Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом!

Столкнулась с этой проблемой. Замечу, что 2 ГОДА!!! после родов для меня это не было проблемой, думала, ну наверное так у всех бывает после родов, что живот весь растянутый и неправильной формы, а оказывается это надо исправлять!!! Причем в большинстве мед учреждений говорят, что диастаз с сопутствующей пупочной грыжей (которая оказывается является его следствием) устраняется только оперативным путем!!! Я до последнего борюсь за более гуманный для своего организма вариант решения данной проблемы и до последнего искала сторонников самопомощи без операции и наркозов!!! Нашла спец упражнения, которые выполняю уже на протяжении месяца, мышцы заметно окрепли и живот гораздо меньше выпирает!!! А сегодня нашла и представителя из мед окружения, кто опроверг результативность лишь только операбельного метода устранения данной проблемы!!!
Вот собственно эта статья:
Е.А. Михнина, врач акушер-гинеколог высшей категории, эндокринолог-иммунолог, специалист по проблемам бесплодия, невынашивания беременности, урогенитальных инфекций, контрацепции и заместительной гормональной терапии
«Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз. Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил. Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.
Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.
Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.
Для развенчания данного мифа я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с диастазом. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.
У меня после родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно черз полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом. В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.
Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика – начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические. Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.
Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью. Работаю дальше над рельефом и полным закрытием диастаза. О результатах размещу здесь фотоотчет.
По этой ссылке можно найти комплекс упражнений для живота, который разработан специально для борьбы с послеродовыми проблемами https://www.missfit.ru/fitness/postmaternity-3/
На статику работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем поднимаю и ноги, и верхнюю часть корпуса, снова 25 подходов по 20 секунд. И просто упражнение в любом положении и в любое время суток: втягиваю сильно живот и держу его втянутым, сколько хватает сил. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню.
В общем, желаю всем здоровья и удачи! И главное – помнить, что все возможно, и все в наших руках!»
Меня лично обнадежило и добавило уверенности, что всё получится, надеюсь, кому-нибудь тоже пригодится!!!

С момента написания мной этого поста прошло еще почти 5 лет, проблему тогда я так и не устранила, надежды на то, что кроме операции, мне что-либо поможет уже не осталось, но в тот момент я познакомилась с Анастасией, которая разуверила меня в необходимости операции. В ближайшее время она будет помогать мне решить мою проблему по специальной программе, при помощи правильного питания и спорта. Тренироваться придётся долго и упорно, но надеюсь всё получится. Здесь буду выкладывать фото своих результатов и делиться впечатлениями, надеюсь я справлюсь! Кого интересует данная тема, читайте комментарии! Пожелайте удачи!

Вот с таким животом я ухожу на тренировки:

Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом!

Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом!

Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом!

Надеюсь дальше всё будет более оптимистично)

Рубрика Похудение
Анна
Анна
Санёчек
10 лет
Ярослав
2 года
Москва
29279111539

Комментарии

Ответ эксперта
10 июля 2019

Какие упражнения помогут при диастазе после родов

Диастаз прямых мышц живота – это их расхождение относительно центра с образованием мягкой незащищенной зоны в брюшине. Он наблюдается у большинства молодых мам: после появления младенца на свет живот некоторое время остается выпуклым. В норме расстояние не должно превышать полутора сантиметров. Если мышцы разошлись больше, чем на три сантиметра, возможно функциональное ослабление стенки брюшины, нарушение ее целостности с появлением болей в поясничной области. При значительном расхождении есть риск возникновения грыжи и опущения внутренних органов. Послеродовой диастаз чаще возникает у тех мам, чей живот сильно раздулся на поздних сроках из-за большого плода, многоводия, многоплодной беременности, а также у полных женщин. Избыточное растяжение пресса во время вынашивания вызвано и действием гормонов, увеличивающих эластичность связок. Соединительная ткань и мускулы со временем вернутся к дородовому состоянию и станут упругими. Посодействуют этому специальные упражнения при диастазе: лежа на спине, согните ноги в коленках, прижимая ступни к полу. Под поясничный отдел поместите тканевый лоскут в форме прямоугольника. Возьмите его края и скрестите их на плечах. Выдохнув, поднимите голову и плечи, сдавливая талию лоскутом. Выполняйте 1З раз. Не меняя позы, выпрямите ноги. Скользя ступнями по полу, попеременно сгибайте и разгибайте конечности. Выполняйте 1З раз для каждой ноги. В этой же позиции, снова согните ноги в коленках и расставьте их чуть больше ширины бедер. Руки уложите вдоль корпуса, прижимая их к полу. Выдохнув, приподнимите таз. Тело должно быть выпрямленным. На вдохе примите исходную позицию. Выполняйте 1З раз. Полезны также кардионагрузки: плаванье, ходьба, легкие пробежки. Не разрешаются упражнения для тренировки мускулатуры пресса, к примеру, подъемы тела либо ног из положения лежа. Даже при небольшом расхождении мускулов после родов необходимы физические нагрузки. Если диастаз запустить, понадобится оперативное вмешательство.

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Svetlaya
Svetlaya
Санкт-Петербург

Девочки, может кто-то тоже в курсе- после естественных родов когда можно начинать тренировку на пресс при диастазе (я знаю, что не все упражнения можно, но это уже другой вопрос, главное ЧЕРЕЗ КАКОЕ ВРЕМЯ после родов)? Врач мой вообще ничего не говорит.
Пожаловаться
Anna
Anna
Санкт-Петербург

2 месяца

Пожаловаться
Надежда
Надежда

Да начинать можно хоть сразу после родов, вопрос стоит ли если полно микротравм. Я бы месяца 2 подождала бы.

Пожаловаться
Люда
Люда

Вам поставили этот диагноз?

Пожаловаться
Svetlaya
Svetlaya
Санкт-Петербург
Люда 

Кто его ставит? Я чувствую, когда лежу… мой врач должен его поставить? Или к хирургу нужно на приём ?

Пожаловаться
Люда
Люда

УЗИ. И хирург. Я у себя подозревала, после кс. Потом пошла к врачу, что принимала роды. Она говорит, быть не может, всё сшито. На УЗИ тоже норм.

Пожаловаться
Svetlaya
Svetlaya
Санкт-Петербург
Люда 

Поняла… спасибо большое

Пожаловаться
Magalenha
Magalenha
Мирон
8 лет
Даниил
2 года
Южно-Сахалинск

Кто занимался?

Так уже хочется на пресс делать. Напугали, что нельзя, могу усугубить еще больше

Мышцы медленно сходятся.

Под грудной клеткой уже получше, низ живота тоже. А вот от пупка по 4см вверх и вниз… Бееее

Пол руки вставляю между мышц… палец короче проходит

Создать, линеечку, беременность, для, планирующих, детские, бэби.ру

Пожаловаться
Настя
Настя
Дашенька
12 лет
Москва

недавно нашла один пост, почитайте https://forum.baby.ru/blogs/post/73829859-975488/

Пожаловаться
Magalenha
Magalenha
Мирон
8 лет
Даниил
2 года
Южно-Сахалинск
Настя 
Спасибо! Очень интересно !

У меня такая же практически «ложбинка» на животе

Пожаловаться
Настя
Настя
Дашенька
12 лет
Москва
удачи вам!!! у меня конечно намного меньше. но всё лень матушка(((там ссылки на статьи и ссылка на сайт, оч занимательно, сама хочу заняться, а то живот на швом ни как не уходит(((
Пожаловаться
ЛяськаМасяська
ЛяськаМасяська
Второй
4 года
Третий
2 года
Мытищи

Насколько знаю диастаз — штука серьезная! и лучше не обострять(

Пожаловаться
Любовь
Любовь
Нижний Новгород

Фигня, я делаю, у меня рука проходит между мышц целиком, боялась тоже, не делала, 9 мес ходила с брюшком, а сейчас плюнула и все делаю, пресс качаю, на гимнастику хожу, в бассейне специально пресс тренирую, и за 3 недели живот убрался, правда я с тренером проконсульиировалась, она сказала что мышцы укрепятся и будет только лучше. И правда так, кишки не выпали)) правда хулахуп я перестала пока крутить, хоть и с поясом крутила и пресс в это время держала напряженным, но у меня плсле лбруча каждый раз коричневая мазня почему то возобнлвляется, не знаю, что это, решила обруч отменить, а все упражнения на пресс делай, не бойся, будет только лучше! Если боишься, делай с гимнастическим мячом, нагрузка не такая, помягче, а результат хороший!

Пожаловаться
Magalenha
Magalenha
Мирон
8 лет
Даниил
2 года
Южно-Сахалинск
Любовь 
Спасибо за поддержку

У тебя большой животик был?

Бандаж не носила?

Пожаловаться
Любовь
Любовь
Нижний Новгород
Да, как на 5 месяце, и я даже не чувствовала, что он не подтянут, пока в отражении себя не увижу где-нибудь случайно, но это возможно после кесарева мышцы не только растянуты, но и чувствительность утратили, а сейчас почти вернулась былая упругость, и между них уже не рука, а только 3 пальца, и то с трудом проходит, то есть дырка осталась, но мышцы лучше держат содержимое живота, все органы. Вобщем, качай, не сомневайся, но начни осторожно и щадяще, мяч ногами поднимай, гимнастический, согнутыми в коленях и прямыми, поднимайся со спины с мячом в руках, ляг на него спиной, руки за голову, и верхний качай, с гантельками поделай на боковые мышцы упражнения если есть. Если ничего нигде не заболит, увеличишь нагрузку.
Пожаловаться
Любовь
Любовь
Нижний Новгород

Бандаж носила через день дурочка, недели 2 первые после родов, думала мышцы от него только атрофируются, хотела быстрей их в тонус привести, а надо было носить нормально (

Пожаловаться
Анна
Анна
Корсаков

ой может не надо рисковать? Есть упражнения которые очень щадящие и эффективные как выталкивание живота

Пожаловаться
Misosup
Misosup
Санкт-Петербург
Диастаз 1 степени, после кс. Кто точно знает какие можно делать упражнения на пресс? И какие нельзя? И почему?
Пожаловаться
Anastasia
Anastasia
Моямини
5 лет
Санкт-Петербург

В инсте по хештегу наберите там много а тут описать не вариант

Пожаловаться
Анастасия
Анастасия
Москва
Anastasia 

вот именно +

Пожаловаться
Misosup
Misosup
Санкт-Петербург
Anastasia 

Боюсь ошибочной информации… кто-то советует одно, кто-то другое. Хотела узнать к тех, кто справлялся с помощью специалистов

Пожаловаться
Anastasia
Anastasia
Моямини
5 лет
Санкт-Петербург

Если вы уверены в «степени» то вот девушка — мама пишет о тренировках питании и диастазе в том числе (это первое что нашла у себя ).

Пожаловаться
Anastasia
Anastasia
Моямини
5 лет
Санкт-Петербург

А вообще к годному хирургу надо сначала чтобы подтвердить наверняка., я щас рожу пойду к остеопату и кинезиотейпы хочу попробовать)

Пожаловаться
Misosup
Misosup
Санкт-Петербург
Anastasia 

А зачем к остеопату??) я только ребёнка вожу ?

Пожаловаться
Anastasia
Anastasia
Моямини
5 лет
Санкт-Петербург

Ещё при 1 степени хорошо вакуум

Пожаловаться
Nastenka
Nastenka

Точно знаю, что классическое качание пресса противопоказано, по моему планку можно, вот несколько упражнений девушка показала

Пожаловаться
Misosup
Misosup
Санкт-Петербург
Nastenka 

Спасибо!!!

Пожаловаться
Елена
Елена
Бузулук

А как выявили диастаз? Я никак не пойму как проверить какие ощущения должны быть

Пожаловаться
Misosup
Misosup
Санкт-Петербург
Елена 

Ну как пишут, нужно лечь на спину, одну руку за голову, чуть поднять корпус, чтобы напряглись мышцы и второй рукой прощупать линию между мышцами пресса. Если прощупывается борозда между двумя мышцами, то диастаз




Пожаловаться
ЛейлаМамаПринцесс
ЛейлаМамаПринцесс
Ясмина
5 лет
Счастье
3 года

При выдохе нужно втянуть живот.Кааааак? Это вообще возможно? У меня не получается.
Пожаловаться
Планировка
Планировка

Его нужно не втянуть как таковое...

А как бы поднять под ребра… Не мышцами, а нутром ))

Пожаловаться
Планировка
Планировка

Найдите в инсте «Надежда орех» — она не раз объясняла и показывала как это сделать

Пожаловаться
ЛейлаМамаПринцесс
ЛейлаМамаПринцесс
Ясмина
5 лет
Счастье
3 года
Планировка 

Обычный вакуум получается, а вот упражнение "кошка" вообще сложно.

Пожаловаться
Татьяна
Татьяна
Новосибирск

А диастаз разве не разрыв мышц? Это разве лечится неоперативным путем?

Пожаловаться
Планировка
Планировка
Татьяна 

Это расхождение мышц, а не разрыв. Правильные упражнения мышцы нужные укрепляют и они «встают» на свое место.

Операбельно только сильный диастаз «лечат»

Пожаловаться
Зура
Зура
Алима
5 лет
Грозный

Сначала выдох сделать полный полный, а потом втянуть, а не одновременно, это тяжело вначале, постепенно будет получаться.

Пожаловаться
ЛейлаМамаПринцесс
ЛейлаМамаПринцесс
Ясмина
5 лет
Счастье
3 года
Зура 

Уф как могла сделала, вроде уже мышцы живота болят?

Пожаловаться
Зура
Зура
Алима
5 лет
Грозный

Да, мышцы горят от вакуума, и для внутр.органов полезно

Пожаловаться
ОлЛиКо
ОлЛиКо
Москва
Девчат, всем привет. Кому нужна тренировка при диастазе? Попу, ноги подтянуть, бока убрать и диастаз уменьшить. У меня диастаз 2 пальца. Сама занимаюсь.
Пожаловаться
Эй Принцесса
Эй Принцесса

Мне нужна! Правда дистанции у меня больше.

Пожаловаться
Эй Принцесса
Эй Принцесса

Диастаз

Пожаловаться
ОлЛиКо
ОлЛиКо
Москва
Эй Принцесса 

Сколько?

Пожаловаться
Эй Принцесса
Эй Принцесса

2-4 пальца

Пожаловаться
Бумбошка
Бумбошка
Вероника
14 лет
Аня
6 лет
Москва

Мне уже не помочь?в сентябре буду делать операцию ?

Пожаловаться
ОлЛиКо
ОлЛиКо
Москва
Бумбошка 

А сколько диастаз?

Пожаловаться
Бумбошка
Бумбошка
Вероника
14 лет
Аня
6 лет
Москва

4 пальца, хирург сказал что 100% операция, что он будет увеличиваться

Пожаловаться
Эй Принцесса
Эй Принцесса
Бумбошка 

Бесплатно или платно?

Пожаловаться
ОлЛиКо
ОлЛиКо
Москва
Бумбошка 

4 пальца уже большой конечно. У вас есть время, хоть мало, но позаниматься нужно.

Пожаловаться
Бумбошка
Бумбошка
Вероника
14 лет
Аня
6 лет
Москва

Пока не знаю. Врач из поликлиники сказал даст направление в больницу, там его друг, и очень хорошо сделает. Поеду узнаю, если всё устроит то буду делать, если нет, то буду дальше искать, где лучше

Пожаловаться
Бумбошка
Бумбошка
Вероника
14 лет
Аня
6 лет
Москва

Не поможет

Пожаловаться
Эй Принцесса
Эй Принцесса
Бумбошка 

Знаете, у вас ребенку год, может еще подождать. У меня дочке 2,3. За последний год дистаз хорошо уменьшился. Поначалу вокзалов обе руки и еще место оставалось. А сейчас от 2 до 4.

Пожаловаться
Эй Принцесса
Эй Принцесса
Бумбошка 

А хирурги всегда в любом случае скажут резать, такие уж они.

Пожаловаться
Бумбошка
Бумбошка
Вероника
14 лет
Аня
6 лет
Москва

У меня третий ребёнок, а диастаз после второго, я просто не знала… Ждать нет смысла. Он был 2 пальца, сейчас 4…

Пожаловаться
Аля
Аля
Москва

а как?

Пожаловаться
Мария Позитивчик
Мария Позитивчик
Матвей
8 лет
Пенза
Где пишут что да где на оборот. У кого был диастаз как вы решили эту проблему. Сегодня поеду за корсетом
Пожаловаться
Monica
Monica
Москва
На сколько я знаю да
Пожаловаться
МамаТрёшка
МамаТрёшка
Каролина
15 лет
Арина
9 лет
Днепропетровск
А что такое диастаз? И как вы его нашли?
Пожаловаться
Мария Позитивчик
Мария Позитивчик
Матвей
8 лет
Пенза
МамаТрёшка 
Посмотри информ в инете.там все четко написано.
Пожаловаться
МамаТрёшка
МамаТрёшка
Каролина
15 лет
Арина
9 лет
Днепропетровск
Я хотела у вас лично спрлсить( в нете много ерунды, как и про схватки)… Просто мне ставят грыжу, типа есть промежуток вверху пупка, а я думаю, что это не грыжа а тупо то что и у ыас
Пожаловаться
Валерия Ветошкина
Валерия Ветошкина
Ева
10 лет
Москва
У меня сильный диастаз. Занимаюсь йогой и пресс качаю, не фанатично, но стараюсь. По началу боялась.
Пожаловаться
Мария Позитивчик
Мария Позитивчик
Матвей
8 лет
Пенза
Валерия Ветошкина 
Так нельзя пресс качать это еще хуже провоцирует. Можно только косые мышцы
Пожаловаться
Валерия Ветошкина
Валерия Ветошкина
Ева
10 лет
Москва
Да знаю. Но я начала и вроде он даже сошелся немного. Все равно только операция поможет. А на йоге мы там не прям чтобы качаем, но есть парочка асан на пресс, и нижний пресс там прокачиваем, тоже без надрыва.
Пожаловаться
Juliette
Juliette
Счастье
13 лет
Пенза

можно и нужно, я делаю

Пожаловаться
КакСкучноМыЖивем
КакСкучноМыЖивем
Санкт-Петербург

У меня расхождение большое, пальца 4, наверно. Гинеколог говорит пресс качать можно, хирург запретил — при диастазе нельзя. И я вот думаю, скоро лето, а живот у меня как на 23-ей нед беременности двойней😁. У кого диастаз? Как боретесь? Или уже смириться и купить слитный купальник?🙈 И, если честно, мне кажется, что при диастазе пресс не накачать: там же мышц нет, качать нечего🤔

Пожаловаться
Эмма Эмма
Эмма Эмма
Набережные Челны

Вакуум)

Пожаловаться
КакСкучноМыЖивем
КакСкучноМыЖивем
Санкт-Петербург
Эмма Эмма 

Не знаю что это)

Пожаловаться
Эмма Эмма
Эмма Эмма
Набережные Челны

Посмотрите, почитайте ) а лучше ролике найдите ) мне помог )

Пожаловаться
Sovyshka
Sovyshka
Сын
5 лет
Сызрань

Мне посоветовали вакум делать

Пожаловаться
КакСкучноМыЖивем
КакСкучноМыЖивем
Санкт-Петербург
Sovyshka 

А где можно узнать про него, чтоб грамотно все делать?

Пожаловаться
Sovyshka
Sovyshka
Сын
5 лет
Сызрань

Сейчас кину ссылку, вы есть в инстаграм?

Пожаловаться
КакСкучноМыЖивем
КакСкучноМыЖивем
Санкт-Петербург
Sovyshka 

Есть, да. Спасибо!)

Пожаловаться
Sovyshka
Sovyshka
Сын
5 лет
Сызрань


Вакуум

Пожаловаться
КакСкучноМыЖивем
КакСкучноМыЖивем
Санкт-Петербург
Sovyshka 

Спасибо!

Пожаловаться
Sovyshka
Sovyshka
Сын
5 лет
Сызрань

Пожаловаться
Алена Штинова
Алена Штинова
Андрей
5 лет
Пермь
Пожаловаться
КакСкучноМыЖивем
КакСкучноМыЖивем
Санкт-Петербург
Алена Штинова 

Спасибо большое) и на профиль подпишусь)

Пожаловаться
Алена Штинова
Алена Штинова
Андрей
5 лет
Пермь

Мне профиль очень нравится. Картинку себе сохранила))) живот тоже мешком висит

Пожаловаться
КакСкучноМыЖивем
КакСкучноМыЖивем
Санкт-Петербург
Алена Штинова 

У меня еще плюс 2 грыжи на животе)) поэтому, чувствую, придется попотеть мне)

Пожаловаться
Sveta
Sveta
Есения
5 лет
Ростов-на-Дону

Ой только не пресс я ещё хуже этим сделала. Лучше вакуум однозначно, посмотрите видео как правильно делать в интернете и ещё одно упражнение-планка

Пожаловаться
КакСкучноМыЖивем
КакСкучноМыЖивем
Санкт-Петербург
Sveta 

Спксмбо) но вот прочла, что если расхождение больше 2см, то планку нельзя?

Пожаловаться
Sveta
Sveta
Есения
5 лет
Ростов-на-Дону

Возможно я не права, мне гинеколог разрешил, но думаю точнее ответит хирург

Пожаловаться
Natty
Natty
Миша
6 лет
Душечка
2 года
Тольятти

Мне очень помогли танцы живота, точнее, Трайбл фьюжн, такого пресса у меня не было никогда! Всестороннего!

Пожаловаться
КакСкучноМыЖивем
КакСкучноМыЖивем
Санкт-Петербург
Natty 

Ого, не слышала такого) погуглю, спасибо))

Пожаловаться
Zzzluka
Zzzluka
Алиса
1 год 8 месяцев
Новомосковск

Попробуй Упражнение вакуум живота

Пожаловаться
КакСкучноМыЖивем
КакСкучноМыЖивем
Санкт-Петербург
Zzzluka 

Вот пробую, спасибо?

Пожаловаться
Zzzluka
Zzzluka
Алиса
1 год 8 месяцев
Новомосковск

Я его тоже начала делать




Пожаловаться
Крис
Крис
Ванечка
7 лет
Днепропетровск

Кто знает точно, не предположения.
Спасибо
Пожаловаться
ДокторЗло
ДокторЗло
Полтава

Это решается в индивидуальном порядке, после гв, или с 6 мес после родов при ив

Пожаловаться
Людмила
Людмила
Артемий
9 лет
Динская

Девочки, расскажите, кто как боролся с диастазом после родов?? Достигли ли каких-нибудь результатов?? И не поздно ли мне начинать заниматься (после родов 9 мес.)?

Пожаловаться
Наталья
Наталья
РоманИгоревич
21 год
СтепанАндреевич
12 лет
СемёнАндреевич
10 лет
Красноярск
Мне только операция помогла после 4х родов(
Пожаловаться
Людмила
Людмила
Артемий
9 лет
Динская
Наталья 
Дорогая операция?? Восстанавливались долго? И еще, к какому врачу илти с этой проблемой?
Пожаловаться
Наталья
Наталья
РоманИгоревич
21 год
СтепанАндреевич
12 лет
СемёнАндреевич
10 лет
Красноярск
Ну вообще полноценная пластика на мой живот оценили в 153 тыс( для меня сильно дорого. Мне по омс делали операцию по удалению грыжи, 50 тр по договоренности за сетку и что лишний фартук отрезали. В журнале где то есть про операцию. Прошел год. При нажатии ощущается инородное нечто) сетка твердая и болевые ощущения(

Я ходила к обычному хирургу за направлением) он мне его правда не хотел давать, говорил иди платно делай)

Пожаловаться
Алла Иванова
Алла Иванова
Москва

Девочки, всем привет!

В продолжении темы фигуры, начала изучать вопрос диастаза после рождения ребенка (расхождение прямых брюшных мышц). Сейчас активно привожу себя в порядок, но с животом беда:( 2 недели делала скручивания верхней части тела в положениях стоя или сидя до боли:(
Сегодня прочитала, что такие скручивания не рекомендуются:



Если есть что добавить, пишите, я почитаю с огромным удовольствием

Пожаловаться
Lesya
Lesya
Алиса
6 лет
Москва

Вот какие упражнения делать можно

Пожаловаться
Алла Иванова
Алла Иванова
Москва
Lesya 

спасибо!!


Пожаловаться
Марина Бель
Марина Бель
Леля
15 лет
Москва

Я родила не вчера, уже прошло 4 года. Я периодически трогаю свой живот и понимаю, что в зоне пупка и чуть выше есть небольшое расхождение мышц на 2-3 см. И прощупывается то, что под мышцами. Я не поднимаю тяжести, аккуратно качаюсь. Но все равно одолевает досада, что почему роды так подпортили все. У меня обычный живот, ничего не видно, только на ощупь понимаю, что разошлось. Наверное можно обойтись без операции? Не разойдется же?

Пожаловаться
Анастасия
Анастасия
Москва

Есть много упражнений, чтобы обратно мышцы сошлись, поищите. Я даже в инстаграме по хэштегу видела)

Пожаловаться
Tivisa
Tivisa
Москва

Аналогичная проблема. Это конечно хирург должен решать и контролировать.
Тут такой момент, что из-за диастаза идёт опущение органов и давление на спину, страдает позвоночник. Если возникнет необходимость, то лучше операция.

Пожаловаться
Дина
Дина
Дима
8 лет
Москва

Тут либо нужен грамотный тренер который даст верное упражнение либо сначала к врачу для определения степени




Пожаловаться
Алла Иванова
Алла Иванова
Москва

Девочки, всем привет! 

В продолжении темы фигуры, начала изучать вопрос диастаза после рождения ребенка (расхождение прямых брюшных мышц). Сейчас активно привожу себя в порядок, но с животом беда:( 2 недели делала скручивания верхней части тела в положениях стоя или сидя до боли:( 
Сегодня прочитала, что такие скручивания не рекомендуются:  


Если есть что добавить, пишите, я почитаю с огромным удовольствием.  

Пожаловаться
Надежда
Надежда

Ничего, можно лазер но его не делают в Италии на отпуске

Пожаловаться
Алла Иванова
Алла Иванова
Москва
Надежда 

я не в отпуске) 

Пожаловаться
Надежда
Надежда

Летом растяжки лазером не убирают, и после лазера год нельзя загорать. Идите к косметологу и разговаривайте

Пожаловаться
Алла Иванова
Алла Иванова
Москва
Надежда 

спасибо!


Пожаловаться
БарыгинАмурский
БарыгинАмурский
Бармалей
9 лет
Санкт-Петербург

Забить болты и не стесняться :)

Пожаловаться
Светлана Николаевна
Светлана Николаевна
Дюша
6 лет
Мишутка
2 года
Москва

Старые растяжки, по-моему даже лазером не убирают. Лучше забить на всех. Уверяю Вас, прохожим никакого дела нет до Ваших растяжек. У меня с 13 лет растяжки, комплексовала лет до 20. Сейчас плевать на мнение окружающих

Пожаловаться
Элена Ласерда
Элена Ласерда
Рио-де-Жанейро

У меня тоже все тело в растяжках и я поправилась. Сегодня поехали на пляж с мужем. Мне сначала было стыдно. Даже в парео в речке плавала. А потом плюнула и сняла. Ну я что я сделаю, если я такая невдалая. ?Не могу держать себя в руках и не поправляться. Растяжки из-за этого же. Вот взяла себя в ру и, вечером не нажираюсь. Хочу делать упражнения, но травма не даёт. Так что не переживайте. Никому нет дела до ваших растяжек.

Пожаловаться
Наталия Весна
Наталия Весна
Киев

А вы знали о такой проблеме?

ВОССТАНАВЛИВАЕМ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ!

ДИАСТАЗ. РЕШЕНИЕ ЕСТЬ!

Опишу очень распространенное явление — после родов вы практически вернулись к своему прежнему весу, но вот живот никак не становится плоским! Талия заметно расширилась, и, как бы вы не ограничивали себя в питании, другие части тела худеют — а животик никак «не ухдит». Сколько бы скручиваний вы не делали — живот продолжает выпирать вперед, расстраивая вас… Вы продолжаете истязать себя голодовками и стандартными упражнениями на пресс, даже не подозревая, что решение вашей проблемы лежит совершенно в другой плоскости...

ЭТО ПРО ВАС?

Тогда, для начала, проведем небольшое само обследование. Лягте на спину, одну руку положите за голову, пальцы другой — чуть ниже пупка. Приподнимая верхнюю часть корпуса, напрягите пресс. Чувствуете, что между мышцами живота есть «зазор» в пару сантиметров?

ЭТО ДИАСТАЗ.

Диастаз представляет собой расхождение прямых мышц живота в результате разных причин. Прямые мышцы живота располагаются вертикально по обе стороны от средней линии живота. Средняя линия живота, она же белая линия, — место, где соединяются сухожилия мышц. Несмотря на соединительнотканную структуру этого сухожильного центра, белая линия является одним из слабых мест передней брюшной стенки. Таким образом, диастаз прямых мышц живота — это их расхождение в противоположные стороны, приводящее к расширению белой линии. Это явление легко представить на примере разошедшейся молнии на куртке. (рис.1)

В основе диастаза лежит растяжение и истончение сухожильного центра мышц, вызванное различными факторами. К этим факторам относятся ситуации, приводящие к повышению внутрибрюшного давления — натуживание, подъем различных тяжестей… Также появлению диастаза способствует общая слабость соединительной ткани. Эта проблема лежит в основе таких заболеваний, как варикозное расширение вен, плоскостопие, грыжи различной локализации, излишняя подвижность суставов и др. Разумеется, сама по себе беременность способствует появлению диастаза мышц за счет роста беременной матки и давления, оказываемого ею на переднюю брюшную стенку со второй половины беременности. В группе риска оказываются беременные с многоводием, двойней или тройней, повторно рожавшие… Нельзя не упомянуть про гормон релаксин, который выделяется при беременности и, с одной стороны, помогает сделать связки и суставы более подвижными к моменту родов, а

с другой стороны, способствует чрезмерной эластичности соединительной ткани.

(Надо отметить, что женщины, пресс которых был хорошо натренирован перед беременностью, меньше подвержены возникновению диастаза!!!)

https://www.youtube.com/watch?v=NMbs51Sxv0k

Больше информации можно найти в инете...

Пожаловаться
Негодница
Негодница
Никита
11 лет

моя проблема(((

Пожаловаться
Наталия Весна
Наталия Весна
Киев
Негодница 

Вы проверяли себя по тесту?

Пожаловаться
Негодница
Негодница
Никита
11 лет

между мышцами живота есть «зазор» в пару сантиметров(((

Пожаловаться
Наталия Весна
Наталия Весна
Киев
Негодница 

И у меня в пару, но это можно восстановить) Есть и больше...

Пожаловаться
Анастасия
Анастасия
Рига

а его можно как то убрать?((( вот почему у меня животик не уходит(((

Пожаловаться
Наталия Весна
Наталия Весна
Киев
Анастасия 

Есть физ.упражнения-погуглите в инете

Пожаловаться
♥Кувшинка♥
♥Кувшинка♥
Одесса

вот везде худенькая, а живот все равно есть.

Пожаловаться
Наташа ХорошаяМама
Наташа ХорошаяМама
Мирослав
9 лет
Заринка
6 лет
Днепропетровск

добавлю в закладки, спасибо

Пожаловаться
Алла Иванова
Алла Иванова
Москва

Девочки, всем привет!!!

В продолжении темы фигуры, начала изучать вопрос диастаза после рождения ребенка (расхождение прямых брюшных мышц). Сейчас активно привожу себя в порядок, но с животом беда:( 2 недели делала скручивания верхней части тела в положениях стоя или сидя до боли:(
Сегодня прочитала интересную статью, что такие скручивания не рекомендуются:



Если есть что добавить, пишите, я почитаю с огромным удовольствием.

Пожаловаться
Ирина
Ирина
Москва

???

Пожаловаться
Дарья
Дарья

НИКОГДА НЕ КАЧАЙТЕ ПРЕСС ПРИ ДИАСТАЗЕ!!! запрещены такие упражнения! Можно и помогает только вакуум! Натощак утром его делать, технику в инете найти можно. Ребенка поднимать с пола только из положения приседв, а не буквой Г, 

Показать ещё
Актуальные посты
славия клиника
при беременности зеленый калл