-Продолжение тему по постнатальной йоге, начатой в этой рубрике
Локоть у колена
Переплетите пальцы рук за головой и согните ноги в коленях. Вытягивая на выдохе правую ногу, касайтесь тем временем левым коленом правого локтя, слегка разворачивая корпус влево. Прижимайте поясницу к полу. С каждым выдохом втягивайте область пупка, ощущая, как при этом тазовое дно плавно поднимается вверх. Повторите упражнение 4 раза в обе стороны, затем отдохните и выполните еще один цикл.
Сету Бандха Сарвангасана (Поза построения Моста)
Согните ноги в коленях и войдите в позу Моста. Задержитесь в ней на 1 минуту. На выдохе медленно, позвонок за позвонком, опустите спину на пол. На вдохе снова поднимитесь. Теперь заведите руки за голову и прижмите нижнюю часть лопаток к полу, а верхнюю поднимайте вверх от пола. На выдохе медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10 раз, с каждым разом все старательнее раскрывая грудную клетку.
Супта Гомукхасана (Поза лежащей Коровы)
Лежа на спине, расположите левое бедро на правом, уложив колени друг на друга. Втяните внешнюю сторону лодыжек. С выдохом опускайте стопы к полу по обеим сторонам от талии. При этом вы почувствуете свободу в области таза и ягодиц. Оставайтесь в позе до тех пор, пока вам удобно, затем выполните ее в другую сторону. Отпустите ноги, вытяните их на полу и расслабьтесь.
Супта Гарудасана (Поза лежащего Орла)
Лежа на спине, переплетите ноги в Гарудасану, расположив правое бедро поверх левого. Опускайте ноги влево, мягко направляя рукой правое колено к полу. Вытяните правую руку вправо и прижмите ее к полу так, чтобы в позвоночнике возникло глубокое скручивание. На выдохе углубите скручивание, совершая его от области пупка. Затем поменяйте переплет ног и выполните скручивание в другую сторону.
Матсиасана (Поза Рыбы)
Лягте и вытяните ноги на полу. На вдохе прижмите предплечья и локти к полу, одновременно поднимая вверх грудную клетку и голову. Опустите на пол макушку или затылок. Эта поза раскрывает область сердца. Оставайтесь в ней в течение 10 вдохов.
Даже с помощью обычных дыхательных упражнений можно сжигать жировые запасы, ведь они усиливают кровообращение, ускоряют обмен веществ и влияют на эластичность кожи.
Занятия йогой после родов помогут очень быстро возвратить прекрасное самочувствие и желанные формы, так что смело приступайте к ним! Не стремитесь сразу сделать правильно все позы — это невозможно без подготовки, но по чуть-чуть по мере возможностей у вас все равно всегда будет получаться та поза, которую вы хотите изучить и достигнуть наилучших результатов!
ПОМНИТЕ! Практика нужна постоянная, уделяйте по 20–25 минут в день по возможности йоге, и результат будет заметным!
супер))спасибо