Столкнулась с этой проблемой. Замечу, что 2 ГОДА!!! после родов для меня это не было проблемой, думала, ну наверное так у всех бывает после родов, что живот весь растянутый и неправильной формы, а оказывается это надо исправлять!!! Причем в большинстве мед учреждений говорят, что диастаз с сопутствующей пупочной грыжей (которая оказывается является его следствием) устраняется только оперативным путем!!! Я до последнего борюсь за более гуманный для своего организма вариант решения данной проблемы и до последнего искала сторонников самопомощи без операции и наркозов!!! Нашла спец упражнения, которые выполняю уже на протяжении месяца, мышцы заметно окрепли и живот гораздо меньше выпирает!!! А сегодня нашла и представителя из мед окружения, кто опроверг результативность лишь только операбельного метода устранения данной проблемы!!!
Вот собственно эта статья:
Е.А. Михнина, врач акушер-гинеколог высшей категории, эндокринолог-иммунолог, специалист по проблемам бесплодия, невынашивания беременности, урогенитальных инфекций, контрацепции и заместительной гормональной терапии
«Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз. Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил. Важно бороться с
женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.
Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.
Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.
Для развенчания данного мифа я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с диастазом. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.
У меня
составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно черз полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом. В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.
Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика – начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические. Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.
Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью. Работаю дальше над рельефом и полным закрытием диастаза. О результатах размещу здесь фотоотчет.
По этой ссылке можно найти комплекс упражнений для живота, который разработан специально для борьбы с послеродовыми проблемами
На статику работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем поднимаю и ноги, и верхнюю часть корпуса, снова 25 подходов по 20 секунд. И просто упражнение в любом положении и в любое время суток: втягиваю сильно живот и держу его втянутым, сколько хватает сил. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню.
В общем, желаю всем здоровья и удачи! И главное – помнить, что все возможно, и все в наших руках!»
Меня лично обнадежило и добавило уверенности, что всё получится, надеюсь, кому-нибудь тоже пригодится!!!
С момента написания мной этого поста прошло еще почти 5 лет, проблему тогда я так и не устранила, надежды на то, что кроме операции, мне что-либо поможет уже не осталось, но в тот момент я познакомилась с Анастасией, которая разуверила меня в необходимости операции. В ближайшее время она будет помогать мне решить мою проблему по специальной программе, при помощи правильного питания и спорта. Тренироваться придётся долго и упорно, но надеюсь всё получится. Здесь буду выкладывать фото своих результатов и делиться впечатлениями, надеюсь я справлюсь! Кого интересует данная тема, читайте комментарии! Пожелайте удачи!
Вот с таким животом я ухожу на тренировки:
Надеюсь дальше всё будет более оптимистично)
нет, это просто небольшое расхождение из-за слабости мышц, которые можно просто подкачать, норма до 2 см, так что Вам можно и не переживать!
Вчера прочитала про диастаз, расплакалась. Я то дура старая думала «Мол вторые роды, живот дольше убирается,» хорошо хоть упражнениями можно вернуть подобие плоского живота. А я ведь каждый день зарядку делаю по 20 мин. Теперь ещё парочка упражнений добавляется. УДАЧИ НАМ ВСЕМ!
Девчонки, диастаз проходит! У меня после первого был диастаз первой степени, но после рождения первенца было не до восстановления, надо было сразу беременеть вторым ввиду мед.показаний. Второй плод больше перевого хоть и первый был габаритненький. И в итоге у меня был диастаз второй -третьей степени. Как у Насти. Врач обьяснила наличие диастаза и обвисшей кожи, что у некоторых плод сидит в тазу, а у некоторых анатомия такова, что в тазовой области им некуда разойтись, они вынуждены расти вперед. В общем, подходила к вопросу спорта спустя 8 месяцев после кесарева, толку 0. Но живот уменьшился до 2 степени диастаза. Бассейн, постоянное втягивание в себя живота и не интенсивными физическими нагрузками удалось довести диастаз до 1 степени. Но поняла я одно: вопрос времени, сейчас младшей дитятке полтора года. И сейчас я взялась за здоровое питание, исключительно вареные овощи, свежие, клетчака, нежирные бульоны, много-много питья и спорт-спорт-спорт. Диастаза уже как такового не очень видно, потихоньку все покрывается кубиками. Главное, не забывать качать косые мышцы. И время, спорт, время, 2-3 года тренировок и диетического питания, я думаю, любому результат обеспечат. Сейчас только решаю вопрос с обвисшей кожей. Кожа сильно растянулась, я не о растяжках, а именно о коже
спасибо за информацию, я вот после первого тоже собой не занималась, да и не знала я что есть такая проблема, как диастаз, а вот сейчас после вторых родов уже начала заниматься собой, живот втягиваю постоянно, пресс качаю, правда пока не очень сильно нагружаю живот! надеюсь все-таки обойтись без операции!
живот не идеальный, но там уже проблемы с кожей, а сами мышцы стали намного лучше, а главное нет этого ужасного валика!!!
Что Вы имеете в виду под бугорком? Мне кажется у меня что-то похожее. Когда я встою, то вдоль живота по темной полосе беременных у меня как бы валик выступает, а сам живот получается пирамидкой.
Обидно-то как((( а мне еще три месяца ходить, какмже он под конец-то разойдется((((
это зависит не от ребенка, а от стадии диастаза и от того, занимаетесь ли спортом или нет
спасибо! благо на диетах со своими 47 кг мне сидеть не приходилось, а вот со своим желудком я итак можно сказать всё время на диете, часто, маленькими порциями, без специй и копченостей всяких!!! а вот упражнения мне необходимы — это точно!!! начала потихоньку заниматься!!!
кто хочет тот ищет возможность, кто не хочет — оправдания!!! надеюсь я вас всех замотивировала))))Настя, Вы такая молодец, ваш пример меня честно сказать вдохновил по новой, я решила после 2х родов жестко взяться за себя и свой живот, прежде, чем ложиться под нож!!!
посмотрю упражнения для Б, обязательно, я итак хотела себя хотя бы по минимуму, но и при Б нагружать!!! просто у меня есть еще одна проблема, которая для меня важнее, чем просто добиться красивого тела, у меня сильное опущение желудка (которое произошло из-за того, что мышцы расхлябанные), а это убрать практически невозможно, даже накачав мышцы передней брюшной стенки, поэтому мне еще много нужно оценить за и против, спасибо Вам за советы!!!
читаем сообщение выше
слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (спорт+6 сеансов LPG кот хорошо убрала подвисшую кожу после большого сброса, важно! не худела массажем а поддягивала уже после достежения результата+6 сеансов бьютитек аппарат восстанавливает мышечную ткань — без спорта можно не тратить на это деньги)мое беременное пузо
верху фото через 7 дней и 10 мес после родов. в этом сообщении разница в 8 дней в которые я начала качать пресс 3 раза в день по ссылке из статьи Михиной
Беременность первая, 27 лет, набрала 30 кг за беременность, дочка 4630, кесарево, грудью кормлю до сих пор. 168 рост, вес до берем 52-53 на родах 82,5. После родов через 7 дней живот был как на 6 мес беременности, почти сразу возобновила тренировки дома (через 2 недели), через пару месяцев уже была с дочкой в спорт зале, живот никак не сдавался диастаз шириной в 4 пальца за 8 дней тренировок по этой статье, результаты я была в шоке! Предупреждаю сразу 10 лет спорт зала, до 9 мес продолжала заниматься, у вас может быть будут не такие быстрые результаты, но их не может не быть за 2-3-4 мес и диастаз не может не закрыться при регулярных тренировках!!! дальше фото которые говорят лучше всяких слов. девочки на вопросы отвечать не буду. все предельно просто: либо сомневаемся ищем кучу отговорок и бежим на операции (кот кстати идеального живота вам не сделает, получше да но модельного и близко нет) либо ложимся на пол и поехали.
Да, я уже итак собралась делать пластику, но только после 2х родов, до этого сымсла нет, хотела просто без операции поробовать справиться, но увы!!!
а как после операции живот выглядит? лучше, чем до? рубцы или шрамы или что там остается?
Меня когда хотели развести на бабло в частной клинике — тоже уговаривали до Б сделать, благо я у знающих людей проконсультировалась, которые объяснили, что если сделать до Б, потом родить — вернется диастаз обратно, а это повторная операция, плюс риск разрыва ткани между мышцами во время Б!!!!!!
мне фотки недоступны наверное, где можно Вас разглядеть))) можно добавлюсь?
Спасибо за статью! Буду над собой работать!
удачки, всё должно получиться, ведь у Вас еще немного времени прошло после родов, главное не тяните время и не запускайте проблему (как я(((
я думаю добьётесь обязательно со временем, у меня долго живот сходил!!!