как похудеть после родов!

Всем салют!) Хочу поделиться с вами своим большим открытием, как быстро привести своё тело в порядок! Моему малышу 4,5 месяца, и все кто нас видят просто ахают от моей фигуры!Я конечно никогда не была бочкой, но за беременность набрала 16кг… после родов впала в дипрессию, эти растяжки, синяки на животе после сдавливаний, и много прочего, что лучше и не вспоминать!Времени на себя, малыш мне не оставлял савсем, да и сама я первый месяц еле кавыляла. Старалась меньше есть, но вес не уходил а даже прибавлялся! Не спала ни ела, и в зеркало не хотелось смотреть… Но зато, правильная техника и распорядок дня привели меня к еще лучшему результату нежели я старалась еще до беременности! Начну с того, что всем у кого проблемы со здоровьем, не рекомендую повторять тоже самое! Вот мои советы:

1. Начинать любые занятия и диеты после беременности, только после 6 недели.

2. Правильно респределить режим дня, обязательно спать не менее 8 часов в день.

3. Питание. Пить не менее 8 стаканов в день. Кушать каждые три часа!!! Маленькими порциями. У многих первое время будет не получаться, т.к времени на готовку нет, я готовлю сразу много и на два дня, себе и мужу. Храню в контейнерах в холодильнике и ничего не портится.

УТРО: стакан теплой воды + витаминки. Через мин 15 кушаю. До 12 ем сладкое, блинчики, тортики, шоколадки и тд. ЗАВТРАК: кушаем сложные углеводы, ну или вообще углеводы)) я беру овсянку, заливаю кипятком закрываю на 5мин, добавляю каждый раз разные добавки, очень быстро и вкусно.

ОБЕД: обычно это рис с мясом, паста, салаты с бутербродами, лаваш с начинкой, это всё можно приготовить на два дня вперёд что очень удобно. ПЕРЕКУС: либо фрукт, орешки или бутерброд. Кстати хлеб я ем только темный, зерновой. Как и лаваш тоже, стараюсь белую мучную еду не есть. УЖИН: овощи + мясо, иногда с овощным супом, редко с кус кусом. Или яичница с овощами… в общем белки и овощи… нет ни хлеба не риса ни каш… только овощи… ну и частенько ем фрукты еще после этого. Такой режим питания я начинала с 2/1… то есть, 2 дня так и 1 день ужин с углеводами. Честно признаюсь, первые недели две было ужасно тяжело… не было времени полностью отдать себя к этому да и руки на третий день тряслись от того что не хватало углеводов. Сейчас я питаюсь 5/2. И чувствую себя Замечательно

многим может это покажется издевательством над организмом, ведь я еще и кормлю грудью при этом. Но так же я занимаюсь дома кардио...3 раза в неделю, скакалка обруч, или 15 минутная тренировка без перерыва. И я в форме уже через месяц такого режима… а сейчас уже и кубики на животе видно, правда сейчас я поменяла диету чтобы мышцы накачать.глядя на моего ребенка даже и не поверить что он на гв, уже 8кг… пухляшка) Если есть время и огромное желание то советую еще придерживаться калорийности, не есть менее 1200кал, и не более вашего основного рациона, у каждого он разный у меня был 1400кал. Но тут еще главное понимать калории ведь можно съесть шоколадку на тысячу калорий а можно и тазик овощей...да и жиры нам очень нужны… не менее 40гр в день… в общем просто кушайте маленькими порциями каждые 3 часа, после 6 ешьте мясо и овощи… уже через неделю вы увидите результат.но попытайтесь понять свое тело, и придерживаться хотябы 2/1 такого питания! И хотябы 15 минутной тренировки вам хватит чтобы сбить еще пару см с талии… надеюсь что помогла!