Как прийти в форму после беременности

Наверное, каждую женщину, недавно ставшей мамой, интересует вопрос как прийти в форму после родов. Во время беременности набор веса практически неизбежен. Хотя, бывают исключения, когда будущая мамочка не набирает лишние килограммы, а, возможно, даже худеет. Но повторюсь, это скорее исключение, чем норма.

Во время родов женщина теряет сразу 5-7 кг, а в течении следующих пару недель вес продолжает понемногу уходить. Если за период беременности было набрано не больше 15 кг, все эти килограммы довольно легко уйдут сами. Останется только привести в порядок кожу на животе.

Чтобы быстро прийти в хорошую форму после родов, нужно обратить свое внимание на:

• Правильное питание. Если мамочка кормит грудью, то скорее всего она и питается правильно. Но главное не переедать. Лучше есть чаще, но меньше, чем один-два раза в день, но много. Не стоит садиться на строгую диету. Качество молока вряд ли пострадает, т.к. организм будет брать необходимые вещества и витамины из запасов, но это скажется на вашем здоровье. Повремените с жесткими диетами до момента, когда завершится гв.

• Водный баланс. Кормящей маме важно выпивать в день не менее 2 литров воды. Во-первых, недостаток жидкости может сказаться на количестве молока. Во-вторых, если организму не хватает влаги, не только замедляется похудение, но и в целом ухудшается самочувствие. И в третьих, часто чувство голода путают с жаждой, поэтому, прежде, чем что-то съесть, выпейте воды. Если через полчаса вы все еще хотите есть, то это все-таки голод.

• Физические нагрузки. Спортом можно начинать заниматься не раньше, чем через 6-8 недель после родов, а лучше всего проконсультироваться с врачом. Молодой маме бывает трудно найти время для упражнений. В таком случае можно воспользоваться комплексом упражнений, который можно выполнять вместе с ребенком.

• Отдых и сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов ночью. С маленьким ребенком это не всегда удаётся, но вы всегда можете лечь отдохнуть вместе днем. Очень важно ложиться спать не очень поздно, не позднее 12 часов ночи. С 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон. Недостаток сна приводит к понижению уровня содержания в крови гормона лептина, который отвечает за подавление аппетита. Когда человек не высыпается, как следует, повышается выделение гормона грелина, вместе с этим повышается аппетит и человек начинает больше есть.

• Прогулки на свежем воздухе. Гуляя с ребенком вы сжигаете лишние калории, но и сам кислород очень эффективен в вопросе сжигания жира. Для большего эффекта во время прогулок можно сделать дыхательные упражнения.

• Мотивация. Ну и самое важное — действительно хотеть прийти в форму. Поставьте конкретную цель, например похудеть на 4 кг к Новому году, тогда худеть будет легче. Попросите мужа помочь вам, например, правильно питаться вместе, или пусть он составит вам компанию на прогулке. Купите красивое платье, которое вам пока немного мало, так вы наглядно будете видеть результат. Оставьте на виду свою фотографию, где вы до беременности, это будет стимулировать вас не сдаваться.