Цель - 20 кг. Питание + спорт зал
Отказалась:
- Колбасы и другие копчёности
-Сладости . Торты , печенье, шоколадки и тд
-Газировки и алкоголь
-Белый хлеб. Если очень хочется. Могу на завтрак сделать в гриле тост (чёрный хлеб) с сыром
- Чипсы и подобные снеки
- Майонез
- Макароны
Что ещё?
Кушаю овощной салат на оливком масле и на гранатовом соусе
Гречка , рис
Варёное яйцо
Что ещё можно ?
Отказалась:
- Колбасы и другие копчёности
-Сладости . Торты , печенье, шоколадки и тд
-Газировки и алкоголь
-Белый хлеб. Если очень хочется. Могу на завтрак сделать в гриле тост (чёрный хлеб) с сыром
- Чипсы и подобные снеки
- Майонез
- Макароны
Что ещё?
Кушаю овощной салат на оливком масле и на гранатовом соусе
Гречка , рис
Варёное яйцо
Что ещё можно ?
Смотря какой изначальный вес. Если 60кг, то долго будет уходить вес. Я весила 115кг, ела примерно как ты написала, ну только 1 раз в день (мы вроде на ты переходили, если не ошибаюсь 😁), скинула 20 кг за месяц.
Это я так отъелась
Главное дефицит калорий)
С этими исключениями можно РПП заработать. Просто считайте калории и все
Ем всё) с середины марта минус 13 кг )
Сейчас вес 65 при росте 170, надо ещё 5кг скинуть )
Картошка отварная каллорий меньше чем в гречке и сытости гораздо больше)))
А в макаронах кстати каллорий то также как и в гречке)
Без зала скинула 20 кг за 5 месяцев)ну вес правда 100 кг был изначальный и позволяла алкоголь и прочее в этот период ну конечно не часто😄
Белок творог, куриная грудка, печень, в сое очень много белка. Много чего можно
Самое лучшее- это подсчет калорий. Не сильно важно, что едите, важно- сколько. Если вы тратите 2000, а едите "правильной еды" 2500-3000, то толку не будет. Есть отличные приложения для подсчета калорий. Я на них скинула за 2 мес 4,5 кг.
Мясо можно.
Я ем все, просто в ограниченных количествах
Хлеб можно если меньше 4 гр жира в нем, макароны любые твердых сортов, также можно выпечку на рисовой, овсяной, кукурузной муке. Мой тренер добавляла еще фасоль красную консервированную. Из овощей можно все кроме свеклы, морковки и картошки. (Их можно но в малом количестве) из фруктов осторожно с бананами и виноградом
Попробуйте интервальное. Можно есть все, не считать калории. Не париться что можно есть, а что нет
Нет смысла в иг, если жрать всё окно приема пищи
К чему сарказм 🤔. Не сама конечно, проходила марафон по ИГ, скинула за первый месяц 8 кг, дальше конечно медленнее уходит. И где я написала, что можно жрать весь период, когда это разрешено? Есть свои нюансы, естественно. Самый большой плюс, это не отказываешься от любимой еды. И работает как и любое похудение от дефицита калорий.
Макароны-то в чем виноваты? Рыба где? Сыр? Мясо?
Курица
Тушеная или запечённая
Всё можно, главное, чтобы дефицит калорий был.
А то сначала льём беспощадно себе майонез в тарелку, а потом вовсе отказ. А масло, кстати, более калорийное, чем мазик