Я настроилась на тренажерку! хотела с марта начать ходить.но вот мне одружка говорит, что толку-то с нее.только мышцы накачаешь и все((я не пойму, ведь в тренажерку ходят, и после нее фигурки-конфетки.я прям расстроилась((((она говорит, что надо либо пилатес, либо фитнес. зовет с собой на йогу.но для меня йога-это вообще беее.мне кажется-бестолковщина. еще бегать хочу начать, но муж говорит, что надо весной начинать.сейчас не вариант без подготовки(типо холодный воздух и все такое, загнусь) Вот подскажите, как быть мне.
Ну и фото моих шикарных теле(((((((((((
женская тренажерка далека от мужских занятий… не слушайте подругу идите… результаты за месяц на лицо… главное не филоньте
кардио + силовые + диета и будет вам счастье
зачем что-то исключать? и то и то надо.
Хотя я ненавижу тренажеры, а бегать хоть два часа могу...
или йогу...
охренеть, пусть ваша подруга расскажет мне, как в тренаждёрке можно «только» мышцы накачать, а то у меня процесс долго длится.
йога — это не бе. нормальная йога предполагает совершенствование духа, а гимнастика из неё, которую превозносят как йогу в фитнес-центрах — это одна из первых ступеней в данном процессе. не может быть бе система, которой более 5000 лет) если говорить о гимнастике из йоги, то она поможет подтянуться и повысить выносливость. в дальнейшем — облегчить работу на увеличение силы. я практикую относительно давно, и первый год занималась прям усиленно, каждый день 1-1,5 часа практики, жёсткие растяжки, балансы, работа с собственным весом, интенсивные тренировки изредка. пробовала аштанга-виньясу, айенгара, йогу23, универсальную, фреш-йогу, кундалини, но хатха, конечно, в лидерах, это основополагающий вид. уверена, что человек, не стремящийся к духовному росту, не станет убивать время на йогу, и, соответственно, не получит даже того, что у меня вышло за этот год практики. а я заметила из всего только подтянувшуюся попу и то, что трицепс и бицепс, благодаря упору на балансы, стали более отзывчивыми. т.е., в зале при упражнениях на руки они быстрее раздуваются и приобретают рельеф.
в зале вы можете работать на массу, на рельеф и на силу. масса — это увеличение объёмов за счёт набора мышечной массы. для сравнения, +4 кг за пару месяцев — это очень хорошо. но для этого вам придётся есть как не в себя, и не просто есть, а именно белково есть. поверьте, без желания набрать мышцу вы столько не съедите, это физически трудно даже тем, кто жаждет стать более объёмным) можно работать на рельеф, тогда у вас очертится то, что имеется сейчас (из мышц, конечно). уйдёт жир, формы станут более изящными. ну и можно работать на силу, но это бессмысленно для вас, это больше для мужиков и профессиональных спортсменов.
если будете бегать, в холодное время года обязательно разогревайте колени. насчёт бега не могу ничего сказать, так как это дело не люблю. муж у меня в тёплое время наворачивает круги вокруг города или по полям-лесам. я пробовала, но когда стала надевать кроссовки, поняла, что не хочу))
ну а так вообще, вопрос на засыпку. вы задумывались над тем, из чего состоят фигурки-конфетки? жир не моделируется) чтобы получить конфетку, надо согнать жир отовсюду так, чтобы он ушёл и с тех мест, которые вы хотите видеть плоскими. а потом уже начинается работа на наращивание форм там, где вам их не хватает. а это уже работа в зале, на мышечную массу.
Ну какие нафиг ступени, скакалку купите) а зал — это очень здорово. У меня тренер толковый, всё очень грамотно подбирает. Ходить — одно удовольствие, особенно кайф, когда вся мокрая после завершающего кардио — день прожит не зря) на следующий день попа болит, а ты уже предвкушаешь её упругость и красивую форму )
У меня в конце силовых 2000 прыжков на скакалке и 2 километра на беговой. Да, я пропрыгаю и 40 минут, и час, и полтора если надо будет
Да, сильно не нагружайте, прибавляйте постепенно. Иначе ноги могут заболеть ((
Утром стакан воды, после Джиллиан 200 прыжков, завтрак, уборка, перекус, прогулка, 200 прыжков, в 13-14 обед, а вечером через час после ужина 100 прыжков, приседы с весом 3 подхода по 15 раз, пресс 2 по 20 и ещё 100 прыжков. НО! На следующий день отдых. Я бы занималась так, наверное, не сталкивалась с Джиллиан, не знаю что у неё в плане силовых. :-)кушать нужно хорошо, иначе при такой потере каллорий организм начнет создавать запасы жира на бочечках, и попе)
Да, именно в дни отдыха происходит всё самое интересное )) не за что, удачи вам!)
«мышцы накачаешь и все»… я блин их уже 6 лет качаю и все ни как не могу накачать((((( везет же вашей подруге
А вообще конечно, бегите в спорт зал, если есть тренер, занимайтесь под его руководством. Если нет, пошарьте в интернете и выберите из всего мусора что то толковое для себя. На счет кардио: его можно чередовать с тренировками в зале, ходите по лестнице. Отличная вещь. 40 минут с утра на голодный желудок. Но начинайте плавно с 20 и прибавляйте каждую недельку 5 минут. А когда будет тепло то вперед на улицу бегать. День кардио, день зал, пп и будет вам счастье. Убирать нужно живот, бедра, да и с попой там 100% беда. Удачи!
Аха, Ваша подруга с ее высказываниями о зале, позабавила, конечно)) она вообще понимает что значит накачаться и сколько для этого уходит времени?) А она в курсе, что женщине без добавок (я не про протеин и прочее) это просто нереально) В зале Вы похудеете и подтяните тело) Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм, а значит легче сгорает жир)
Кардио сочетать с силовыми и плюс правильное питание. А тренировки надо подбирать в зависимости от типа вашей фигуры и целей. Лучше с тренером заниматься. Если нет возможности заниматься с тренером, могу сайт хороший посоветовать, там все четко и ясно расписано и есть видео с техникой упражнений.
я в тренажерку пошла. но я по индивидуальной программе с тренером работаю. худеешь еще как и объхемы уходят и тело подтягивается!))) ваша подружка не в теме видимо)))
правда я еще и на массаж пошла(спина и воротниковая зона), собираюсь потом еще на антицеллюлитный пойти+питание стала контролить
главное питание, потом уже спорт. при неправильном питании, да, накачаете мышцы, но они останутся под слоем жира
я наоборот, эктоморф-мезоморф, ближе к среднему телосложению, но есть и худощавость, особенно сейчас заметна, во время тренировок. сколько бы ни ела, ничего не помогает жир набирать, а масса слабо растёт. но я вегетарианка, так что на скорые результаты не надеюсь))
хотя мы с братом занимаемся одинаково примерно, и у него тоже ничё не растёт, но он мясо ест тоннами. просто, опять же, телосложение такое. дрищ и дрищ)
ну йога не беее канеш, если правильно заниматься, сто потов сойдет. Да и фигура у вас хорошая, ток живот убрать и все ок.