Несмотря на то, что восстановление после кесарева сечения проходит дольше и сложнее, чем после естественных родов, физическую нагрузку для укрепления необходимых групп мышц никто не отменял. Хотя, конечно, определенная доля осторожности при выполнении упражнений после кесарева сечения присутствует.
Итак, какие же занятия после кесарева сечения помогут Вам прийти в форму?
Упражнения, которые можно делать сразу после операции
Как только Вы начнете отходить от наркоза, Вашей основной задачей будет восстановление кровообращения в конечностях и началоукрепления тазового дна. Достичь нужного эффекта Вам помогут такие упражнения.
1. Лежа на кровати после операции, энергично сгибайте-разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп на себя и от себя, вращайте ими в одном и в разных направлениях.
2. Интенсивно (ориентируясь на свои ощущения) сжимайте и разжимайте ягодицы, лежа на спине или животе.
3. Напрягайте колени, стараясь прижать их внутренней стороной в опоре под Вами, а затем медленно расслабляйте.
4. Когда Вы уже начнете лучше чувствовать свое тело – начинайте поочередно сгибать и разгибать ногу, лежа на животе – сначала одну, потом другую.
5. Освойте технику глубокого дыхания, прижимая подушку к животу, чтобы шов не так сильно напрягался. Так Вы избавите себя от жидкости в легких и даже начнете понемногу укреплять брюшной пресс. Лежа на спине на кровати, на вдохе втяните живот, ягодицы и прижмитесь спиной к кровати. Досчитайте до четырех и расслабьтесь на выдохе. Если такая физическая нагрузка после кесарева сечения для Вас пока тяжеловата – просто глубоко дышите, лежа на кровати, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе.
6. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения. Выполняйте это упражнение только в том случае, если оно не доставляет сильной боли.
7. Попробуйте упражнение после кесарева сечения под названием «лифт». С его помощью Вы укрепите мышцы тазового дна и промежности. Правда, делать его лучше уже на 2-3 день после операции.
Представьте, что Ваше тазовое дно – это импровизированный лифт. И Вам необходимо втягивать мышцы тазового дна, чтобы «поднять» лифт на второй, третий и последующий этажи – чем выше этаж, тем сильнее должны быть втянуты мышцы. Постепенно доведите количество этажей до 10 и задерживайтесь на каждом из них как можно дольше.
Упражнения, которые можно делать через 2-4 недели после кесарева сечения
После снятия швов и выписки из роддома Вы можете начать более интенсивные тренировки. К ним относятся упражнения на дальнейшее укрепление тазового дна, на восстановление осанки и, конечно, подтягивание живота.
Упражнения после кесарева сечения на укрепление мышц тазового дна:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Надуйте живот на вдохе и на выдохе резко его втяните со звуком: «Х-а-а-а». Повторите несколько раз.
2. Встаньте ровно, слегка согните колени и покачайте тазом в разные стороны: вправо-влево, вперед-назад. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.
3. Встаньте ровно, слегка согните колени, напрягите живот и начинайте делать круговые движения тазом, повторяя по 10-15 раз в каждую сторону.
4. Исходное положение лежа на боку. Согните ноги в коленях, вдохните, втянув живот и округляя спину, и выдохните, расслабившись и вернувшись в исходное положение. Повторите несколько раз.
Упражнения после кесарева сечения на укрепление осанки:
1. Если Ваш шов уже поджил, из положения сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч и распрямите спину, разведя плечи. С прямой спиной наклонитесь к пальцам ног и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2. Исходное положение стоя у стены. Расправьте плечи, прижмитесь спиной к стене и задержитесь в таком положении на 3 минуты. После этого отойдите от стены, стараясь не менять положение позвоночника, и подержите его в напряжении еще в течение минуты.
Упражнения, которые можно делать через месяц после кесарева сечения
Через месяц после кесарева сечения можно давать себе более серьезныенагрузки на пресс и укрепление тазового дна. Но, как и в предыдущих случаях, помните, что тренироваться нужно только в том случае, если тренировки не причиняют сильной боли.
1. В положении лежа на спине сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите голову, положив руки на живот. На следующем вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Постепенно старайтесь поднимать голову все выше и выше, пока не сможете приподнять и плечи.
2. Из положения лежа на спине слегка разведите колени, не сгибая ноги и не поднимая их. Руки скрестите на животе и на выходе слегка надавите ладонями на боковые мышцы брюшного пресса, как бы сводя их вместе, одновременно приподнимая голову и плечи. Через несколько секунд выдохните и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
3. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и притяните ее к груди руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение после кесарева сечения по 10 раз с каждой ногой.
4. Усложняем задачу и теперь сгибаем ноги в колене, но и распрямляем одну из них по направлению к груди, насколько это возможно. Повторяем с каждой ногой по 10 раз.
Упражнения, которые можно делать через 2-3 месяца после кесарева сечения
1. В положении лежа на спине глубоко вдохните и подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Держите ноги руками, обхватив колени, и на вдохе перекатитесь через бок на живот. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
2. Из того же положения обхватите руками колени так же, как и в предыдущем упражнении после кесарева сечения, и покачайтесь взад-вперед 10-15 раз.
3. Очень эффективен для выполнения упражнений после кесарева сечения гимнастический мяч. На него можно сесть и попрыгать, на нем можно качаться и т.д. Кстати, гимнастический мяч особенно эффективен именно для пресса!
Когда Ваш шов окончательно заживет, можно пробовать выполнять серьезные упражнения на пресс. Например, такие.
1. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
2. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги, пытаясь завести стопы за голову (другими словами, «сложиться»). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Если Вам тяжело – подложите руки под ягодицы. При выполнении этого упражнения после кесарева сечения обязательно следите за своим самочувствием, так как оно довольно тяжелое для мышц пресса.
3. Сидя на стуле, обопритесь на спинку и поднимите прямые ноги перед собой (Ваше туловище и ноги должны образовать прямой угол). Начните сводить-разводить прямые ноги в стороны, а затем помашите ими вверх-вниз. Когда Вы привыкните к этому упражнению, начинайте отклонять корпус назад, увеличивая угол между туловищем и ногами.
Кесарево сечение – не повод отказывать себе во всем. После операции Вы очень скоро сможете начать вести обычную жизнь и наслаждаться материнством – нужно просто немного подождать. И, конечно, не забывать про упражнения после кесарева сечения, которые помогут Вам как можно скорее прийти в форму и радовать себя и окружающих!
Источник:
Читайте также: через сколько после родов можно заниматься спортом
Я занимаюсь фитнесом
Начала через две недели после родов.сначала дома занималась потихоньку, сейчас хожу на фитнес но то все по минимуму
Везде пишут что через пол года. Была на приеме дня два назад у гинеколога своего, спросила когда прессможно качать, она сказала Качай
А сколько у вас времени прошло??
Завтра будет 7 недель
Смотрите по ощущениям. Если болей нет и не тянет то без фанатизма можно начинать мне кажется.а вот в зал я все таки чуть позже пойду
Да у меня уже 8 недель скоро… Страшно конечно начинать… Уже давно ничего не болит.
Я купила фитбол и ребенка укачивать удобно очень и можно много упражнений делать не особо напрягаясь при этом мышцы напряжены.
Спустя два месяца начала заниматься, но у меня ничего не болело
Привет. Лучше не стоит начинать так рано. Я начала делать восстанавливающую гимнастику через 5 месяцев.
У меня было кесарево. Через пол года можно начинать потихоньку заниматься.
Гинеколог строго сказала-если хочешь сохранить здоровье и ещё деток, то физ упражнения не раньше чем через 6 месяцев, в независимости от того что ничего не беспокоит… можно бассейн
Мало времени прошло подождите чучуть дайте организму и мышцам окрепнуть, я так же хотела по скорее… но меня убедили что будет время хоть перекачайся...
Я планирую в ближайшее время пойти на ЭМС-тренировки.
полгода и то не особо активно
через полгода и без фанатизма
Упражнения
1. На спине руки на в вдохе вверх на выдохе вниз-10раз,2-3 в день
2. На спине ногу сгибаем в колене выпрямляем -по 10 на каждую
3. На спине ногу выпрямленную вверх заносим -по 10 на каждую ногу
4. Велосипед на ногах но придерживать ноги за ляшки, чтобы шов не разошёлся, и обратную сторону также
5. На спине.Таз наверх 10 раз
6. Ножницы на ноги, под коленями ноги держать для шва
7. Лёжа на боку.Махи прямой ногой вверх по 10 раз на каждую
8. Лёжа на боку. Махи прямой ногой взад -вперед по 10 раз на каждую
9. Лёжа на животе. Ногу прямую назад вверх по 10 раз на каждую
10. Лёжа на спине. На вдох нужно живот максимально надуть, на выдохе максимально сдуть живот, носом вдох, ртом выдох. Вдруг кому понадобится ✊🏻😃
Спасибо большое)) возьму на заметку))
??????
Нифига себе ) нам максимум ведосипел делать я сидеть то через месяц смогла. Неееее я бы не смогла сразу после родов ) еле ходила )
когда после кесарева можно начинать заниматься спортом? врач сказала только через полгода.уже почти 3 месяца прошло, чувствую себя хорошо.может уже по тихоньку можно какие то упражнения поделать?))поделитесь своим опытом
я через 5.5 месяца начала потихоньку.даже если чувствуете себя нормально, не факт что внутри все хорошо срослось, лучше подождать
Ну конечно многие мамочки после рождения своего малыша сталкиваются с проблемой похудения)))Меня вот тоже не избежала эта участь, только вот поправилась я не после беременности(после родов я весила всего на 1 кг больше чем до беременности), а уже когда мы после родов оказались с малышкой дома.
К сожалению я отношусь к категории людей, которые «заедают» стресс и переживания, ну а уж переживаний в первые месяцы жизни малыша предостаточно. Ну и таким образом пару-тройку килограмм я таки себе приобрела, причем я думаю это будет продолжаться до тех пор пока не начну спортом заниматься, у меня это хорошо сдерживает аппетит (ну и к тому же прежде чем побаловать себя булочкой лишний раз подумаешь для этого ли нужно было целый час пыхтеть на тренажере))).
Только вот вся проблема в том, что мне делали кесарево, и я пока побаиваюсь заниматься спортом, мало ли вдруг швы разойдутся… трусиха я вобщем)))Поделитесь, кто после кесарева через сколько начал заниматься физическими упражнениями???
Через сколько начали тренироваться после кесарева и через сколько минимум нельзя сексом заниматься? Сказали 2 месяца, но может каждый организм индивидуален и раньше по каким-то показаниям можно?
Что вы так стремитесь то по тр… ться, ну неужели нельзя подождать, это не смертельно, цените свое здоровье, надо потерпеть значит надо.
Нам сказали половой покой 42 дня))
+++
Через 1,5 месяца стала сексом заниматься.
Ну вам решать когда… вот только если шов разойдется весело не будет.
6-8 недель половое воздержание. Спорт через 12.
Секс как закончились лохии, где-то через месяц. Боялась больше. А тренировки разрешила врач после приёма и узи уже тоже через месяц, но чтоб без фанатизма.
На УЗИ тогда схожу обязательно через месяц, спасибо
Девочки, пишите, кто когда начинали упражнения на пресс, обруч крутить когда начинали крутить)У меня почти 3 месяца с операции, шов не беспокоит… но как-то я не уверена… хочется послушать ваши мнения)спасибо)
не раньше 6 мес
+1
после полугода врач разрешил
постою, послушаю)
Через пол года.
После 2х месяцев возвратилась в бассейн, но плавала, не напрягая мышц живота, просто мышцы немного в тонус приводила. На прогулках с коляской постоянно держала живот втянутым(когда помнила об этом). Непосредственно же упражнения на пресс начала делать после 5-6 месяцев.
спасибо!
рано
У меня зажил полностью спустя 7 месяцев.
я начала через 2 месяца.
я через 2 месяца пресс качать начала от 50 раз и др. упражнения. НО! после похода на узи и проверки состояния шва)
А последствия были у кого то после спорта? Я в 2,5 месяца начала, но переживаю...
диета — 60… физ нагрузки после 6 месяцев только разрешены
правильно питаться можно и нужно всегда;)а вот с упражнениями лучше 2-3 месяца подождать после родов, тем более кс
это дикое заблуждение, особенно, если человек ложится спать НЕ в 21-22.00........
А я влезла в штаны, которые в начале беременности купила и пиджак старый с трудом, но застегивается.
а если пока просто диетой, ведь кажется тебе еще рановато физ.нагрузки… и гулять побольше...
Ну конечно многие мамочки после рождения своего малыша сталкиваются с проблемой похудения)))Меня вот тоже не избежала эта участь, только вот поправилась я не после беременности(после родов я весила всего на 1 кг больше чем до беременности), а уже когда мы после родов оказались с малышкой дома.
К сожалению я отношусь к категории людей, которые «заедают» стресс и переживания, ну а уж переживаний в первые месяцы жизни малыша предостаточно. Ну и таким образом пару-тройку килограмм я таки себе приобрела, причем я думаю это будет продолжаться до тех пор пока не начну спортом заниматься, у меня это хорошо сдерживает аппетит (ну и к тому же прежде чем побаловать себя булочкой лишний раз подумаешь для этого ли нужно было целый час пыхтеть на тренажере))).
Только вот вся проблема в том, что мне делали кесарево, и я пока побаиваюсь заниматься спортом, мало ли вдруг швы разойдутся… трусиха я вобщем)))Поделитесь, кто после кесарева через сколько начал заниматься физическими упражнениями???
Заранее спасибо!
Обычно качаю пресс и приседания. Обруч кручу
Приседания, пресс и планка
Я по приседала недавно и думала, что умру от боли, как все скрутило(((теперь до осени решила отложить.
Да потому что раньше еще. В 6 мес только можно начать, и то аккуратно
Тоже самое было?
Послушаю, самой скоро предстоит в форму приходить
Вам врачи не говорили, что мышцы пресса до года вообще трогать нельзя???? Слабые физ.нагрузки на другие части тела только через 6 мес.
Не раньше чем через 6 месяцев! Мне врач сказала, что будут проблемы, если до полугода что то делать
Какие проблемы?
Шов разойдется, матка опустится и прочее.
Можно после 3 месяцев начинать, я посоветовавшись с гинекологом исходив на УЗИ полноценно занимаюсь в спортзале и на пресс в том числе)
Все индивидуально. Сходите на УЗИ, посмотрите состояние шва, потом к гинекологу. Если врач разрешит, то вперёд! Я уже месяц как пресс качаю, ничего не болит.
А так — планка, упражнения на пресс, приседания, выпады, всевозможные махи ногами.
Можно ли простые упражнения делать типа ноги поднимать лежа, наклоны и тд (типа зарядки ) или подождать вставки еще. Мешок весит достал уже и плечи как у шварца стали (у всех плечи широкими становятся? Мне демисезон куртка не сходится, как буду ходить осенью 😢) депрессия начинается по поводу внешнего вида (фигура безобразная😢 )
Вообще дайте совет как вы приводили свою фигуру после кесарева (ер не в счет)
У меня 9 мес прошло. Вчера прыгала по окнам, мыла, штооы перевешивала. И то было чувство что шов расходится(
После первого кс в 7 мес пресс не давал качать, сейчас даже не пробовала. Но фигура как была, так и есть. У подруги тоже подтянулось все само со временем.
Вообще рекомендуют в первые 6 мес избегать нагрузок на мышцы живота. И все упражнения после разрешения врача, чтобы осложнений небыло.
Под года мне сказали в роддоме нельзя ничего! Даже наклоны… а так хочется?
Вот и я хочу ((( хочу к след лету убрать мешок висящий. И похудеть.
Ну пол мешок я так и поняла что за мешок все говорят ?а вот мышцы все в тонус я мечтаю прибрать )
Прo*
Я 2 месяца после КС пока не рискую что то делать. Ношу бандаж и живот постепенно уходит. 18 пойду к врачу спрошу можно ли потихоньку заниматься или нет. Когда лежала в РД соседка по палате говорила что она после 1 КС через 2 месяца в спортзал ходила
Лучше к врачу сходить и сделать УЗИ посмотреть как шов на матке, если все норм то какие-то лёгкие упражнения думаю хуже не сделают
Упражнения нельзя. Бандаж носите он убирает живот.
Я пошла на тренировки только через 8 мес, тк шов периодически болел, боялась что разойдётся. Сейчас пока занимаюсь дома, сыну 1,3 до сих пор не идеальный живот. Сейчас ещё и подсела на ПП. Жду результат.
Минимум через два месяца можно небольшие нагрузки. Так мне врач сказал. Но мне не надо, так как в форму я пришла через неделю после кесарево. Вам нужно просто будет проходить в спортзал, а можно дома простые упражнения делать. Некоторые с детьми на руках занимаются. И малыш рядом с мамой и мама в тоже время для себя с пользой. Все будет хорошо, просто у кого то на это надо чуть больше усилий
Я еще бандаж носила все дни в роддоме и после не снимая, только когда мыться шла
Но… у меня ужасно затекает спина и шея когда кормлю (обычно кормлю сидя, и минимум час). И отсюда вопрос -можно ли какую то разминку хотя бы щадящую? Подскажите пожалуйста. К врачу только на след неделе попаду скорее всего… и то не факт...
это после эпидуралки, вам поможет остеопат или мануальный
Я только лежа кормлю, попробуй… так и полежишь отдохнёшь
Кормишь час подряд? Зачем так долго? Я после второго КС жестко заниматься (джиллиан майклс и силовые) начала в 3 месяца. Но так — щадящего ничего не делала, прогулки по 3 часа — хождение, вот и весь мой фитнес был
ну должен хотя бы 4 спать ещё, месяца-то нет ещё, малявка совсем!
если будете делать обычную зарядку для плечей и верхней части спины, шву точно хуже не будет. нежелательно пресс качать до 6мес, так везде написано. мне почему то в роддоме говорили, что через месяц можно потихоньку начинать и пресс качать. начала, но лень пересилила)))
Любая операция – это шок для организма. Даже та, что приносит замечательные плоды, вернее плод – долгожданного ребенка. Кесарево сечение – полноценная операция, и не важно, проводилась она по назначению врачей или потребовалась экстренно – после нее организм требует особого отношения.
Первые дни – самые трудные. Неприятностей много – тошнота, слабость, боль, запреты различного характера. Однако существуют упражнения, которые можно делать сразу после операции, как только почувствуете желание. Они помогут вам восстановить кровообращение и снова почувствовать свое тело. Конечно, никаких резких движений!
Сядьте удобно, вытяните ноги, а под спину можно подоткнуть подушечку. Упражнения следует повторять минимум 10 раз:
1. Энергично согните и разогните стопы ног
2. Вращайте стопами ног в каждом направлении.
3. Сильно прижмите колени к опоре под вами и отпустите
4. Сожмите ягодицы и отпустите
5. Поочередно согните и вытяните одну ногу
Очень полезны упражнения для укрепления мышц тазового дна. Они помогают предостеречь непроизвольное мочеиспускание, очистят полость влагалища и восстановят эластичность мышц.
1. Напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения
2. Представьте, что тазовое дно – это лифт. Вот он «поднимается на первый этаж» – немного втяните мышцы в себя, через секунду – «на второй», через две секунды – еще выше.
Таким образом, можно насчитать до 10 «этажей», на каждом из которых следует задерживаться с каждым разом все дольше.
И вот все позади – перевязки, дискомфорт в кишечнике, сложности с простыми движениями. Вы дома вместе с малышом и чувствуете себя довольно хорошо, хотя шов еще побаливает. Но послеоперационный период еще не прошел, не стоит сразу бросаться к плите и половой тряпке. И уж тем более – активно тренироваться. Однако есть смысл начать занятия дыхательной гимнастикой, йогой или бодифлексом, выбирая те движения, которые не требуют напряжения брюшного пресса. Первые щадящие упражнения на пресс можно вводить примерно через месяц
Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Под голову можно подложить небольшую плоскую подушку.
1. Слегка разведите колени, руки скрестите на животе. Во время выдоха приподнимите голову и плечи, и слегка надавите ладонями на боковые стенки живота, сводя их вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе расслабьтесь. Повторить три раза.
2. Делайте глубокий вдох, так, чтобы живот поднялся вверх. На выдохе сильно втяните живот, а спину прижмите к плоскости пола
3. Положите ладони на живот. Делаем глубокий вдох, а на выдохе медленно поднимаем голову. На вдохе опускаем. Старайтесь каждый день поднимать голову немного выше, и через 1-2 месяца вы сможете поднимать не только голову, но и плечи, а потом перейдете в сидячее положение.
4. Медленно притяните одно колено к груди руками, насколько это возможно. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и верните ногу в прежнее положение. Повторите 10 раз с каждой ногой
5. Одну ногу, согнутую в колене, поднимите вверх по направлению к груди. Вытяните ее над головой настолько, насколько сможете. Другая нога остается согнутой. Повторить 10 раз с каждой ногой.
6. Это упражнение может выполняться в любом положении, несколько раз в день. Сделайте глубокий вдох. Выдыхайте медленно, одновременно втягивая мышцы живота. В течении нескольких секунд после полного выдоха удерживайте мышцы в подтянутом состоянии. Спина при этом должна быть прямая. Восстановление организма после кесарева сечения – не быстрое и непростое дело. Вводите упражнения постепенно, не допуская появления боли, и вы обретете красивую фигуру без ущерба для здоровья.
в закладки на всякий случай)