Спорт после кс

Упражнение № 4

Чтобы , все твердят про одно упражнение: наклоны в стороны. Да, конечно, это самое эффективное упражнения для похудения боков. И вы должны помнить, что нужно делать как можно больше наклонов: 100 на обе стороны должны выполняться с легкостью!

Однако также для похудения боков есть и другое, тоже эффективное упражнение.

Исходное положение – лежим на левом боку, левая рука держит голову, ноги вытянутые и лежат одна на другой. Правую ногу вы поднимаете на 90 градусов от пола, затем отпускаете. Сделайте 30 таких повторов. Затем поменяйте бок и выполните столько же махов, но уже правой ногой.

Кстати, это упражнение корректирует не только области боков, но и уменьшает объемы бедер!

Также хорошее упражнение для похудения боков – обруч!

Упражнение № 5

Очень эффективное – «Стенка». Выполняется оно очень просто: становитесь спиной к стене примерно на 20 сантиметров от нее, а затем медленно опускаетесь вниз. И прижавшись к стенке, достигнув параллельности бедер и пола, вы должны простоять в таком положении не менее минуты. Если можете больше, пожалуйста!

Если делать это упражнение каждый день по 5 минут, уже через 2 недели вы увидите хороший результат!

А чтобы после эффективных упражнений для похудения тело улучшалось красиво и равномерно, необходимо сделать растяжку напоследок.

Упражнение № 1

Для уменьшения талии есть одно очень эффективное упражнение, которое всем хорошо известно – !

Среди всех видов хулахупов самыми эффективными считаются массажный обруч и массажный с магнитами. Именно они дают максимальную нагрузку на мышцы живота, уменьшая при этом талию!

Чтобы это упражнение было максимально эффективным, необходимо крутить обруч каждый день по 10 минут. Это в начале. Примерно после недели занятий нагрузку необходимо увеличить до 15 минут, затем до двадцати, постепенно доведя до часа! Причем потом это упражнение нужно также выполнять каждый день, не пропуская ни одного дня! В противном случае упражнение не будет столь эффективным, потому что пропуски не уменьшат вашу талию!

Упражнение № 2

Чтобы похудеть в ногах, необходимо делать махи ногами. Это очень эффективное упражнение, если выполнять большое количество повторений.

Встаньте лицом к стенке и обопритесь о нее руками, как бы держась за нее. Ноги вместе. Делайте максимально высокий мах правой ногой, чувствуя напряжение в задней части ноги. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Встаньте левым боком к спинке стула и держитесь за нее рукой. Правой ногой делайте максимально высокие махи в сторону, чувствуя напряжение в боковой части бедра. Сделайте каждой ногой по 20 махов.

Не менее эффективны и махи ногами вперед. Это эффективное упражнение для похудения ног нужно делать, ни за что не держась. Оно самое простое. Единственное, нужно следить за тем, чтобы нога, которая находится на полу, не сгибалась в колене. Сделайте по 20 махов каждой ногой.

Упражнение № 3

Чтобы уменьшились ягодицы, а также чтобы они обрели округлую форму вам очень помогут приседания. Это самое простое и известное для всех упражнение. Главное – делать много приседаний. Например, за один подход постарайтесь сделать 50 приседаний, затем увеличивайте количество приседаний, количество подходов, постепенно дойдя до 200 приседаний в день!

Поверьте, уже через месяц, глядя на себя в зеркало, вы приятно удивитесь!

По слушаю

Тоже хочется в порядок себя начать приводить, узи только после праздников сделаю и там посмотрю, а так думаю ногами и руками пока можно занятся, хотя бы зарядочку с утра

я уже недели 2 пресс качаю, но у меня ер, врач сказал 6 недель и в путь, не смотря на мои раны и швы

через месяц после кс начала заниматьсяпо-тихонько, без пресса, через 3 мес после кс с прессом и в обычном режиме. Все зависит от вашего состояния, у меня все норм было, прошла узи и врач дал добро на физ нагрузки.

Мне сказали, что не раньше чем через 6 месяцев, и если кормите грудью — то лучше исключить любые нагрузки на грудь и те виды спорта, где грудь может трястись (бег, прыжки и т.д.).

У меня как раз на днях полгода было — начинаю потихоньку попу и бедра приводить в форму (приседания, упражнения на коврике). Пару месяцев назад пробовала пресс качать (очень уж не терпелось избавиться от остатков живота), сделала вечером раз 15 — на следующий день низ живота разболелся. Теперь вот вообще боюсь животом заниматься, хотя по сроку уже вроде как можно. В общем, смотрите по самочувствию, прислушивайтесь к своему организму. Главное — без фанатизма, как говорит мой доктор))).

Есть замечательные упражнения с ребёнком. Весь фан в том, что вес у ребёнка растёт и нагрузка соответственно растёт ))

Через 2 пресик качать потихоньку, а через пол года можно и велик .

Здесь всех отправляют восстанавливать женские мышцы, дых г-мнастику делать, чтобы органы на место встали. Это уже через месяц после родов ер и кс можно. Я ходила, очень помогли занятия.

по самочувтсвию… а доктора говорят что через 3-4 месяца потихоньку можно начинать