Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом!

Столкнулась с этой проблемой. Замечу, что 2 ГОДА!!! после родов для меня это не было проблемой, думала, ну наверное так у всех бывает после родов, что живот весь растянутый и неправильной формы, а оказывается это надо исправлять!!! Причем в большинстве мед учреждений говорят, что диастаз с сопутствующей пупочной грыжей (которая оказывается является его следствием) устраняется только оперативным путем!!! Я до последнего борюсь за более гуманный для своего организма вариант решения данной проблемы и до последнего искала сторонников самопомощи без операции и наркозов!!! Нашла спец упражнения, которые выполняю уже на протяжении месяца, мышцы заметно окрепли и живот гораздо меньше выпирает!!! А сегодня нашла и представителя из мед окружения, кто опроверг результативность лишь только операбельного метода устранения данной проблемы!!!
Вот собственно эта статья:
Е.А. Михнина, врач акушер-гинеколог высшей категории, эндокринолог-иммунолог, специалист по проблемам бесплодия, невынашивания беременности, урогенитальных инфекций, контрацепции и заместительной гормональной терапии
«Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз. Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил. Важно бороться с

диастазом прямых мышц живота

женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.
Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.
Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.
Для развенчания данного мифа я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с диастазом. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.
У меня

после родов расхождение прямых мышц живота

составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно черз полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом. В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.
Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика – начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические. Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.
Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью. Работаю дальше над рельефом и полным закрытием диастаза. О результатах размещу здесь фотоотчет.
По этой ссылке можно найти комплекс упражнений для живота, который разработан специально для борьбы с послеродовыми проблемами
На статику работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем поднимаю и ноги, и верхнюю часть корпуса, снова 25 подходов по 20 секунд. И просто упражнение в любом положении и в любое время суток: втягиваю сильно живот и держу его втянутым, сколько хватает сил. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню.
В общем, желаю всем здоровья и удачи! И главное – помнить, что все возможно, и все в наших руках!»
Меня лично обнадежило и добавило уверенности, что всё получится, надеюсь, кому-нибудь тоже пригодится!!!

С момента написания мной этого поста прошло еще почти 5 лет, проблему тогда я так и не устранила, надежды на то, что кроме операции, мне что-либо поможет уже не осталось, но в тот момент я познакомилась с Анастасией, которая разуверила меня в необходимости операции. В ближайшее время она будет помогать мне решить мою проблему по специальной программе, при помощи правильного питания и спорта. Тренироваться придётся долго и упорно, но надеюсь всё получится. Здесь буду выкладывать фото своих результатов и делиться впечатлениями, надеюсь я справлюсь! Кого интересует данная тема, читайте комментарии! Пожелайте удачи!

Вот с таким животом я ухожу на тренировки:

Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом!

Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом!

Статья про диастаз!!! Лично меня обнадежила!!! Борьба с диастазом!

Надеюсь дальше всё будет более оптимистично)


Анна
29279111920

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Юлия
и как мне кажется ширина этой выемки у меня примерно 1 см, диастаз ли это вообще, может я зря переживаю?
Пожаловаться
Анна

нет, это просто небольшое расхождение из-за слабости мышц, которые можно просто подкачать, норма до 2 см, так что Вам можно и не переживать!

Пожаловаться
Юлия
я даже и не знала, что существует такая проблема, но после вторых родов, родов двойни, живот ну никак не хотел уходить, прочитав случайно статью в нете, поняла у меня диастаз, плачу((((( как вы думаете, наверное сначала нужно сходить к специалисту, чтобы точно понять есть ли он и какая степень? и к какому специалисту? а уже потом выбирать методы лечения, тем более при разных степенях этого недуга и нагрузка разная если я правильно понимаю… подскажите пожалуйста
Пожаловаться
Сара

Вчера прочитала про диастаз, расплакалась. Я то дура старая думала «Мол вторые роды, живот дольше убирается,» хорошо хоть упражнениями можно вернуть подобие плоского живота. А я ведь каждый день зарядку делаю по 20 мин. Теперь ещё парочка упражнений добавляется. УДАЧИ НАМ ВСЕМ!

Пожаловаться
Gyulnara

Девчонки, диастаз проходит! У меня после первого был диастаз первой степени, но после рождения первенца было не до восстановления, надо было сразу беременеть вторым ввиду мед.показаний. Второй плод больше перевого хоть и первый был габаритненький. И в итоге у меня был диастаз второй -третьей степени. Как у Насти. Врач обьяснила наличие диастаза и обвисшей кожи, что у некоторых плод сидит в тазу, а у некоторых анатомия такова, что в тазовой области им некуда разойтись, они вынуждены расти вперед. В общем, подходила к вопросу спорта спустя 8 месяцев после кесарева, толку 0. Но живот уменьшился до 2 степени диастаза. Бассейн, постоянное втягивание в себя живота и не интенсивными физическими нагрузками удалось довести диастаз до 1 степени. Но поняла я одно: вопрос времени, сейчас младшей дитятке полтора года. И сейчас я взялась за здоровое питание, исключительно вареные овощи, свежие, клетчака, нежирные бульоны, много-много питья и спорт-спорт-спорт. Диастаза уже как такового не очень видно, потихоньку все покрывается кубиками. Главное, не забывать качать косые мышцы. И время, спорт, время, 2-3 года тренировок и диетического питания, я думаю, любому результат обеспечат. Сейчас только решаю вопрос с обвисшей кожей. Кожа сильно растянулась, я не о растяжках, а именно о коже

Пожаловаться
Анна

спасибо за информацию, я вот после первого тоже собой не занималась, да и не знала я что есть такая проблема, как диастаз, а вот сейчас после вторых родов уже начала заниматься собой, живот втягиваю постоянно, пресс качаю, правда пока не очень сильно нагружаю живот! надеюсь все-таки обойтись без операции!

Пожаловаться
Здравствуйте, хочу поделиться своим рассказом про диастаз. Моему малышу 1,8, делали мне экстренное кесарево. Хочу сказать, что кожа так и не восстановилась. Начала хоть в спорт зал, уже 8 мес прошло, а диастаз как был, так и остался. Хожу три раза в неделю, нагрузки большие, занятия проходят по 1,4 -2 часа. Занимаюсь исключительно с тренером. Пресс всегда прокачиваем, а этот бугорок никуда не девается. Вообщем решили с мужем за вторым малышом пойти))) сейчас я в положении, и думаю после второго, сделаю себе пластику, и заодно пупок на место поставить)) Вообщем вывод для себя, спорт это всегда хорошо, но тело мое все равно не вернулось в состояние до беременности, что меня очень огорчало. У всех разная структура кожи и мышц. Для меня всегда было большим удивлением, когда некоторые девушки, из роддома выходят моделями, ни живота обвисшего, ни растяжек. Искренне завидую им))) я вообще поначалу и не знала, что бывает такое «диастаз» стала копаться в нете, и поняла, что я не одинока. Сейчас животик начинает расти, а бугорок, когда напрягаю или встаю с кровати, еще больше становится.


Пожаловаться
Mamasita
у меня бугорок ушел, но не от обычных скручиваний ( я неск месяцев по 150 делала подряд) толку-ноль, а от статики. йога, пилатес, в тренажерке я обязательно делаю планку по 30-60 секунд 3 подхода
живот не идеальный, но там уже проблемы с кожей, а сами мышцы стали намного лучше, а главное нет этого ужасного валика!!!
Пожаловаться
Ирина

Что Вы имеете в виду под бугорком? Мне кажется у меня что-то похожее. Когда я встою, то вдоль живота по темной полосе беременных у меня как бы валик выступает, а сам живот получается пирамидкой.

Пожаловаться
Анна
это и есть «бугорок», т.е. такая выпуклость вертикальная вдоль всего живота!!!
Пожаловаться
Ирина
Спасибо за ответ.
Обидно-то как((( а мне еще три месяца ходить, какмже он под конец-то разойдется((((
Пожаловаться
Анна
он не у всех остается после родов, у кого то вообще само собой всё в норму приходит, Вам еще рано переживать, главное после родов бандаж месяц носить и через месяц-полтора (если роды естественные)/через 2-3 (если кесарево), начинать потихоньку нагружать живот, тогда быстро восстановитесь! кто бы мне сказал об этом после первых родов, может я б сейчас так не мучилась со своим пузом!
Пожаловаться
Людмила
Mamasita 
А сколько было ребенку, когда ушел валик?
Пожаловаться
Mamasita
Людмила 

это зависит не от ребенка, а от стадии диастаза и от того, занимаетесь ли спортом или нет

Пожаловаться
Еще важный совет в куче бреда в интернете его можно не найти: никогда не сидите на диете в общественном ее понимании, те временно особенно на монодиетах. Если вы хотите стойкую потерю веса, то его сброс должен быть только планомерным. Быстрая потеря веса огромный стресс для организма под влиянием которого говоря простым языком потеряв резко условно возьмем 15 кг организм «начнет в жир откладывать» даже лист салата, он по любому «заставит» вас вернуть вес обратно поэтому эти диеты не работают. Ешьте каждые 2,5-3 ч последний прием пищи до сна часа за 3-4, ешьте все (кроме сладкого, мучного, углеводных фруктов, сосисек) сокращайте просто постепенно объемы порций ( у меня одна порция еды умещается в пиалку или чайную кружку), купите маленькие тарелочки мне помогло, под вечер старайтесь есть белковую еду или сырые овощи. В блоге той же михиной есть статья и на эту тему-полностью согласна с тем что она там написала там тоже! Все это со спортом так же на всю жизнь. В совокупности это поможет побыстрее убрать диастаз, циллюлит. Вот теперь у вас точно есть вся информация что бы иметь идеальную фигуру
Пожаловаться
Анна

спасибо! благо на диетах со своими 47 кг мне сидеть не приходилось, а вот со своим желудком я итак можно сказать всё время на диете, часто, маленькими порциями, без специй и копченостей всяких!!! а вот упражнения мне необходимы — это точно!!! начала потихоньку заниматься!!!

Пожаловаться

кто хочет тот ищет возможность, кто не хочет — оправдания!!! надеюсь я вас всех замотивировала))))

Пожаловаться
Анна

Настя, Вы такая молодец, ваш пример меня честно сказать вдохновил по новой, я решила после 2х родов жестко взяться за себя и свой живот, прежде, чем ложиться под нож!!!

Пожаловаться
Анютка, очень рада за вас!!! Только уже логика немного не правильная. Объясню в чем: «после родов» вы уже придумали себе отговорку… что вам мешает начать сегодня? В статье Михиной есть ссылка на зарубежную статью с упражнениями от диастаза и для укрепления мышц пресса при беременности, плюс в статье в комментариях она описывает упражнения на косые мышцы, просто наклоны в разные стороны их и беременным то что может делать помешать? Низкая плацента отговорка, у меня была, угроза тоже. Вас никто не заставляет как я по 6 кг в каждой руке на 8 мес поднимать с неподготовленным организмом, но если вы ходите, носите живот уж работать то с собственным весом вы все точно можете (это я к тем кто вдруг берем прочитает)! Девочки, нужно либо прийти к логике что я начинаю заниматься и продолжаю всю жизнь до глубокой старости либо смириться с телом и не парить мозг, тк чудес не бывает и красивое тело это пожизненная работа над собой (ведь не бывает так, что ты сделал один раз маникюр и ходишь 10 лет такой весь красивый). Со временем все кто действительно начал, а не «типо» начал втягиваются, видя результат начинают добиваться еще большего и все что казалось раньше невозможным дается легко, так же лекго как раз в неделю сходить на маникюр (мышцы привыкают становится все легче, есть захочется правильно и тд и тр) Кратное пособие доя начинающих: НАЧНИТЕ!!! Просто начните. У тех кто по настоящему захочет все получится и роль не сыграют не возраст не изначальный вес не давность диастаза, не кол во детей, не кол во бизнесов. Всем терпения и результатов!!!
Пожаловаться
Ой, еще забыла всех расстроить что без занятий у вас не будет никогда отсутствие целлюлита и упругости тела, тк это все дает именно тонус (накаченность если хотите) мышц. Не буду сейчас всем рассказывать что такое целлюлит и откуда он есть у женщин и нет у мужчин кто захочет в нете найдет инфу но все массажи, обертывания, дорогущие крема, заклинания дают временный визуальных эффект. Стойкий и постоянный — только тонус мышц. Когда на мне было 30 лишних кг циллюлит у меня еле проглядывался и ушел как только сошла вода лишняя из организма после родов, не смотря на жуткую склонность к нему. Сидячий образ жизни и лень вот и все что нам мешает имень тела джоли, водяновой, мадонны которые кстати не по одному ребенку родили)
Пожаловаться
Анна

посмотрю упражнения для Б, обязательно, я итак хотела себя хотя бы по минимуму, но и при Б нагружать!!! просто у меня есть еще одна проблема, которая для меня важнее, чем просто добиться красивого тела, у меня сильное опущение желудка (которое произошло из-за того, что мышцы расхлябанные), а это убрать практически невозможно, даже накачав мышцы передней брюшной стенки, поэтому мне еще много нужно оценить за и против, спасибо Вам за советы!!!

Пожаловаться
Тогда вам тем более нужно начинать немедленно. Просто например в моем случае мышцы не просто разьехались но и растянулись те увеличилась площадь самой мышцы, а это операцией не исправить, они не могут отрезать кусок лишней мышцы (это уже мягко говоря не косметич операция) — уточните у врачей! Они смогут просто сошить их, но одно дело сшить диастаз без большого увеличения площади мышцы, просто у ленивой тети кот не нашла в себе силы воли 2-3 мес позаниматься — ей операция может и визуально и от опущения поможет, мышцы вернутся на место и опять соберут все органы в кучку. Но другое дело например сшить мой деастаз на фото через 7 дней после родов — ну сошьют но из за увелич площади мышцы живот все-равно будет висеть ( на многочисленных фото можно убедится, только висит меньше и шрамина кот на фото «после» часто прикрыт натянутыми до пупка тоуселями или посмотреть фото кот девочки после первой операции шлют хирургам мол еще бы раз переделать) и органы все-равно будут иметь подвижность. Утянуть их обратно только спорт (статич нагрузки, пресс в течении неск месяцев может лет) ну и аппаратные процедуры могут помоч спорту (бьютитек).
Пожаловаться
В общем беритесь за себя!!! Его по любому надо закрыть. Он не только опущением органов грозит но и из за потери мышечного каркаса и проблемами с позвоночником. Все-таки этот диастаз серьезная вещь. Удачи вам и пусть все получится!!!
Пожаловаться
Елена
а у меня 25см расхождениени какой спорт не поможет. только операция(((((((((( Я ужасно растроенная.
Пожаловаться
Анна
да Вы что??? 25 см не может быть такого! Это в длину может быть, он у всех такой протяженностью через весь живот, основной показатель ширина, тут больше 10 см маловероятно!
Пожаловаться
Елена
Это врач так сказал. сама в шоке была, а другой врач сказал что такого не бывает.
Пожаловаться

читаем сообщение выше

Пожаловаться

слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (спорт+6 сеансов LPG кот хорошо убрала подвисшую кожу после большого сброса, важно! не худела массажем а поддягивала уже после достежения результата+6 сеансов бьютитек аппарат восстанавливает мышечную ткань — без спорта можно не тратить на это деньги)

Пожаловаться

мое беременное пузо

Пожаловаться

верху фото через 7 дней и 10 мес после родов. в этом сообщении разница в 8 дней в которые я начала качать пресс 3 раза в день по ссылке из статьи Михиной

Пожаловаться

Беременность первая, 27 лет, набрала 30 кг за беременность, дочка 4630, кесарево, грудью кормлю до сих пор. 168 рост, вес до берем 52-53 на родах 82,5. После родов через 7 дней живот был как на 6 мес беременности, почти сразу возобновила тренировки дома (через 2 недели), через пару месяцев уже была с дочкой в спорт зале, живот никак не сдавался диастаз шириной в 4 пальца за 8 дней тренировок по этой статье, результаты я была в шоке! Предупреждаю сразу 10 лет спорт зала, до 9 мес продолжала заниматься, у вас может быть будут не такие быстрые результаты, но их не может не быть за 2-3-4 мес и диастаз не может не закрыться при регулярных тренировках!!! дальше фото которые говорят лучше всяких слов. девочки на вопросы отвечать не буду. все предельно просто: либо сомневаемся ищем кучу отговорок и бежим на операции (кот кстати идеального живота вам не сделает, получше да но модельного и близко нет) либо ложимся на пол и поехали.

Пожаловаться
МуХа-ЦокотуХа
наложите сетку, т.е. сделайте операцию и не парьтесь.ничего страшного там нет.в клинике я лежала 1 день. антибиотики после операции не давали, тк были на гв.утром сделали операцию, а вечером уже сына принесли покормить.
Пожаловаться
Анна

Да, я уже итак собралась делать пластику, но только после 2х родов, до этого сымсла нет, хотела просто без операции поробовать справиться, но увы!!!

Пожаловаться
Анна

а как после операции живот выглядит? лучше, чем до? рубцы или шрамы или что там остается?

Пожаловаться
МуХа-ЦокотуХа
мне посоветовали сделать до второй Б.
Пожаловаться
МуХа-ЦокотуХа
зайдите ко мне в журнал, там есть фотки с моря, можете глянуть. однозначно лучше чем ДО! мне уступали место в транспорте и пропускали без очереди и это продолжалось все 8 мес после родов, а потом я решилась на операцию.
Пожаловаться
МуХа-ЦокотуХа
остался один шрамик, но такой тоненький, что видно только при сильном натяжении кожи
Пожаловаться
Анна

Меня когда хотели развести на бабло в частной клинике — тоже уговаривали до Б сделать, благо я у знающих людей проконсультировалась, которые объяснили, что если сделать до Б, потом родить — вернется диастаз обратно, а это повторная операция, плюс риск разрыва ткани между мышцами во время Б!!!!!!

Пожаловаться
Анна

мне фотки недоступны наверное, где можно Вас разглядеть))) можно добавлюсь?

Пожаловаться
МуХа-ЦокотуХа
согласна, такое вполне возможно, но я планирую вторую б когда сыну будет лет 5… а все эти года ходить с таким животом желания не было.
Пожаловаться
МуХа-ЦокотуХа
конечно) только я пока с тел, сяду за ноут добавлю вас)
Пожаловаться
МуХа-ЦокотуХа
добавляйтесь, а то мне вас не найти-))
Пожаловаться
LegallyBlonde
Анна 
А где вы делали? В гос клинике? Цена?
Пожаловаться
Людмила
МуХа-ЦокотуХа 
Подскажите, а операция под общим наркозом?
Пожаловаться
Ирма

Спасибо за статью! Буду над собой работать!

Пожаловаться
Анна

удачки, всё должно получиться, ведь у Вас еще немного времени прошло после родов, главное не тяните время и не запускайте проблему (как я(((

Пожаловаться
MindWithin
а есть ваши фото до начала занятий и после? просто я тоже начала работать над своим диастазом, хотелось бы результат посмотреть есть ли смысл… а то лето впереди(
Пожаловаться
Анна
  нету ни хрена никакого толку, живот стал поменьше подвисать, но мышцы вообще ни капли не сошлись((( у Вас еще мало времени прошло, я поздно начала собой заниматься, не знала, что такое может быть, а у Вас еще всё может получиться, делайте упражнения на пресс!!!
Пожаловаться
Анюта♡♡♡
печально(((((((( 
Пожаловаться
Анна
ага
Пожаловаться
Анюта♡♡♡
а я полная надежд уже думала, что все-таки есть выход((
Пожаловаться
MindWithin
знаете, мне бы добиться хотя бы того чтобы живот не был как на 6м месяце беременности (( фиг с ними с мышцами.…
Пожаловаться
Анна

я думаю добьётесь обязательно со временем,  у меня долго живот сходил!!!

Пожаловаться
MindWithin
спасибо вам большое! тоже очень надеюсь))
Пожаловаться
Анна
Девочки, начинаю заниматься по программе Насти (см. ниже комменты), буду периодически выкладывать фотки и писать о результатах, если будет интересно — читайте посты в моём журнале. Пожелайте удачи в борьбе с этой проблемой.
Показать ещё
Актуальные посты
славия клиника
при беременности зеленый калл