Мне надо уменьшить эти бесячие жировые отложения во внутренней стороне бедра и подкачать внешнюю сторону попы. Для попы делаю выппады, приседания, растяжку… что еще посоветуете?
Мне надо уменьшить эти бесячие жировые отложения во внутренней стороне бедра и подкачать внешнюю сторону попы. Для попы делаю выппады, приседания, растяжку… что еще посоветуете?
https://www.baby.ru/blogs/post/122191861-45381174/
да упражнение на отведение ноги лежа
какой у вас вес? по фото худышка!
и махи ногами)
ответы просто атас… люди не читают, просто видят фотки и думают, что вы хотите похудеть. о том, что существует такая вещь, как мышцы, никто не знает. все фанатеют по похудению)
я создавала пост про плоский живот, так тоже вместо советов напоролась на фразы типа «чё придумываешь, всё у тебя нормально». причём сказанные со злом!
как будто я должна какой-то жирухе остановиться на полпути, чтобы не быть ещё более идеальной по сравнению с ней)))
Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, прижав поясницу к полу и зафиксировав ее. На вдохе разведите ноги в стороны как можно шире, на выдохе сведите вверх. Для усложнения задачи на щиколотки можно надеть утяжелители.
30-50 раз.
Махи лежа на боку
Лягте на бок, вытянитесь в прямую линию и положите стопу верхней ноги на табуретку или скамью. На выдохе поднимайте нижнюю ногу до касания табуретки. Так же уместен будет дополнительный вес на голени.
20-50 раз каждой ногой.
Упражнение с мячом
Лежа или сидя, устойчиво зафиксировав поясницу, максимально сводите колени вместе, сжимая мяч. В точке крайнего напряжения важно задерживаться на 1-2 секунды. От этого упражнения для внутренней стороны бедра отказываться не стоит — оно считается одним из самых результативных в домашних условиях, поэтому старайтесь использовать его как можно чаще.
Выполнять его нужно до появления ощущения жжения в бедрах и еще минимум 30 секунд сверху.
Махи стоя
Можно выполнять со своим весом, с утяжелителями или в кроссовере. Поставьте ноги шире плеч, развернув стопы наружу. Одним движением перенесите вес тела на опорную ногу и сделайте мах вбок-вперед так, чтобы рабочая нога оказалась накрест перед опорной. Тянитесь вперед пяткой, а не носком. Если работаете в кроссовере, оставляйте центр тяжести все время на опорной ноге. Важно следить, чтобы таз не скручивался вслед за рабочей ногой. В этом случае будут работать не приводящие мышцы бедра, а поясница.
15-20 повторений каждой ногой.
Выпады в сторону
Ноги стоят как можно шире, стопы смотрят вперед, вес тела на пятках, на носки переносить его нельзя. Сохраняя спину прямой, согните одну ногу, отводя таз назад и вниз как можно глубже. Колено должно оставаться над стопой. На выдохе вернитесь вверх, максимально напрягая ягодицы.
15-20 повторений каждой ногой, можно работать сначала одной, затем другой или же чередовать — на ваш выбор. Это упражнение для внутренней стороны бедра позволит вам не только подтянуть целевую зону, но и укрепить мышцы ягодиц, передней и задней частей бедра.
Плие или тяга «сумо»
Упражнение базовое, очень эффективное, но достаточно сложное в выполнении. Все потому, что при недостаточной гибкости или неумении распределять нагрузку на нужные мышцы у вас просто не получится «включить» приводящие мышцы. Итак:
поставьте ноги вдвое шире плеч, разверните стопы максимально наружу;
постановка ног должна быть такая, чтобы вы без проблем могли опираться на пятки и внешнюю часть стопы, не заваливаясь вперед;
выпрямите спину, втяните живот и зажмите таз, не позволяя ему отклоняться назад;
на вдохе опуститесь строго вниз. Минимальная глубина — до параллели бедра с полом;
на выдохе зажмите ягодицы и вытолкните себя вверх, упираясь пятками в пол.
Сделайте 15-20 повторений в медленном темпе.
Все упражнения для внутренней поверхности бедра будут в несколько раз эффективней, если использовать дополнительные утяжеления. Также, как говорилось выше, не забывайте раз в неделю проводить тонизирующие косметические процедуры. Из наиболее эффективных и доступных — это контрастный душ и массаж внутренней поверхности бедра. И помните: не существует зон, трудно поддающихся коррекции, есть лишь недостаточно проработанные. Терпение и упорство всегда вознаграждаются отличной фигурой.
Я вообще запросто убираю.На бок ложитесь и махи ногами, с начала полусогнутую, потом прямую, пока болеть не начнут, потом на др. бок, две недели уже результат
Лыжы это тема!!! Для внутренней стороны особенно
Что бы подтянуться, нужно питаться на поддержание и заниматься спортом. если хотите что б немного погорел жир добавьте кардио к силовым. подкачать попу и ноги возможно только с весом, а не просто приседать. Начинать можно с маленьких весов и увеличивать вес со временем. на попу хорошие упражнения с ВЕСОМ приседы, выпады, становая тяга, наклоны со штангой, поднятие таза, зашагивание на лавку. а вообще зайдите на сайт ТВОЙ ТРЕНЕР и там более подробно все описано.
я зажимаю фитбол между ног, пружиню. А так еще вроде широкий присяд с ногами по второй позиции и утяжлением в руках. И махи с утяжелителями на ногах
мать, у тебя прекрасные ноги!)