Столкнулась с этой проблемой. Замечу, что 2 ГОДА!!! после родов для меня это не было проблемой, думала, ну наверное так у всех бывает после родов, что живот весь растянутый и неправильной формы, а оказывается это надо исправлять!!! Причем в большинстве мед учреждений говорят, что диастаз с сопутствующей пупочной грыжей (которая оказывается является его следствием) устраняется только оперативным путем!!! Я до последнего борюсь за более гуманный для своего организма вариант решения данной проблемы и до последнего искала сторонников самопомощи без операции и наркозов!!! Нашла спец упражнения, которые выполняю уже на протяжении месяца, мышцы заметно окрепли и живот гораздо меньше выпирает!!! А сегодня нашла и представителя из мед окружения, кто опроверг результативность лишь только операбельного метода устранения данной проблемы!!!
Вот собственно эта статья:
Е.А. Михнина, врач акушер-гинеколог высшей категории, эндокринолог-иммунолог, специалист по проблемам бесплодия, невынашивания беременности, урогенитальных инфекций, контрацепции и заместительной гормональной терапии
«Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз. Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил. Важно бороться с
женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.
Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.
Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.
Для развенчания данного мифа я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с диастазом. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.
У меня
составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно черз полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом. В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.
Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика – начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические. Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.
Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью. Работаю дальше над рельефом и полным закрытием диастаза. О результатах размещу здесь фотоотчет.
По этой ссылке можно найти комплекс упражнений для живота, который разработан специально для борьбы с послеродовыми проблемами
На статику работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем поднимаю и ноги, и верхнюю часть корпуса, снова 25 подходов по 20 секунд. И просто упражнение в любом положении и в любое время суток: втягиваю сильно живот и держу его втянутым, сколько хватает сил. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню.
В общем, желаю всем здоровья и удачи! И главное – помнить, что все возможно, и все в наших руках!»
Меня лично обнадежило и добавило уверенности, что всё получится, надеюсь, кому-нибудь тоже пригодится!!!
С момента написания мной этого поста прошло еще почти 5 лет, проблему тогда я так и не устранила, надежды на то, что кроме операции, мне что-либо поможет уже не осталось, но в тот момент я познакомилась с Анастасией, которая разуверила меня в необходимости операции. В ближайшее время она будет помогать мне решить мою проблему по специальной программе, при помощи правильного питания и спорта. Тренироваться придётся долго и упорно, но надеюсь всё получится. Здесь буду выкладывать фото своих результатов и делиться впечатлениями, надеюсь я справлюсь! Кого интересует данная тема, читайте комментарии! Пожелайте удачи!
Вот с таким животом я ухожу на тренировки:
Надеюсь дальше всё будет более оптимистично)
Анна, а вам в итоге удалось избавится от диастаза?
Вы меня извините заранее! Но с таким диастазом никакой спорт не поможет. У меня был в разы меньше и хоть на голове стой не уйдет он. Причем от части упражнений он усугубиться. Поэтому, стоит вовремя обращаться к врачам, дабы не заиметь дыру в животе со смешением внутренних органов. Берегите себя и слушайте мнения врачей!
Потрясающий результат! У Вас же совершенно плоский живот, над чем еще нужно работать? Не могли бы Вы обобщить все, что вы делали в течение года (питание, упражнения, косметические процедуры), как часто повторяли, были ли перерывы? Спасибо!
Хожу в зал. Может неправильно тренируюсь на другие группы мышц выпячивая живот?
Ну вот собственно прошёл год упорных стараний, результат очевидный, но поработать еще предстоит.
Ольга, Грыжа так же закрывается по мере восстановления мышц.
Нет, болей не бывает!
Девочки миленькие прям начиталаь тут неужели реально это восстановить без операбельно..
У меня 2 степени 8 см расхождение… хирург говорит оперировать… я так юоюсь этого жуть!
Как дальше жить чего остерегаться- 1. тяжестей… а если не реально ребёнок ещё мал 1.6 г всего… бандаж носить… не опасно… Можно..?
Напишите что за прав. питание вы подрузамеваете!
Какие упражнения вы желаете от которых есть толк!!!? Пожалуйста!
Фото выложила, посмотрите! Диастаз был 5 пальцев, сейчас 2, год упорной работы, возможно поняв изначально основные принципы, потребовалось бы меньше времени и за год я бы уже полностью его закрыла. Но лучше поздно, чем вообще никогда. Поэтому всё реально, было бы желание!
Тяжестей стараться избегать, бандаж просто так в течении дня не носить. Начинать с общеукрепляющих упражнений, а дальше нагрузка подбирается в зависимости от степени расхождения и скорости восстановления мышечного тонуса. Про питание писала в личку.
Попробую)
Я как раз читаю что мне нельзя делать, я просто сына носила помимо мелкой а он 16кг
Давненько не появлялась, всем здрассьте!) Ну что, прошло чуть меньше года (а точнее 8 мес) моей борьбы: тяжёлой и упорной! Заметила я вот что: диастаз закрывается как будто он на молнии: медленно ползёт сверху вниз (то то я смотрю у меня живот внизу как будто больше стал, а сверху и до талии всё плоско и расхождение сузилось! В общем картина на сегодняшний день такая:
Не очень у меня получилось подогнать пропорции, но суть ясна: сверху он уже значительно сошёлся (было 2 см аж от груди), а значит дальше дело пойдёт веселее!)))