Решила заняться аэробикой. Сыну 3,5 месяца, гв, стала думать где можно вы красть время и поняла что без помощи родственников не обойтись, решила на час уходить в спортзал когда моя мама с сыном на вечерней прогулке, так как в остальное время спит не предсказуемо(сон и бодрствование днем с12до 17.00 могут плавать и сдвигаться во времени ) да и на прогулке не всегда сразу засыпает, а может и скандал закатить, особенно если мамы нет рядом… получается ЧТОТО целиком завишу от родственников и малыша и мне боязно записываться в спорт зал так как не факт что получится отлучатся регулярно и в одно и тоже время. Как вы организ кете походы в спортзал? И еще: тут попробовала пробежатся, так грудь показалось такой тяжелой и так скакала вверх вниз, что казалось если не придерживаться руками-оторвется!!! как дура бежала и придерживала, а про себя думала, чтотс таким ощущением груди ни аэробики, ни танцев в близжайшее время мне не светит.может корсет носить или спец каркасный бюстгальтер? Как у вас?, поделитесь опытом кто может), пожалуйста.
бегаю каждое утро (через месяц после родов вернулась). Бюстик — специальный, спортивный, с усиленной поддержкой (больше похож на топ, но грудь не выпрыгивает выше головы))). Утром бегаю, пока муж с дочкой еще спят.
В спортзал хожу вечером, когда муж остается с дочей (начала ходить через 2 месяца после родов). Первое время они рядом гуляли с коляской (зима была, мы с коляской на машине приезжали к спортзалу, а муж с работы туда же сразу приезжал), а потом уже и дома спокойно были.
Да, к слову, мы до сих пор на ГВ. Мои занятия спортом на ГВ вообще никак не отразились, хотя пугали, что молоко закончится.
не бегайте. ходите быстрым шагом по дорожке. 6-7 км/час. можно еще наклончик сделать.
имейте в виду, что после родов связки и кости еще так себе. не свелись нормально и слегка размягченные. так что аккуратно, неторопливо, укреплять мышцы, растяжка (йога или пилатес), бассейн — сейчас больше ничего не надо. сильные физические нагрузки могут повлиять на выработку молока. в смысле уменьшить.
и я Вам сочувствую, то со сном у Вас так не очень. жарко, наверное. Но еще все равно можно попробовать режим сделать. еще детишки хорошо спят после массажа и гимнастики — не делаете?
попробуйте массаж усложнить :) и добавить гимнастику посложнее. вдруг поможет. а еще можно попробовать купать… в общем, чтобы ребенок устал как следует. но при этом не перевозбудился.
плаванье и аква-аэробика лучший вариант, пока тренируешься оставить сцеженного молока или смесь для малыша, сытый малыш-довольный малыш
рановато вы решили заниматься начать. Я дома это делаю, без помощи из вне, пока мелкий спит