Бассейн. Сила и здоровье тела

За свои 30 с хвостиком лет я не встречала еще человека, не любящего купаться. К сожалению, не всем нам посчастливилось жить на берегу моря или в теплых широтах в собственной вилле с водоемом на заднем дворе. И тут на помощь приходят бассейны.

Вообще, плавание само по себе хорошо в практически любом виде. Даже если снижение веса не стоит самоцелью, любые процедуры в воде являются отличным способом потратить лишние калории и простимулировать обмен веществ.

Занятия в воде прекрасно подходят тем, у кого большой лишний вес, людям за 40 и восстанавливающимся после травм.

Во-первых, в воде, за счет уменьшенной силы тяжести, организм испытывает нагрузку на опорно-двигательный аппарат намного меньшую, нежели на суше. Такой эффект «гидроневесомости» позволяет снизить нагрузку на суставы, а на мышцы и связки, наоборот, увеличить, что помогает их разработать, разогреть или подготовить к более серьезным упражнениям. Когда мы плывем, работают мышцы, а локти, тазобедренные суставы и колени разгружены. Нет опоры, нет ударных моментов, а значит и нет давления на межпозвоночные диски.

Во-вторых, сопротивление воды намного выше, чем воздуха, так что для выполнения практически любого упражнения усилий понадобится приложить больше, а это значит, что и калорий на это будет потрачено больше. Получается, что упражнения в воде существенно эффективнее тех же упражнений на суше. Попробуйте хотя бы просто поднять руку или пробежать пару метров – разница в прилагаемых усилиях будет более чем очевидной. Для сравнения – во время плавания сжигается порядка 400 ккал в час, что почти на 100 ккал больше, чем при беге.

В-третьих, давление воды на коже создает эффект гидромассажа, что исключительно положительно сказывается на циркуляции крови в организме. Это пойдет на пользу тем, кто склонен к отекам, целлюлиту или варикозу.

Однако, довольно часто можно услышать, что человек, начав ходить в бассейн, начал поправляться, а не худеть. Это можно довольно просто объяснить: если человек не плавает, разогревая мышцы движением, а просто висит у бортика, он довольно быстро остывает. А охлаждение тела является для человеческого организма пусковым крючком к аппетиту. Для нашего тела, если холодно, то значит, что не хватает теплоизоляции и энергии.

Первое это подкожный жир, второе – еда. Именно поэтому, выйдя из бассейна, многие могут испытывать зверский аппетит, который и стремятся удовлетворить.

Так что и тут действует золотое правило похудения: чтобы скинуть лишние килограммы, надо создать очевидную разницу между поступающей энергией и расходуемой. Таким образом, если хотите худеть в бассейне, то надо либо активно двигаться (плавание или акваэробика), греясь и расходуя лишние калории, либо пристально следить за своим меню после купания.

Помимо вышеописанных «неприятностей» посетителей бассейна могут подстерегать еще и следующие проблемы:

Сухая кожа. К сожалению, кожу сушит не только хлорированная, но и озонированная вода. Дабы не допустить пересушивания и трещин, рекомендуется наносить после душа увлажняющие средства (масло, молоко, увлажняющие кремы или лосьоны).

Грибок. Чем слабее ваш иммунитет, тем выше шанс подцепить какую-либо заразу. Профилактикой тут может быть только личная гигиена: пользоваться только личными шлепанцами и полотенцем, обрабатывать ногти противогрибковым лаком, мыть ноги с противогрибковым мылом. И не ходите в бассейн если на ногах есть незажившие ранки.

Простуда. В воде мы так или иначе остываем, потом разогреваемся в душе, потом выходим на улицу и, в результате имеем простуду из-за того, что организм просто не успевает адаптироваться к окружающим условиям среды. Чтобы избежать этого, посидите после плавания минут 20 в холле, пусть организм привыкнет и адаптируется к окружающей температуре.

А вот разного рода ЗППП в бассейне заразиться невозможно – все эти инфекции однозначно погибают в хлорированной или озонированной воде.