Любая операция является большим стрессом для организма, тем более если она с наркозом. Что и говорить про казалось бы обычную в наше время и распространенную операцию по кесарево сечение. Специалисты рекомендует занятия начинать спустя 2 месяца после родов, но конечно есть разновидности, которые можно делать рано, они конечно без нагрузки на живот.
Начините упражнения для ног. Для начала сядьте поудобнее и положите под спину подушку. Стопы вращайте, сгибайте и разгибайте. Затем начните работать с коленями, сначала у одной ноги разогните колено, потом другую и т.д. Постепенно напрягайте и расставляйте все мышцы ног. Стоит проделать такое упражнение не менее 10 раз.
Что касается нагрузки на все тело, то тут уместным будет йога и плавание. Ведь именно они не требует особой физической силы или специальной подготовки. Сейчас во многих фитнес центрах есть специальные группы послеродового восстановления с обученным инструктором, который вам поможет совершенствовать свое тело.
После того, как пройдет несколько месяцев, то вы можете начать делать легкие упражнения для живота, но при этом проконсультируйтесь сначала с врачом! Лучшим решением для вас будет пилатес.
Если вы не хотите тратить деньги, то занимайтесь дома. Стоит отметить, что это могут сделать только ответственные люди, ведь не каждый может исправно заниматься каждый день и с нужной нагрузкой без помощи инструктора. Может случиться так, что во время занятия вы стали плохо себя чувствовать или у вас что-то стало болеть, в этом случае прекращайте выполнять его и на время не рискуйте выполнять его снова. Очень полезными занятиями для вас будут — бег, ходьба и всевозможные походы с рюкзаками. Так же у вас прибавится и другие обязанности, как купания, одевания, игры, укачивания. Ведь роль мамы очень не легка, это не для ленивых женщин.
Бывает, что у женщины были сложные роды и она перестает заботиться о себе, или думает, что занятия отнимут все силы. Это не так, ведь занимаясь спортом вы, наоборот получаете прилив энергии и бодрости. Но не стоит заниматься сразу всеми видами упражнения, необходимо внимательно подбирать курс занятий.
Советы для домашних занятий:
- разминка – любая (прыжки на скакалке, танцы)
- пресс держите в напряжении всегда, следите за техникой исполнения
- тренируйтесь интенсивно.
Итак, на вопрос, когда же можно начать заниматься спортом ответ прост после 2-2,5 месяцев после родов.
Скорейшего восстановления вам!
Читайте также: упражнения после кесарева сечения
Спасибо за статейку, с удовольствием почитала, для сестры беру на заметку.
Я бы сказала так — занятия спортом после кс следует начинать только после посещения врача и узи! Потому как последствия могут быть самыми страшными :-(
Кому-то разрешают через 1,5-2 мес., а кому-то — только через полгода.
Лучше не рисковать!
если любителе спорта тогда после 7 месяцев, если спортсмены, многие уже начинают заниматься 1 месяц.
Были ЕР, а статья отличная!
+1
Какой это язык?
"Ведь именно эти занятие", «Очень полезными занятиями еще считаются бег, ходьбы и всевозможные походу с рюкзаками.», "Но не когда не стоит.."
статья отличная и полезная, но глаза режет текст.
исправила, Оль)мысли шли быстрее печати, вот не правильно написала
такое и у меня бывает ) Потом читаю и ужасаюсь ))))