Нашла несколько упражнений с элементами йоги, которые рекомендуется делать для восстановления после родов.
1. Лечь на пол (лучше всего на чистый коврик) или на тахту, руки заложить под голову. Упражнение проводится на четыре счета (раз, два, три, четыре). На раз-два, в течение вдоха втянуть задний проход, как если бы вы захотели задержать мочу или кал. Проводите втягивание заднего прохода так интенсивно, пока Вы не почувствуете напряжение в запирательных мышцах (мышцах, окружающих задний проход). На три-четыре — выдох, мышцы расслабляются. Повторить это упражнение не менее пяти раз.
2. Лечь на спину, руки положить вдоль тела. На раз при вдохе поднять левую ногу на высоту около 40 сантиметров над полом. На два при выдохе опустить ногу в исходное положение. На три-четыре проделать то же самое упражнение правой ногой. Повторить это упражнение попеременно правой и левой ногой пять раз.
3. Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Колени согнуть. На раз вдохнуть и поднять таз над полом. На два сделать выдох, при котором опустить таз на пол. Повторить это упражнение пять раз.
4. Лечь на спину. Руки забросить за голову и держаться ими за прочную опору, чтобы при проведении упражнения плечи не отрывались от пола. На раз сделать вдох и развернуть нижнюю часть туловища (таз) влево. На два сделать выдох и вернуть таз в исходное положение. На три вдохнуть и повернуть таз вправо. На четыре выдохнуть, вернувшись в исходное положение. Повторить поворот таза попеременно вправо и затем влево пять раз.
5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни расположены свободно на полу. На раз сделать вдох и вытянуть обе ноги в коленях, подняв их над полом под углом в 45°, на два сделать выдох и согнуть обе ноги в коленях, вернув их в исходное положение (ступни на полу). Повторить это упражнение десять раз.
6. Лечь на живот, лоб положить на тыльную сторону кистей рук. Под брюшную стенку подложить сложенное одеяло или подушку. В этом положении максимально расслабиться. Оставаться в состоянии общего расслабления 5-10 минут. Это упражнение помогает матке занять правильное положение.
1. Лечь на пол (лучше всего на чистый коврик) или на тахту, руки заложить под голову. Упражнение проводится на четыре счета (раз, два, три, четыре). На раз-два, в течение вдоха втянуть задний проход, как если бы вы захотели задержать мочу или кал. Проводите втягивание заднего прохода так интенсивно, пока Вы не почувствуете напряжение в запирательных мышцах (мышцах, окружающих задний проход). На три-четыре — выдох, мышцы расслабляются. Повторить это упражнение не менее пяти раз.
2. Лечь на спину, руки положить вдоль тела. На раз при вдохе поднять левую ногу на высоту около 40 сантиметров над полом. На два при выдохе опустить ногу в исходное положение. На три-четыре проделать то же самое упражнение правой ногой. Повторить это упражнение попеременно правой и левой ногой пять раз.
3. Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Колени согнуть. На раз вдохнуть и поднять таз над полом. На два сделать выдох, при котором опустить таз на пол. Повторить это упражнение пять раз.
4. Лечь на спину. Руки забросить за голову и держаться ими за прочную опору, чтобы при проведении упражнения плечи не отрывались от пола. На раз сделать вдох и развернуть нижнюю часть туловища (таз) влево. На два сделать выдох и вернуть таз в исходное положение. На три вдохнуть и повернуть таз вправо. На четыре выдохнуть, вернувшись в исходное положение. Повторить поворот таза попеременно вправо и затем влево пять раз.
5. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни расположены свободно на полу. На раз сделать вдох и вытянуть обе ноги в коленях, подняв их над полом под углом в 45°, на два сделать выдох и согнуть обе ноги в коленях, вернув их в исходное положение (ступни на полу). Повторить это упражнение десять раз.
6. Лечь на живот, лоб положить на тыльную сторону кистей рук. Под брюшную стенку подложить сложенное одеяло или подушку. В этом положении максимально расслабиться. Оставаться в состоянии общего расслабления 5-10 минут. Это упражнение помогает матке занять правильное положение.
