✳✳✳ ПЛАНКА ВСЕМУ ГОЛОВА!!!
Что-то давно не писала ничего по этому поводу, хочется сказать о золотых правилах именно для ПП!
КАК ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ХУДЕТЬ!
Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном.
Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь.
Казалось бы просто отказываемся от всего того, что мешает нам похудеть (сладкого, мучного и т.д.). Но не все так, как нам представляется…
Конечно каждый имеет силу воли и может доказать себе и остальным, что он сильный духом и уже пару дней не ест ничего вредного и бегает по-утрам. Но к сожалению, все это продолжается не долго и человек плюет на свои цели, т.к. просто для него тяжело такое быстрое перестроение и недостаточные знания в области жиросжигания не дают ему особого прогресса.
Например: Вчера еще он ел торты, мороженое, салаты с майонезом и все что душе угодно, а сегодня он прочитал в интернете бредовую статью «Как похудеть за 2 дня на 10 кг» и решил, что нужно ничего не есть или сел на никем не оправданную «огуречную/кефирную/молочную и т.п.» диету и думает, что все пойдет как надо. НО проблема в том, что он не выдержит даже недели.
А знаешь почему!?
Ответ прост, как и процесс жиросжигания: Потому что ожидаемого результата не будет!
А будет вот как. За первые 2-3 дня человек начнет сбрасывать вес, 2-5 кг уйдет, но это не ЖИР, уйдет вода, гликоген из мышц, человек станет более дряблым, но с таким же количеством жира. Далее после трех дней такой диеты, худеющий почувствует слабость и возможно войдет в депрессию. А произойдет это из-за того, что обмен веществ замедлился и жиросжигание не будет происходить. А из-за малого количества потребляемых нутриентов, худеющий скорее всего сорвется и начнет есть все, что под руку попадет и сделает этим только хуже. Потому что организм начнет все съеденное аккумулировать или превращать в запасы, т.е. в ЖИР.
Это вам говорю из своего жизненного опыта. Так как многие из моих друзей, не имеющих отношения к спорту хотели похудеть. И как раз начинали это делать неправильно. Далее обжирались, сорвавшись и все становилось только хуже. Далее приходили за советом ко мне, правильного режима. И объяснив им это, они больше, скорее всего даже не будут пробовать похудеть, отговариваясь: «У меня плохой обмен веществ, кость широкая, генетика плохая, да и вообще хорошего человека должно быть много!»
Теперь поговорим о плюсах похудения (Пусть это тебе послужит мотивацией начать).
-Ты перестанешь стесняться своей фигуры и будешь счастлив показать ее, например на пляже.
-Одежда будет тебя украшать, а не висеть как мешок. Так же для стройных и спортивных людей ее намного больше в выборе.
-Тебе станет намного легче жить, уйдет одышка, придет бодрость и энергия и ты станешь мотиватором для ваших друзей коллег.
Теперь начнем разговор, непосредственно о самом процессе.
Первое, что вы должны сделать, если еще не сделали, то купить кухонные весы, завести блокнот и рассчитать свою суточную норму потребления БЖУ (белков, жиров и углеводов).
Далее следует разделить свой рацион на 5-6 приемов каждые 2,5-3 часа.
В первую половину дня, т.е. до 17:00 едим жиры, белки и углеводы,, фрукты кушаем после завтрака и обеда! равномерно в каждом приеме.
Во вторую половину дня оставляем только белки и жиры.
✔ Например:
Я встаю в 7:00 и завтракаю, далее еду на работу и обед только в 13:00! Поэтому, мне необходимо взять с собой дополнительный перекус, который я смогу съесть в 10:00 где угодно и он не отвлечет меня от работы, даже при самом строгом начальнике (о перекусе, напишу ниже). Далее в 13:00 у меня обед. В 16:00 я снова смогу перекусить прямо на работе.
В 19:00 я поем уже дома. В 21:00 поем последний раз. И в 23:00-24:00 я лягу спать.
Вот, друзья. Так просто и очень быстро вы составляете план своего питания!
Далее поговорим о том, что же есть во время этих приемов пищи.
✔ Завтрак-7:00.
С утра есть всегда хочется меньше, но это необходимо. Поэтому предлагаю самые простые блюда для нашего желудка и пищеварения.
Например на выбор: омлет из 3 яиц с 1 желтком; 150 гр. Овсянки на молоке; 150 гр. Гречневой каши с молоком; +чай, кофе. Также можете добавить цельнозерновой кусочек хлеба.
✔ Перекус №1-9:30.
Вот сидишь ты в офисе, стоишь у станка или едешь за рулем фуры- это не важно. Главное, что в сумке у тебя лежит перекус, который ты должен съесть здесь и сейчас!
Например на выбор: 5 вареных белков; 1 куриная грудка; порция протеинового коктейля;
Несколько рецептов протеиновых коктейлей на дому
✔ Коктейль из киви:
- Молоко — 300мл
- Кефир 1,5% — 200г
- Киви — 1 шт
- Мёд — 1-2 ст. ложки
Пищевая Ценность:
- Калории — 265
- Белок — 21г
- Углеводы — 17г
- Жиры — 10
✔ Какао коктейль:
- Творог — 300г
- Вода — 100-200 мл
- Обезжиренное молоко — 200мл
- Какао — 1 ст. ложка
Пищевая Ценность:
- Калории — 320
- Белок — 48г
- Углеводы — 26г
- Жиры — 0
✔ Малиновый коктейль:
- Натуральный йогурт 1,5% 200мл
- Молоко — 200мл
- Малина — 100г
Пищевая Ценность:
- Калории — 224
- Белок — 17
- Углеводы — 23,8
- Жиры — 6
✔ Мандариновый коктейль:
- Соевое молоко — 400мл
- Кефир 1,5% — 125г
- Мандарин — 2
- Льяное масло — 1 чайная ложка
Пищевая Ценность:
- Калории — 280
- Белок — 21,5
- Углеводы — 18г
- Жиры — 11,5
✔ Творог и паприка:
- Творог — 400г
- Вода — 200мл
- Паприка (красная, желтая, зеленая) — 150г
Пищевая Ценность:
- Калории — 310
- Белок — 54
- Углеводы — 16,5
- Жиры — 0
✔ Клубничный коктейль:
- Молоко 1,5% — 200мл
- Зернистый творог — 200г
- Клубника — 100г
Пищевая Ценность:
- Калории — 282
- Белок — 34г
- Углевод — 25 г
- Жиры — 0 г
✔Обед- 13:00.
Теперь ты ешь так: Куриная грудка (говядина; рыба)+ греча (рис)+ салат из овощей.
Перекус №2- 16:00. Что-нибудь белковые, клетчатка)
✔ Ужин- 19:00.
Побалуй себя, съешь рыбу+ салат с перцем и огурцами+ льняное масло+1 столовая ложка клетчатки.
Это даст тебе много полезных Омега-жиров, которые помогут похудеть+у них множество полезных эффектов.
Перед сном-21:00 Съешь 100гр творога до 5%
✔ Еще о вещах которые слышали, но не Понимали!
Выделила эти-продукты, т.к любая диета это все запрещает!!! А на ПП можно, Но со своими ньюансами)
✅ И так, хлеб! Хлеб можно кушать утром желательно-перекус первый, но хлеб только зерновой, с отрубями! У нас продается в магните, метро, лента! По цене на 10-12 рублей дороже обычного-пользы больше!!! В них низкий гликимеческий индекс, т.е насыщенный!!!
✅ Макароны- только из твердых сортов пшеницы!!! В них содержится большое количество клетчатки! Выбираем макароны где белка больше 10 г!!!
✅ Мука!!! Мы все любим выпечку! Не вопрос пеките-но правильно! Это мука гречневая, льяная, кукурузная, овсяная-самая любимая!
✅ Варенье- любим мы блинчики, творожные запеканки- но хочется сладкого! Есть выход! Я думаю у всех есть выход на ягоды!
❗ Так вот 200 грамм любых ягод в миксере перемолоть можно с сахаром заменителем- фитпарад, фруктоза- но я ее не люблю!
Все очень легко и-просто, главное правильно разбираться!
Очень полезная статья. Но мне кажется, чтобы помочь человеку ( именно для этого мне кажется, это все писалось ) нужно создать группу, добавить всех желающих и помогать каждодневно. Было бы очень круто 👍 я бы была первой в рядах худеющей🌷
Вышла на работу сутки через двое.
Теперь не знаю как придерживаться ПП.
Ночью не сплю и не ем(стараюсь), а утром домой прихожу и в койку. Режим нарушается сильно.
Дайте совет, пожалуйста.
ем ужасно правда сама все делаю ход-дог, гамбургер не зависмо день, ночь! пью газировку! помогите советами как правильно питаться, что например кушать на завтрак, обед, ужин? P.S.ребенка 4 год кормлю кашками из круп различных, супчики буду рада и новым рецептикам для малыша
Подпишитесь в Инстаграме есть куча профилей с правильным питанием. Вряд ли тут вам прям все распишут, слишком неудобно и много писать.
спасибо
Пните и меня) Как с подоужкой с ала после НГ чаи гонять, так всю весну, лето и часть осени питание почти забросила/ Теперь вот запинываю себя в рамки, первый раз лет за 6/7 это очень тяжело мне дается((
Мне самой тяжко дался первый день. Тоже ходила несколько месяцев с мыслю все завтра начну… Меня стимулирует в вк группы 90-60-90 или 60 кг. Насмотрюсь девок красивых и сразу так же хочу??
Мне бы 5-6 кг до февраля ? Сама понимаю, что реально и все возможности есть, но силы воли просто ноль без палочки!
Берите в руки и в интернете смотри фотографии девушек красивых ??
Такой метод мотивации на меня уже не действует))) У меня пол инста забито спотсменками))))
Тогда не знаю))) меня это взбодряет??
Я тоже хочу чуть скинуть, но муж сказал пока на ГВ, и не думала об этом, у нас и так проблемы с молоком ?
Я вот тоже второй день на диете, но моя диета заключается в отказе соусов типа майонез кетчуп и т.д. Отказ от мучного сладкого
Я майонез впринципе не ем, да и ручное стараюсь, но все равно что то не очень помогает, надо капитально за это взяться
Найдите видео с синди кроуфорд как достичь совершенства. У неё есть и даже зарядка.
Спасибо)
Не за что)
И как результат?
Ну пока еще не понятно. Только не так давно начала.
Диета ,, 5 столовых ложек ,, и 1 день в неделю разгрузочный день. Упражнение пресс, вакуум, обруч
Может кто убирал? За сколько по воемени убрали?
Ходила на фитнес, так и не смогла этот мешок убрать. Тренер сказала, что это очень тяжко
Ну понятно что кожа отвиснет ну хотя бы жир сбавить)
Как она мне сказала из за шва, именно вот под ним часть тяжело убрать, жирочек у многих остаётся
Да вот у меня у подруги тоже похудела а мешок этот висит как тряпочка (
Живот уходит всегда в последнюю очередь. Везде исхудаетее, а он будет .
Как можно убыстрить процесс? Убрать быстрые углеводы, уменьшить в принципе сложные углеводы, быстрые сахара.
И если нет противопоказаний — жарочный массаж этой зоны. Кровоснабжение там не очень хорошее, надо кровь гнать в то место, массаж банками — идеальный вариант .
Самая противная часть, низ живота… Его убирать только питанием и кардио. Ещё вакуум хорошо помогает подтянуть живот. Пресс не советую качать до тех пор, пока жирка почти не останется на животе.
По счёт пресса да в курсе ) не качаю особо
Планка. И ножницы упражнение.
За 3 месяца с пп подтянулось все что висело
Убирала за 4 месяца, правильное питание, считала калории, занималась дома, после кс была 79 это уже когда не кормила, похудела до 67. Живот ушёл. Разные упражнения делала на нижнюю часть пресса. Через день. И по 2-3 подхода. Глпввнте это питание и упражнения.
Да стараюсь не есть гадости )
Но я устраивала читмилы) раз в 2 недели
Это что??
Читмилы это день когда ешь что хочешь, всю гадость, но определённое время, утром допустим, я ела с утра до 12 часов. С читмилом вес не встанет))
Ааа
Первая беременнсть — жутко боюсь поправиться. Вроде не особо конечно меня разносит, но кожа потекла ((
Лена Плеханова, Нормальная вы и пузик как нужно! Откуда прям взялось, что нужно быть тощей!
Эх, я наверное соберусь духом и сделаю фото после родов, я оч много набрала, почти 30 кг, а когда сумею похудеть выложу для мотивации… вот это будет стимул, так стимул = ))
Вы большая умничка.
Девчат кому интересно, посмотрите Екатерина Мириманова система минус 60. Я её для себя открыла и забыла вообще про лишний вес, пока не забеременела несколько лет не набирала. На аватарке я в августе 2015 года. До системы была упитанной. Рост 174 вес 77 кг. За три месяца сбросила на ней до 63 кг ( вес несколько лет был 60 — 63 кг — не поправлялась больше ) Размер одежды носила 42 — 44. До системы максимум чего удавалось добиться на диетах влезть в 46 — 48, а потом вес опять возвращался.
Екатерина, А я даже её систему не поддерживаю. Ну незнаю, даже как и Дюкана. Я за пп и спорт :)
У меня два завтрака, т.к я гипотоник и по утрам кушать не могу вообще. Поэтому с утра, часов в 7 — 8 выпиваю чашку напитка с кусочком чего — то, что бы разогнать обменку и проснуться. Кусочек чего — то это может быть пара ложек овсянки, творога, крипс с сыром, омлета четвертинка, пара ложек салата зелёного, т.е по объёму мало, но даёт заряд.
И часов в 10 — 11 полноценно завтракаю. ( Если хочется вкусняшку — позволяю )
Обед в 14. 00. ( исключаю жаренное и жирное )
Ужин в 18 — 00. ( строго раздельное питание )
На такой системе оч похудела хорошо, без каких либо усилий, самочувствие не подводило.
Хорошие результаты)) Не переживай, родишь и опять сбросишь.
P.S: После родов это быстрее сделать))
Стася Сухорукова, Спаиьо. Очень надеюсь?? что то не думала, что когда то была такая стройняха ах
Умница!!!?
Отличный результат!
У меня рост 159. А вес 53. Вроде бы казалось норм вес, но этот живот… бееее… хочу убрать его
Умница какая!!!!!!!!!!!
Знаю, работы ещё МНОГО!!!Но результатом я довольна, в одежде похудела на размер, уже влезла в джинсы на 2 размера меньше но пока сильно в обтяг.
Проблема моя в том, что я за эти 2 мес все никак не могу решиться сменить тренировки, как начала заниматься по двум видео так и занимаюсь по ним уже 2 месяца.
Посоветуйте чем заменить силовую с Джил «нет проблемным зонам», а то кажется что мышцы мои уже к ней привыкли.
Кардио с Шоном Ти Инсанити в принципе мне нравится, их там несколько, их стараюсь чередовать.
Занимаюсь через день, чередуя силовую и кардио.
Рост 168 см, вес было 70 кг, сейчас 62,5 кг (цель 57 кг)
Объёмы не измеряла, ориентировалась по одежде.
P.S: ребенку 1,4 года, мы до сих пор на гв, поэтому девочки, на гв тоже можно привести себя в порядок, правильно питаясь и умеренно занимаясь.
Как называется не помню, вот скрин
У меня самая большая проблема с питанием'(
Домой приезжаю в 6 и если поужинаю, то заниматься не как, а если занимаюсь, то ужин поздний:(
Планка самая обычная пока первый подход 1 мин, 2 подход 40 сек и третий 30 сек
А для ног вот это, поза стулаУтром я на работе: (((
Ещё заказала бюстик как у Вас: ) вобщем Вы — моя муза:))))
Давайте ещё свои посты про пп, а то я с мужем на диете 5 и тоже что то никаких сдвигов: (
Ростов о пп у меня почти нет, не любитель я снимать еду на красивых тарелочках, и как правило большинство моих рецептов на глаз, поэтому и не пишу о них. Но если есть вопросы, спрашивайте, чем могу помогу)). А диета это не есть хорошо, только правильное питание и спорт!
У мужа пошатнулось здоровье вот я и поддерживаю его:)
отлично! так держать!
Спасибо
(https://vk.com/videos-38903136?section=all#/videos-38903136?section=album_55962233)
Я вот это делала. Ну скажу что прямо ах, но для смены вида тренировок норм.
Ничего не подскажу по поводу программ, но результат ооочень хороший! Тело прям заметно подтянулось??
Ань а ты меняешь упражнения и как часто? Или по одним и тем же занимаешься?
Знаю, что надо менять. Но пока занимаюсь по одним и тем же.
У меня из упражнений только пресс и попа/ноги. К прессу тоже привыкла, но он работает, я это чувствую. А к приседу не привыкнешь, потому что вес и кол-во подходов постоянно растёт.
Да база почти всегда одно и тоже а изолирующие можно чередовать. Глянь в Инста Моргачева Александра блог
Результаты — просто супер!!!!
умница! результат есть, и ощутимый! А тренировочки и правда надо разнообразить… внеси какие нить свои поправки) посмотри интервальное кардио… хотя у джил как раз примерно такое
Вот и у меня такая же проблема ?. Только лишних уже меньше, ещё 1-3 кг скину и будет замечательно. А какой у вас вес и рост?
170, 68?
Всегда весила 64(но я не пухлая, стройная??♀️)
Потому что сладкое это наркотик. Нужно перетерпеть какое то время вообще без сахара, потом пропадает к нему интерес. Но стоит попробовать снова, хоть конфетку, хоть крошку, все… Срыв. Мне тоже осталось 4 кг ?
Я тоже вчера буквально читала(что тяжело очень только первые 3-4 дня, потом полегче типо?)
У вас вероятнее дефицит белка в организме, поэтому хочется сладкого. Проверьте своё питание но бжу. Попробуйте когда хотите сладкого съесть протеиновый батончик, их можно на гв
Я пост писала сегодня, давайте вместе худеть
Давайте
Скиньте номер в дичку, я вас добавлю в канал телеграмм
Я там не сижу?
К сожалению группа там.
Лёгкого вам похудения ?
В магазине не заходить в отдел вкусняшек))) я себя торможу, но если зашла пипец… бойся попа и кошелек))) И вообще сейчас стараюсь если не очень надо лишний раз в магазин не заходить(экономить помогает))))
Я сейчас на марафоне по похудению и ограничивать себяне нужно, вычитай Рецепты пп как заменить сладкое. Лично вообще не заморачиваюсь не с пп ни с чем я ем что хочу по 200 грамм и сладкое только на завтрак (например два пряника), за 1 месяц скинула 9 кг, хотя до этого год ни грамма
Я заменила на карамельный хлебцы+арахисовая паста, пп сырники, овсяно блин
Девочки! Кто хочет похудеть и при этом не сидеть на диете? Давайте вместе!
Девочки, я худею с ED функциональное питание(оно же пп). Там разные вкусы, и не надо сидеть на диетах, просто нужно заменить им завтрак и поздний ужин. У меня подруга похудела за месяц на 8 кг! Я тоже стартую с 15 января. У меня есть программа, одна не хочу. Кто хочет со мной или подробно узнать что за ED, пишите в what's app будем вместе худеть?? 89122899938.
делай каждое утро натощак по 40"
✅Расскажу про все ньюансы про ПП, многие вещи которые так подробно и понятно нет в интернете,. Научимся составлять свой режим дня, мы будем кушать все продукты, только в нужно время!
✅В моем марафоне можно быть как участникиком-на приз, так и зрителем, просто читать, учиться ПП! Для участников я лично сделала несколько домашних тренировок.
Следующий в декабре
Мечтаю так же!!!
75% нашей фигуры зависит от-питания!