Столкнулась с этой проблемой. Замечу, что 2 ГОДА!!! после родов для меня это не было проблемой, думала, ну наверное так у всех бывает после родов, что живот весь растянутый и неправильной формы, а оказывается это надо исправлять!!! Причем в большинстве мед учреждений говорят, что диастаз с сопутствующей пупочной грыжей (которая оказывается является его следствием) устраняется только оперативным путем!!! Я до последнего борюсь за более гуманный для своего организма вариант решения данной проблемы и до последнего искала сторонников самопомощи без операции и наркозов!!! Нашла спец упражнения, которые выполняю уже на протяжении месяца, мышцы заметно окрепли и живот гораздо меньше выпирает!!! А сегодня нашла и представителя из мед окружения, кто опроверг результативность лишь только операбельного метода устранения данной проблемы!!!
Вот собственно эта статья:
Е.А. Михнина, врач акушер-гинеколог высшей категории, эндокринолог-иммунолог, специалист по проблемам бесплодия, невынашивания беременности, урогенитальных инфекций, контрацепции и заместительной гормональной терапии
«Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз. Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил. Важно бороться с
женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.
Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.
Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.
Для развенчания данного мифа я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с диастазом. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.
У меня
составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно черз полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом. В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.
Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика – начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические. Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.
Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью. Работаю дальше над рельефом и полным закрытием диастаза. О результатах размещу здесь фотоотчет.
По этой ссылке можно найти комплекс упражнений для живота, который разработан специально для борьбы с послеродовыми проблемами
На статику работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем поднимаю и ноги, и верхнюю часть корпуса, снова 25 подходов по 20 секунд. И просто упражнение в любом положении и в любое время суток: втягиваю сильно живот и держу его втянутым, сколько хватает сил. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню.
В общем, желаю всем здоровья и удачи! И главное – помнить, что все возможно, и все в наших руках!»
Меня лично обнадежило и добавило уверенности, что всё получится, надеюсь, кому-нибудь тоже пригодится!!!
С момента написания мной этого поста прошло еще почти 5 лет, проблему тогда я так и не устранила, надежды на то, что кроме операции, мне что-либо поможет уже не осталось, но в тот момент я познакомилась с Анастасией, которая разуверила меня в необходимости операции. В ближайшее время она будет помогать мне решить мою проблему по специальной программе, при помощи правильного питания и спорта. Тренироваться придётся долго и упорно, но надеюсь всё получится. Здесь буду выкладывать фото своих результатов и делиться впечатлениями, надеюсь я справлюсь! Кого интересует данная тема, читайте комментарии! Пожелайте удачи!
Вот с таким животом я ухожу на тренировки:
Надеюсь дальше всё будет более оптимистично)
Прошло полгода!
Но если Вам есть что сказать против, то пожалуйста, не просто «Настя дура», а АРГУМЕНТИРУЙТЕ!
а мне кажется, разница есть
конечно, маленькая, но диастаз вообще очень тяжело исправить
молодец, не сдавайся! я со своим тоже воюю. заметила, что теперь когда поднимаю корпус из положения лежа на спине живот уже не стоит колом, а вкладывается книжкой, как и положено)
Позади 4 месяца. Упорно продолжаем двигаться к цели. Вес держится стабильно. Мышцы крепнут и оооочень медленно, но сближаются, пупочная грыжа почти исчезла. На достигнутом, разумеется, не останавливаемся, впереди еще долгая работа.
Ну и, в дополнение — общий вид:
Таки я и не пишу, что он уменьшился в 10 раз, он уменьшается чуть ли не по миллиметру, это заметно пока только в жизни, мой фотик не запечатлевает каждый миллиметр успеха, но я его вижу, т.к. теперь у меня уже давно не висит 6-месячный курдюк и живот стал практически плоский! Межмышечную связку оч трудно восстановить, но я по-прежнему не теряю надежду. А Вы как-то решили ситуацию с диастазом?
Спасибо большое, что ответили, я ноги так и не могу поднять, как Вы описываете, вот собственно моя картина, 7 месяцев после вторых родов, первый ребенок мне сильно все растянул, крупный + многоводие… До этого был красивый живот, а сейчас как будто третьим беременна… Аж плакать хочется, наверное в моем случае действительно поможет только операция, чтобы убрать этот фартук, это все кожа… За фон простите)))
Прошло 3 месяца. Продолжаю усиленно заниматься и правильно питаться.Прошло 2,5 месяца! Прогресс есть, оооооч медленно, но верно движемся к цели.
Прошло почти 2 месяца. Мышцы крепнут, диастаз медленно, но верно уходит, медленно, т.к. времени много потеряла после родов, не занималась собой, но для 2 месяцев вполне себе ощутимый результат.
Прошло полтора месяца с момента, как я начала заниматься своим диастазом. Для меня результат всё более очевиден. Мышцы заметно укрепились, расхождение сужается.
Прошёл целый месяц. Мышцы явно окрепли, стал появляться рельеф, благодаря укреплению мышц и уменьшения жировой прослойки, живот уже гораздо более твёрдый и упругий на ощупь, диастаз медленно, но верно закрывается, пупочная грыжа стала меньше, и, замечу, что органы явно встают на место (у меня опущение желудка), прошли боли и дискомфорт в желудке, на удивление ускорился рост волос и ногтей, что ранее было проблематично из-за плохой работы органов ЖКТ и общего состояния организма. До идеала еще предстоит немало потрудиться, но останавливаться на достигнутом я конечно не собираюсь.
После 2 недель тренировок и правильного питания результат уже более заметен:
Класс!!! Я в восторге!!! Всё больше уверенности в том, что скоро я вообще забуду, что со мной это было.Прошла первая неделя тренировок, внесены изменения в питание, в связи с этим — первые результаты:
Диастаз, даже спустя неделю, стал заметно меньше. Это невероятно!!! Мышцы приходят в тонус, улучшилось пищеварение и общее самочувствие. Дальше будет только лучше!Интересно, что произойдёт с достигнутым результатом при следующей беременности? Мне сказали, что если планируешь, то только зашивать, иначе будет расходиться с каждым разом всё больше. Ведь с животом мышцы не понапрягаешь. И естественные роды по этой причине не получатся. Кто-то уже проходил такую ситуацию?
У меня была операция по устранению пупочной грыжи сетчатым имплантом. Но это никакого отношения к диастазу не имеет. Каким он был до операции, таким и остался. Все правильно вы написали, что грыжа следствие диастаза, но тут еще зависит от того пеперастянуто ли пупочное кольцо или нет. Если пеперастянуто то убрать сможет только операция (это и было в моем случае и правильно перерастянутое пуп кольцо само уже не сократиться) но убрать именно грыжу а не диастаз!!! Если пупочное кольцо не перерастянуто то закрыв диастаз уходит и грыжа и такое у моих девочек тоже было. Вы путаете диастаз и грыжу это разные независимые вещи. Грыжу вам «зашьют», диастаз не смогут. А если вы собираетесь его за шить то это вообще мама дорогая)) по природе мышцы у нас там сомкнуты, а не сшиты. При берем они имеют возможность раздвинуться, а сшитые?!) только разорваться
Насть, давайте определим первопричины и того и другого. Грыжа это следствие, а не первопричина, и появление её связано исключительно со слабостью мышц (не рассматривая вариант послеродовой, диастаз), если мышцы слабые сами по себе или по причине низкой активности человека, то грыжа может появиться. При расхождении мышц, грыжа неизбежна, т.к. кольцо будет подвержено воздействию давления изнутри, и, не поддержанное мышцами, оно будет расширяться и грыжа в любом случае появится. Мне не совсем понятен смысл операции по устранению грыжи, ведь если мышцы сразу не поставить на место, то она появится снова или я чтото не так понимаю?! И ещё, Вы написали: по природе мышцы у нас там сомкнуты, а не сшиты. Но ведь сомкнуты они за счёт связки, которая их удерживает, а если связка растянута и болтается, как тряпочка, то удержать их в нужном месте невозможно.
Да, не правильно понимаете. Это одна из тем моих вебинаров. смысл операции эстетический: вернуть пупку нормальный вид. Сетка прорастает за 3 мес собственными тканями и укрепляет грыжевое «окно»+ушивается пупочное кольцо (возвращается форма пупку). И вот эта операция накакой опасности для последующих беременностей не несет. Поэтому и говорю думать о спасиельных свойствах операции крайне не разумно. И учитывайте, что диастаз это не дырка вокруг пупка. Это расхождение от грудной клетки и до лобка, это общий наркоз (ни о какой эпидуралки как у меня речи тут идти не может) и какие то кадры из фильма Полтергейст)
Я пришлю Вам фотку, посмотрите, есть ли у меня шанс на восстановление?