росте 173 см.

А теперь подробнее об упражнениях, на которых я остановила свой выбор:

Утром, не вставая с кровати:

1. Круговые вращения ступней (это для разминки или разогрева мышц)

2. Поочередное сгибание-разгибание ног в коленях из положения лежа на спине (стараюсь минимизировать нагрузку на пресс, ступни у меня касаются постели, когда я делаю это упражнение)

3. Велосипед (тоже с минимальной нагрузкой, ноги держу почти вертикально, чтобы не было излишней нагрузки на пресс)

(это начальный период восстановления, поэтому упражнения легкие для выполнения, а со временем я планирую увеличивать нагрузку)

Затем одеваю бандаж и только потом встаю с кровати.

Также в течении дня я намерена выполнять упражнение «Вакуум живота»:

Для выполнения упражнения можно расположиться на полу, сесть или стоять. В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч, упритесь в бедра руками. Сделайте глубокий вдох и шумный выдох ртом, после чего втягиваем живот и задерживаем дыхание. В таком положении задерживаемся на 4 секунды и отпускаем. После этого выбрасываем живот наружу и резко втягиваем его обратно. Повторяем зарядку по 5 раз в день.

Вот такие упражнения я выбрала для себя.Повторюсь, не торопитесь с выполнением упражнений без консультации специалиста, не навредите себе.

А вот фото моего обвисшего живота ((( тянет на 4й месяц беременности.

Но я не расстраиваюсь, я намерена его подтянуть, посмотрим, что у меня получится.

P.S. у меня в планах было еще упражнение «планка», но прочитав комментарии решила отложить это упражнение на время.