Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.

Беременность — очень важный момент в жизни каждой девушки. у кого то она проходит бесследно, а кому то приходится долго бороться. Свою историю нам рассказала —

На фото: Ирина на 32 неделе беременности

— Расскажи о себе?

— Мне 34 года, первый ребёнок. Очень боялась потерять форму. Беременность была лёгкая, поэтому с 12 недели и до 41 занималась спортом 2-3 раза в неделю. Начала плавать, к концу беременности была норма час в зале + 1,5 км в бассейне.

В родах случилось ЭКС. На «техосмотре» через 1,5 мес врач сказала, что рубец сформировался и можно начинать заниматься спортом. Начинала постепенно, к 3 мес вошла в полноценный режим, включая упражнения на пресс. Плюс я по жизни стараюсь правильно питаться: «пищевая пирамида», дробное частое питание. Без фанатизма. Если хочется булку — ем.

Плюс считаю что необходимо увлажнять кожу. Но на самом деле коллаген лучше всего вырабатывается при занятиях спортом. Поэтому лучшая профилактика растяжек и целлюлита — это физические нагрузки.

Итог: забеременела на 52 кг, набрала 13 кг (при этом прибавки в объемах не было ни на сантиметр), к добеременному весу вернулась примерно через месяц после родов. Сейчас вешу 47 кг, это мало для меня, но мы до сих пор на ГВ и у меня не получается пока составить рацион с избыточной калорийностью.

На фото: Ирина на 37 неделе беременности

— Как проходила беременность?

— Немного мучил ранний токсикоз. Но к 11 неделе все прошло, и я порхала как бабочка до 41,5 недели. Вообще конечно были небольшие проблемы — низкое предлежащие хориона, гестационный сахарный диабет. Но я считаю, что главное — это психологический настрой.

— Как прошли роды?

— Непросто. Во-первых, у меня не раскрывалась шейка и было уже принято решение о стимуляции. Родовая деятельность в итоге началась сама чётко утром того дня, на который назначили стимуляцию. Через 16 часов, на полном раскрытии, на схватках начала пережиматься пуповина, и началась гипоксия у ребёнка. Было принято решение об экстренном кесаревом сечении.

На фото: Ирина на 40 неделе беременности

— Ты до беременности занималась спортом? А после родов когда можно приступать к занятиям? Есть ли какие-то критерии готовности?

— Занималась, но не слишком регулярно. Регулярно заниматься начала во время беременности. Боялась потерять форму.

Как сказала моя врач, заниматься спортом можно начинать после того, как сформировался рубец (я говорю о ситуации после оперативных родов). У меня он к 1,5 месяцам после родов был уже сформирован, так что мне дали добро на занятия.

— С чего ты начала, какие упражнения? ГВ не помеха послеродовому восстановлению?

— Я ленивый и недисциплинированный человек, который не способен заниматься дома самостоятельно :) Сразу появляется гора более важных и срочных дел :) Поэтому начала ходить в зал на индивидуальные занятия с инструктором.

Начинали с легких упражнений, больше направленных так сказать на разминку организма, постепенно добавляли силовые упражнения, в т.ч. пресс. Через полтора месяца это уже была полноценная аэробная тренировка. Я перестала заниматься индивидуально и начала ходить на групповые тренировки. Как правило, это 2 силовые в неделю и 1 растяжка. Растяжка — это вообще очень важная вещь, залог молодости.

Вред спорта для ГВ — это миф, придуманный ленивыми мамочками! Тренировки в обычном режиме (если вы не готовитесь к чемпионату мира по бодибилдингу) никакого влияния на ГВ не оказывают. Я консультировалась по данному вопросу с несколькими врачами. Сама кстати кормлю ребёнка грудью до сих пор.

На фото: Ирина после выписки.

— Как проходит твой день, питание особенное?

— Питание у меня в основном правильное (не специально, просто так повезло, что не люблю всякие вредности). Ежедневно в рационе присутствуют злаки, овощи и фрукты, белковая пища (мясо, сыр, яйца, творог, кефир). В сладком себе не отказываю, но мне как правило достаточно одной небольшой вкусняшки в день, больше не хочется.

Придерживаюсь правила дробного питания — ем каждые 2,5 — 3 часа, небольшими порциями. Учитывая, что я вышла на работу — это с собой 3-4 контейнера ежедневно. На бизнес-ланчи не хожу, времени жалко, и еда там непонятно из чего приготовлена. За 20 мин до еды выпиваю 2 стакана воды. Еду не запиваю и не пью в течение часа после еды. Это называется принцип Грейзинга. Вообще 70% стройной фигуры формируется на кухне. Спорт без правильного питания бессмысленны.

На фото: 3 месяца после родов.

— Каковы твои результаты и за какой срок времени?

— Сложно говорить о результатах человеку, который никогда не ставил себе целью похудеть или набрать вес :) Поэтому скажу просто о параметрах. Забеременела я при весе 52 кг (рост 163). За беременность набрала 13 кг. В объемах при этом не прибавила ни сантиметра. Все эти 13 кг ушли сами за месяц после родов. Сейчас вешу 47 кг, для меня это мало. Но с учётом продолжающегося ГВ у меня не получается построить рацион питания с достаточным профицитом калорий.

— Тяжело ли было начать и как ты себя мотивировала первое время?

— Мотивация самая простая: лучшее лечение — это профилактика. С учётом того, что забеременела я в 33 года, я просто банально испугалась потерять форму. А восстанавливать всегда куда сложнее чем поддерживать. Поэтому как только разрешил врач (после 11 недели) я стала завсегдатаем бассейна и аэробики.

— Были ли у тебя срывы?

— Питание у меня всегда стабильное уже несколько лет — дело в том, что мне нравится и вкусно так питаться. А нерегулярность посещения зала — по разным причинам. Усталость, лень, другие дела. Честно сказать, я не фанат спорта, для меня занятия — это необходимость. Поэтому приходится себя заставлять. Вообще, для формирования привычки необходим 21 день. Сперва пересиливаешь себя, потом втягиваешься.

— Поделись с нами парочкой основных принципов твоего похудения, которым ты не изменяла все это время?

— 1. Живот формируется на кухне. Поэтому, в вопросе поддержания стройности питание намного важнее спорта.

2. ГВ кстати тоже очень способствует похудению :) к 6 месяцам энергозатраты на выработку грудного молока составляют порядка 1000 ккал в сутки :)

— Скажи несколько слов нашим читательницам?

— Девочки, вы у себя одни! Любите себя и любите своё тело, которое является храмом вашей души. А храм нужно содержать в чистоте :) Здоровое, подтянутое тело — это не только красиво, но и залог хорошего самочувствия и долгой жизни.