Доброй ночи! Слышала что многие мамочки делают приседания с детьми, и это очень эффективно.
Сыну 2 года вес 16 кг.
Если делать 20 приседаний за 3 подхода, постепенно увеличивая до 30… сколько примерно времени надо что бы подтянуть ягодицы?
Доброй ночи! Слышала что многие мамочки делают приседания с детьми, и это очень эффективно.
Сыну 2 года вес 16 кг.
Если делать 20 приседаний за 3 подхода, постепенно увеличивая до 30… сколько примерно времени надо что бы подтянуть ягодицы?
если всё будете соблюдать первые результаты будут через месяц, но самый хороший 3-4 мес
выпады -вещь, но опять же делать надо правильно)при выпадах попка поднимается, а приседания делают её округлой) но самое важное во ВСЕХ упражнения-техника выполнения, сначала неделю без веса оттачивайте качественную технику, а потом уже вес добавляйте) и смотрите по состоянию спины, также если есть варикоз, то эти упражнения не подойдут
По выходным не делать, или только в субботу.
Подтянуть и чуть округлить, раньше форма была на 5, год не занимаюсь и уже результата тех занятий не видно
чтобы был результат нужно придерживаться грамотного питания, потому что вы можете укрепить мышцы, но лишь питание поможет убрать жирочек над ними) смысл в качестве выполнения, когда приседаете чувствуйте что работает задняя поверхность бедра и ягодицы, выпады также, а чтобы не нагружать сильно квадрицепс(передняя поверх бедра) включайте изолированные упраж (махи ногами из положения стоя или лежа, в сторону и назад) и опять же до жжения напрягаете попу, думаете о ней и в верх точке задерж на 2 сек, плавно опускайте ногу. делайте круговую тренировку, включите пресс в начале, затем ноги попа, затем отжимания можно(посмотрите в интернете, куча инф бесплатной) такая тренировка лучше, чем только попа и ноги
Лучше делайте выпады вместо приседаний, так ягодицы приподнимаются и складки исчезает под ними
смотрите не накачайте переднюю поверхность бедра))))она очень легко накачивается если неправильно приседать
Так же нашла таблицу: планка и наклоны)) теперь старшего отправляем в школу и скачем по утрам под музыку… дочке очень нравится))))
Я не люблю тягать тяжести, можно по-другому- встаете в коленно-локтевую позу, поднимаете согнутую ногу вверх раз по 20. Так за пару дней подтяните, попа аж гудеть будет)