Цель - 20 кг. Питание + спорт зал
Отказалась:
- Колбасы и другие копчёности
-Сладости . Торты , печенье, шоколадки и тд
-Газировки и алкоголь
-Белый хлеб. Если очень хочется. Могу на завтрак сделать в гриле тост (чёрный хлеб) с сыром
- Чипсы и подобные снеки
- Майонез
- Макароны
Что ещё?
Кушаю овощной салат на оливком масле и на гранатовом соусе
Гречка , рис
Варёное яйцо
Что ещё можно ?
Отказалась:
- Колбасы и другие копчёности
-Сладости . Торты , печенье, шоколадки и тд
-Газировки и алкоголь
-Белый хлеб. Если очень хочется. Могу на завтрак сделать в гриле тост (чёрный хлеб) с сыром
- Чипсы и подобные снеки
- Майонез
- Макароны
Что ещё?
Кушаю овощной салат на оливком масле и на гранатовом соусе
Гречка , рис
Варёное яйцо
Что ещё можно ?
Макароны, сладкое ем в пределах кбжу. Остальное не ем, но только потому что не люблю, но запрета на них нет. С лета у меня -10кг, третий месяц вес стоит, нужно вогнать в стресс, не получается сутки поголодать, срываюсь. Хочу еще 4кг, но мой организм говорит ни фигп
Ну и понимания базовых принципов похудения
Если вы в этот час съедите три торта, то результат будет равен нулю, а возможно и плюсом
Интервалка работать только на дефиците калорий, как собственно и кето (хоть я его поклонница и очень люблю, но без дефицита не работает)
Просто вы в этот час успеваете съесть меньше еда, но вот на другой интервалке, результат получить сложнее, потому что больше часов на потребление пищи
А ещё кстати, очень важно делать замеры, именно так вы сможете понять за счет чего теряете вес
Значит вы нашли свой метод, это как у меня с кето, я прям кайфую от этого питания и объемы и вес уходят, а главное кожа становится чистой, это вообще шикарный бонус
Система порций 350-250-200гр.
3 месяца — 23 кг ? ела всё!!!
По 200 г также ели 3 раза в день?
Да всё верно. Первые 2-3 дня тяжеловато будет. Но потом уже привыкаешь, и иногда кушать вообще не хотелось)
Я по 200 г питалась 5 раз в день, раз в 3-4 часа, похудела тоже тогда. Плюс бассейн и аэробика были.
3 раза в день по 200 г, это прям жёстко ? я упаду ?
Да нет, привыкнете ✊? поверьте, я тоже тогда думала не смогу! Смогла и еще как. ?
Позволяйте себе и газировки и шоколадки. Просто не плитку, а дольку. Не стакан, а пару глотков. И считайте калории.
Добавьте больше белка. Начните готовить, например, маффины из творога, если в чистом виде не очень. Сыр не жирный сильно, мясо, рыбка и красная, и белая.
Вот например сыр+творог+мука+яйцо+зелень. Очень вкусная белковая основа для бутерброда. Сверху можно яичницу, зелень, ветчину индилайт.
Или творог+яйцо+банан(или другие порезанные кубиками фрукты), сверху творожный/сливочный сыр и например, клубника.
Правильно сказали
Изначально неправильный подход. Вернее частично неправильный. Если будете сидеть на салате и гречке, все сброшенное потом вернется. Или считайте калории и при этом ешьте все, или если нет желания считать калории — интуитивно можно. То есть съедать небольшую порцию, упор делать на белок, правильные угдеводы. Жиры должны присутствовать в рационе тоже.
Можно всё в пределах кбжу
Как от сладкого можно вес набирать, это моя обычная еда и газировки. От булок да можно набрать
За 2 недели всё включено в Турции (сладости и газирвока) привезла 5кг ?
Белок, полезные жиры, медленные углеводы
худеть надо с удовольствием, а не принуждая себя
Ну капец )) я б так не смогла
Главное цель и желание
Я когда худела со 135 кг( скинула 30 за 8 месяцев) ела шоколад, только горький, пару долек в неделю, пастилу. Да булки лучше не есть, но если хочется можно позволить раз в неделю. Главное есть маленькими порциями и 3 основных приёма пищи и 3 перекуса
Ну и необходимость )
Нужно больше белка, нежирный творог, кисло-молочка тоже нежирная, сыр немного с низким процентом жира, курица, индейка, говядина, кролик...