Несмотря на то, что восстановление после кесарева сечения проходит дольше и сложнее, чем после естественных родов, физическую нагрузку для укрепления необходимых групп мышц никто не отменял. Хотя, конечно, определенная доля осторожности при выполнении упражнений после кесарева сечения присутствует.
Итак, какие же занятия после кесарева сечения помогут Вам прийти в форму?
Упражнения, которые можно делать сразу после операции
Как только Вы начнете отходить от наркоза, Вашей основной задачей будет восстановление кровообращения в конечностях и началоукрепления тазового дна. Достичь нужного эффекта Вам помогут такие упражнения.
1. Лежа на кровати после операции, энергично сгибайте-разгибайте стопы ног, вытягивая носки стоп на себя и от себя, вращайте ими в одном и в разных направлениях.
2. Интенсивно (ориентируясь на свои ощущения) сжимайте и разжимайте ягодицы, лежа на спине или животе.
3. Напрягайте колени, стараясь прижать их внутренней стороной в опоре под Вами, а затем медленно расслабляйте.
4. Когда Вы уже начнете лучше чувствовать свое тело – начинайте поочередно сгибать и разгибать ногу, лежа на животе – сначала одну, потом другую.
5. Освойте технику глубокого дыхания, прижимая подушку к животу, чтобы шов не так сильно напрягался. Так Вы избавите себя от жидкости в легких и даже начнете понемногу укреплять брюшной пресс. Лежа на спине на кровати, на вдохе втяните живот, ягодицы и прижмитесь спиной к кровати. Досчитайте до четырех и расслабьтесь на выдохе. Если такая физическая нагрузка после кесарева сечения для Вас пока тяжеловата – просто глубоко дышите, лежа на кровати, надувая живот на вдохе и сдувая на выдохе.
6. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения. Выполняйте это упражнение только в том случае, если оно не доставляет сильной боли.
7. Попробуйте упражнение после кесарева сечения под названием «лифт». С его помощью Вы укрепите мышцы тазового дна и промежности. Правда, делать его лучше уже на 2-3 день после операции.
Представьте, что Ваше тазовое дно – это импровизированный лифт. И Вам необходимо втягивать мышцы тазового дна, чтобы «поднять» лифт на второй, третий и последующий этажи – чем выше этаж, тем сильнее должны быть втянуты мышцы. Постепенно доведите количество этажей до 10 и задерживайтесь на каждом из них как можно дольше.
Упражнения, которые можно делать через 2-4 недели после кесарева сечения
После снятия швов и выписки из роддома Вы можете начать более интенсивные тренировки. К ним относятся упражнения на дальнейшее укрепление тазового дна, на восстановление осанки и, конечно, подтягивание живота.
Упражнения после кесарева сечения на укрепление мышц тазового дна:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на живот. Надуйте живот на вдохе и на выдохе резко его втяните со звуком: «Х-а-а-а». Повторите несколько раз.
2. Встаньте ровно, слегка согните колени и покачайте тазом в разные стороны: вправо-влево, вперед-назад. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.
3. Встаньте ровно, слегка согните колени, напрягите живот и начинайте делать круговые движения тазом, повторяя по 10-15 раз в каждую сторону.
4. Исходное положение лежа на боку. Согните ноги в коленях, вдохните, втянув живот и округляя спину, и выдохните, расслабившись и вернувшись в исходное положение. Повторите несколько раз.
Упражнения после кесарева сечения на укрепление осанки:
1. Если Ваш шов уже поджил, из положения сидя на стуле поставьте ноги на ширину плеч и распрямите спину, разведя плечи. С прямой спиной наклонитесь к пальцам ног и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2. Исходное положение стоя у стены. Расправьте плечи, прижмитесь спиной к стене и задержитесь в таком положении на 3 минуты. После этого отойдите от стены, стараясь не менять положение позвоночника, и подержите его в напряжении еще в течение минуты.
Упражнения, которые можно делать через месяц после кесарева сечения
Через месяц после кесарева сечения можно давать себе более серьезныенагрузки на пресс и укрепление тазового дна. Но, как и в предыдущих случаях, помните, что тренироваться нужно только в том случае, если тренировки не причиняют сильной боли.
1. В положении лежа на спине сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите голову, положив руки на живот. На следующем вдохе медленно опуститесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Постепенно старайтесь поднимать голову все выше и выше, пока не сможете приподнять и плечи.
2. Из положения лежа на спине слегка разведите колени, не сгибая ноги и не поднимая их. Руки скрестите на животе и на выходе слегка надавите ладонями на боковые мышцы брюшного пресса, как бы сводя их вместе, одновременно приподнимая голову и плечи. Через несколько секунд выдохните и аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
3. Лежа на спине, согните одну ногу в колене и притяните ее к груди руками. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение после кесарева сечения по 10 раз с каждой ногой.
4. Усложняем задачу и теперь сгибаем ноги в колене, но и распрямляем одну из них по направлению к груди, насколько это возможно. Повторяем с каждой ногой по 10 раз.
Упражнения, которые можно делать через 2-3 месяца после кесарева сечения
1. В положении лежа на спине глубоко вдохните и подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Держите ноги руками, обхватив колени, и на вдохе перекатитесь через бок на живот. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
2. Из того же положения обхватите руками колени так же, как и в предыдущем упражнении после кесарева сечения, и покачайтесь взад-вперед 10-15 раз.
3. Очень эффективен для выполнения упражнений после кесарева сечения гимнастический мяч. На него можно сесть и попрыгать, на нем можно качаться и т.д. Кстати, гимнастический мяч особенно эффективен именно для пресса!
Когда Ваш шов окончательно заживет, можно пробовать выполнять серьезные упражнения на пресс. Например, такие.
1. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги на 45 градусов и разведите их в стороны на выдохе. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
2. Исходное положение лежа на спине. Вытяните руки вдоль туловища, поднимите прямые ноги, пытаясь завести стопы за голову (другими словами, «сложиться»). Затем медленно вернитесь в исходное положение. Если Вам тяжело – подложите руки под ягодицы. При выполнении этого упражнения после кесарева сечения обязательно следите за своим самочувствием, так как оно довольно тяжелое для мышц пресса.
3. Сидя на стуле, обопритесь на спинку и поднимите прямые ноги перед собой (Ваше туловище и ноги должны образовать прямой угол). Начните сводить-разводить прямые ноги в стороны, а затем помашите ими вверх-вниз. Когда Вы привыкните к этому упражнению, начинайте отклонять корпус назад, увеличивая угол между туловищем и ногами.
Кесарево сечение – не повод отказывать себе во всем. После операции Вы очень скоро сможете начать вести обычную жизнь и наслаждаться материнством – нужно просто немного подождать. И, конечно, не забывать про упражнения после кесарева сечения, которые помогут Вам как можно скорее прийти в форму и радовать себя и окружающих!
Источник:
Читайте также: через сколько после родов можно заниматься спортом
Любая операция – это шок для организма. Даже та, что приносит замечательные плоды, вернее плод – долгожданного ребенка. Кесарево сечение – полноценная операция, и не важно, проводилась она по назначению врачей или потребовалась экстренно – после нее организм требует особого отношения.
Первые дни – самые трудные. Неприятностей много – тошнота, слабость, боль, запреты различного характера. Однако существуют упражнения, которые можно делать сразу после операции, как только почувствуете желание. Они помогут вам восстановить кровообращение и снова почувствовать свое тело. Конечно, никаких резких движений!
Сядьте удобно, вытяните ноги, а под спину можно подоткнуть подушечку. Упражнения следует повторять минимум 10 раз:
1. Энергично согните и разогните стопы ног
2. Вращайте стопами ног в каждом направлении.
3. Сильно прижмите колени к опоре под вами и отпустите
4. Сожмите ягодицы и отпустите
5. Поочередно согните и вытяните одну ногу
Очень полезны упражнения для укрепления мышц тазового дна. Они помогают предостеречь непроизвольное мочеиспускание, очистят полость влагалища и восстановят эластичность мышц.
1. Напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения
2. Представьте, что тазовое дно – это лифт. Вот он «поднимается на первый этаж» – немного втяните мышцы в себя, через секунду – «на второй», через две секунды – еще выше.
Таким образом, можно насчитать до 10 «этажей», на каждом из которых следует задерживаться с каждым разом все дольше.
И вот все позади – перевязки, дискомфорт в кишечнике, сложности с простыми движениями. Вы дома вместе с малышом и чувствуете себя довольно хорошо, хотя шов еще побаливает. Но послеоперационный период еще не прошел, не стоит сразу бросаться к плите и половой тряпке. И уж тем более – активно тренироваться. Однако есть смысл начать занятия дыхательной гимнастикой, йогой или бодифлексом, выбирая те движения, которые не требуют напряжения брюшного пресса. Первые щадящие упражнения на пресс можно вводить примерно через месяц
Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Под голову можно подложить небольшую плоскую подушку.
1. Слегка разведите колени, руки скрестите на животе. Во время выдоха приподнимите голову и плечи, и слегка надавите ладонями на боковые стенки живота, сводя их вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе расслабьтесь. Повторить три раза.
2. Делайте глубокий вдох, так, чтобы живот поднялся вверх. На выдохе сильно втяните живот, а спину прижмите к плоскости пола
3. Положите ладони на живот. Делаем глубокий вдох, а на выдохе медленно поднимаем голову. На вдохе опускаем. Старайтесь каждый день поднимать голову немного выше, и через 1-2 месяца вы сможете поднимать не только голову, но и плечи, а потом перейдете в сидячее положение.
4. Медленно притяните одно колено к груди руками, насколько это возможно. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и верните ногу в прежнее положение. Повторите 10 раз с каждой ногой
5. Одну ногу, согнутую в колене, поднимите вверх по направлению к груди. Вытяните ее над головой настолько, насколько сможете. Другая нога остается согнутой. Повторить 10 раз с каждой ногой.
6. Это упражнение может выполняться в любом положении, несколько раз в день. Сделайте глубокий вдох. Выдыхайте медленно, одновременно втягивая мышцы живота. В течении нескольких секунд после полного выдоха удерживайте мышцы в подтянутом состоянии. Спина при этом должна быть прямая. Восстановление организма после кесарева сечения – не быстрое и непростое дело. Вводите упражнения постепенно, не допуская появления боли, и вы обретете красивую фигуру без ущерба для здоровья.
блииин… мне бы такой животик((((
и мне бы
я думала это ваш)))
да нет только вчера увидела на одноклашках и себе добавила)
Милые подружки, подскажите, когда можно заниматься спортом делать упражнения после кесарево.
Операция была 8 недель назад. Шов косметический, хороший, не болит. Отек уже весь спал давно. Немного потягивает с правой стороны, когда малыш весь день на руках. Менструации ещё не было. Хочу заняться с собой, но боюсь – вдруг что-то со швом будет. В постели все нормально, не болит, только ярче все стало)))
А вы когда спортом занялись?
можно через пол ода.а вообще после подтверждения на УЗИ
Халь, спасибо
смотрела, сказала все отлично.
а у вас даже не тянуло илиошушения не приятные были?....
Да, все хорошо. Они всегда так говорят. Может на погоду тянет?...
Да, попробую. Спасибо)))
Чувствуете себя хорошо попробуйте, без фанатизма, станет больно отложите.
Хочу немного, спасибо.
мне врач говорила не раньше чем через полгода, но вообще посоветуйтесь со своим врачом. А тренер выпнул, сказал когда год малому будет придешь, он меня и потом то пытался тормозить все время...
зачем тренеру ответственасть на себя брать? Я сама себе тренер)))
а что значит не давал?
понятно. а сильно?
у меня тенет немного, но не сильно. только после тяжеого.
через полгода
+
спасибо
минимум 3 месяца
Тоже хотела подождать 3 месяца, просто не могу уже...
спасибо, тоже буду со след. недели. 2 месяца будет)))
у меня тоже кесарево было. сказали, что спорт не раньше, чем через 3 месяца
а я уже занимаюсь, по немножко)))
Упражнения после кесарева сечения
Любая операция – это шок для организма. Даже та, что приносит замечательные плоды, вернее плод – долгожданного ребенка. Кесарево сечение – полноценная операция, и не важно, проводилась она по назначению врачей или потребовалась экстренно – после нее организм требует особого отношения.
Первые дни – самые трудные. Неприятностей много – тошнота, слабость, боль, запреты различного характера. Однако существуют упражнения, которые можно делать сразу после операции, как только почувствуете желание. Они помогут вам восстановить кровообращение и снова почувствовать свое тело. Конечно, никаких резких движений!
Сядьте удобно, вытяните ноги, а под спину можно подоткнуть подушечку. Упражнения следует повторять минимум 10 раз:
1. Энергично согните и разогните стопы ног
2. Вращайте стопами ног в каждом направлении.
3. Сильно прижмите колени к опоре под вами и отпустите
4. Сожмите ягодицы и отпустите
5. Поочередно согните и вытяните одну ногу
Очень полезны упражнения для укрепления мышц тазового дна. Они помогают предостеречь непроизвольное мочеиспускание, очистят полость влагалища и восстановят эластичность мышц.
1. Напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, постепенно увеличивая время напряжения
2. Представьте, что тазовое дно – это лифт. Вот он «поднимается на первый этаж» – немного втяните мышцы в себя, через секунду – «на второй», через две секунды – еще выше.
Таким образом, можно насчитать до 10 «этажей», на каждом из которых следует задерживаться с каждым разом все дольше.
И вот все позади – перевязки, дискомфорт в кишечнике, сложности с простыми движениями. Вы дома вместе с малышом и чувствуете себя довольно хорошо, хотя шов еще побаливает. Но послеоперационный период еще не прошел, не стоит сразу бросаться к плите и половой тряпке. И уж тем более – активно тренироваться. Однако есть смысл начать занятия дыхательной гимнастикой, йогой или бодифлексом, выбирая те движения, которые не требуют напряжения брюшного пресса. Первые щадящие упражнения на пресс можно вводить примерно через месяц
Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине, колени согнуты, ступни прижаты к полу. Под голову можно подложить небольшую плоскую подушку.
1. Слегка разведите колени, руки скрестите на животе. Во время выдоха приподнимите голову и плечи, и слегка надавите ладонями на боковые стенки живота, сводя их вместе. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, на вдохе расслабьтесь. Повторить три раза.
2. Делайте глубокий вдох, так, чтобы живот поднялся вверх. На выдохе сильно втяните живот, а спину прижмите к плоскости пола
3. Положите ладони на живот. Делаем глубокий вдох, а на выдохе медленно поднимаем голову. На вдохе опускаем. Старайтесь каждый день поднимать голову немного выше, и через 1-2 месяца вы сможете поднимать не только голову, но и плечи, а потом перейдете в сидячее положение.
4. Медленно притяните одно колено к груди руками, насколько это возможно. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и верните ногу в прежнее положение. Повторите 10 раз с каждой ногой
5. Одну ногу, согнутую в колене, поднимите вверх по направлению к груди. Вытяните ее над головой настолько, насколько сможете. Другая нога остается согнутой. Повторить 10 раз с каждой ногой.
6. Это упражнение может выполняться в любом положении, несколько раз в день. Сделайте глубокий вдох. Выдыхайте медленно, одновременно втягивая мышцы живота. В течении нескольких секунд после полного выдоха удерживайте мышцы в подтянутом состоянии. Спина при этом должна быть прямая. Восстановление организма после кесарева сечения – не быстрое и непростое дело. Вводите упражнения постепенно, не допуская появления боли, и вы обретете красивую фигуру без ущерба для здоровья.
а вот я после упражнений чувствую себя очень плохо кажется что шов разрывается...
а меньше нагрузку пытались делать?
конечно и что я только не делаю и бег легкий и упражнения… я всеравно не сдаюсь но боли адские...
а шов смотрели или только в роддоме и все?
да но мне зашили немно стянув шов как бы гармошкой чтоли, если встану на мостик порву точно 100%
"Медленно притяните одно колено к груди руками, насколько это возможно. Задержитесь на несколько секунд в этом положении и верните ногу в прежнее положение. Повторите 10 раз с каждой ногой"
через месяц после кесарева??? сильно!!!!!!!!
Ну как?! Худеть мне совсем не нужно! Тоесть попу и все остальное только если подкачать. А вот живот
… В общем: кто как его убирал? Пресс? А он больше не станет? У меня где-то далеко под жиром есть пресс, уже
Хожу как беременная
Вот в общем
и этот жииир
Что вы делали??? Что мне делать?
P.S. У меня рост 172 и вес кг 55 будет. Мне нужно, чтобы только живот похудел.
худеть надо
Если далеко сформирован уже, то оголить можно толкьо диетой)
мне нельзя худеть, тогда попы совсем не будет
диета-это система питания, не сброс)
И из-за этой диеты только живот похудеет? На гв можно?
где у вас там жир-то???
если б у меня был такой живот, я б не парилась!!!
да ладно(( я сама не толстая, один живот(
100%
о Божееееее, какоооой живот
ахаххахах. тоже мне живот, то животик)))) вот у меня живот, даже боюсь показать
пресс качай или круг крути))))
Вот и у меня такой животик((( Думаю хула-хуп приобрести. Да и вообще мне бы кг 5 еще скинуть(( за беременность набрала, блин,23 кг. 18 уже ушло, а остальные 5-никак меня не покидают((( прямо депрессняк на этой почве!!!
пошли в спортзал?
вот, если честно, то с удовольствием!!! А куда именно?
а ты где живешь?
В 16-ом мкр-оне, возле Торгового.(напротив бульвара)
а на 17 около бти. Ледовый ближе всех
у тебя есть с кем ребенка оставлять?
А где именно в Ледовом? Я там ни разу в спорт зале не была((( Короче не прошаренная в этой теме)
У меня только одна выручалочка-это наш папа. Главное, чтобы он выходной был! А ты куда сына?
мой сын с папой не сидит. но сейчас приедет поговорю, может потерпят))Давай тогда уже после зарплаты?
И я не была в Ледовом, но там есть
найдем
о.к)) это когда примерно, чтобы я и своего обрадовала по этому поводу?))
после 4-го аванс)) 7- детские)
Ооо… отлично!
у меня такой же живот!!!
ничего не делаю...
прошло 2 мес и неделя
хочу уже начинать считать каллории и тренировки, после операции было тяжело ровно 3 дня, на 7й день к выписке уже ничего меня не беспокоило. В этот раз ни боли в спине нет, такого упадка сил как в первый раз не было-как будто сама рожала а не операция.
На пресс только после 6ти месяцев.
у меня тоже как у Вас все быстро восстановилось, но это не значит, что шов эластичен и готов к большим нагрузкам
Ооой и я уже хочу, но все пугают этим швом
Но я очень поправилась жуть
НЕТ КОНЕЧНО ЖЕ!!!
Диету можете и сейчас соблюдать) А вот физнагрузки и уж тем более, качать пресс, только через полгода! Шов заживает не только снаружи а, что наиболее важно и значимо, изнутри!
мне врач говорил что можно через 1,5 месяца начинать делать легкие упражнения.
Рано, месяцев через 5-6 лучше.
Нельзя. Только пп сейчас и скинешь свои кг. А живот потом подтянешь
рано через полгодика самое то
мне врач разрешила через месяц. НО! надо что б врач сама посмотрела, шов и внутри. Вообще то после Кс обязательно надо показаться гинекологу через месяц.
через 6 месяцев. раньше нельзя. шов несмотря на внешний вид может разойтись изнутри
Нютик, я очень долго шла к своему малышу и прошла через пкс под спиналкой. Я знаю, что такое кс и посетила не одного врача, дабы дать себе право на физнагрузки! А мнение одного врача, да и такое довольно странное… Да и в конце концов, читайте специальную литературу, там все очень хорошо написано, развивайтесь!
Всех Благ!
4 мес. нам говорили нельзя ничем заниматься
рано после кс. вроде только через пол года можно. Я вот уже потихоньку начала, хотя на фитболе и не прекращала заниматься.
Полгода! Ты че? Хочешь диастаз заработать?
мне кажется подожди еще чуток, вообще я читала не раньше 6 месяцев можно, но по тиху думаю месяца через 3 можно пробовать....
очень полезная статья. я читала ее перед вторым КС( общий наркоз). помогло. после операции заставляла делать все эти упражнения. делать не хотелось. но понимала. что надо. врач очень удивалась, что после операции через 4 часа я уже переворачивалась со стороны в сторону. на следующий день свободно встала и перешла в общую палату и забрала ребенка.
Класс! В закладки!