~Вот я и решилась немного похудеть.Т.к. кормлю грудью, о диетах можно забыть, а вот поддержать себя в форме очень хочется.Спасибо девочкам вчера посоветовали мне диетку, что даже кормящим можно.Вот сегодня первый день.Буду делать упражнения, чтоб убрать этот ужасный живот после кесарева, может что и получится.Вес мой:73 при росте 166.так что кг 15 хочу скинуть(со временем конечно)Измерила обьёмы:101-98-101.А пишу, чтобы потом стыдно было если сорвусь.Может кто со мной хочет за компанию?
Я, к сожалению, не встречала ни одной мамы, которую не волновал бы вопрос, как поскорее привести себя в форму после родов.
Одно «радует», грудь стала… хм… Короче, Памела Андерсон отдыхает.
Вот факторы, которые влияют на скорость восстановления фигуры.
Главное – мотивация!
Как известно, деятельность человека на 97% управляется из подсознания и только на 3% – это сознательная деятельность.
Если внушить подсознанию какую-то установку, то можно достигнуть невероятных результатов в любой деятельности, в том числе, в изменении параметров своего тела!
Очень часто желающие похудеть терпят фиаско, потому что ставят себе труднодостижимую цель – похудеть на 10, 20, 30 и т.д. килограммов. Подсознание, которому дается такая установка, категорически против напрягаться и терять с трудом добытые запасы.
Обмануть его можно, если поставить себе очень простую цель: похудеть на 1 кг!
Легко? Действуйте!
Когда ненавистный килограмм уйдет, поставьте себе новую цель: похудеть на 1 кг!
И так далее, пока ваша фигура не станет вам нравиться.
Для того чтобы дать подсознанию установку, напишите свою цель на листе бумаги и повесьте его на холодильник. Эта надпись будет постоянно мозолить вам глаза и постепенно внедрится в подсознание.
И еще! Повесьте рядом с обеденным столом зеркало, и поглядывайте в него, когда будете кушать. Поверьте, вы съедите намного меньше!
Диета или правильное питание?
Часто под диетой подразумевают ограничение питания с целью сократить калории. Но на самом деле диета – это режим питания или, если хотите, культура питания (совокупность правил приема пищи).
Вот режим питания для желающих похудеть (составлен на основании собственного опыта и знаний).
Тренироваться надо на пустой желудок (через 1-2 часа после приема пищи), иначе тренировка будет неэффективной.
И воздержитесь от приема пищи сразу после тренировки. Выждите хотя бы 2 часа. Дело в том, что во время тренировки запускается механизм сжигания жира, и продолжается он в течение приблизительно 2 часов после занятий. Если покушать сразу после тренировки, то эффективность занятий снижается.
Когда можно приступить к занятиям?
Восстановительный период, после которого вы сможете начать выполнять упражнения, зависит от тяжести родов. В любом случае это случится не раньше, чем через месяц после родов, а после тяжелых родов или кесарева сечения – еще и после медицинского осмотра гинеколога.
Будьте терпеливы, не требуйте от своего тела невозможного. Так или иначе, но вам потребуется не один месяц, чтобы полностью прийти в прежнюю форму.
Одна из причин, по которой ранее плоский живот не возвращается сразу же в прежнее состояние, состоит в том, что парные мышцы живота, которые обычно сомкнуты, во время беременности расходятся в стороны. Это явление называетсядиастазом прямых мышц живота. Они начинают сближаться через несколько дней после родов.
Приступать к стандартным упражнениям на укрепление мышц можно после исчезновения диастаза.
Чтобы определить степень диастаза, можно выполнить тест:
Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите на живот (в области пупка). Поднимите голову и плечи, чтобы они оторвались от пола. Если вы нащупаете между мышцами промежуток, значит, есть диастаз. Этот тест можно выполнять ежедневно, пока мышцы не сойдутся максимально близко.
Итак, вы готовы приступить к упражнениям. Обратите, пожалуйста, внимание на основные принципы тренировок. Я сформулировала их на основании собственного опыта занятиями шейпингом. Если вы будете придерживаться их, то затратите в несколько раз меньше времени для достижения результата.
Важные принципы тренировок
Далее я приведу несколько силовых упражнений для мышц пресса и ягодиц, которые признаны самыми эффективными тренерами по фитнесу. Но если вы будете выполнять их при пульсе 120 ударов в минуту, то они так же будут способствовать сжиганию жира в проблемных местах.
Упражнение для верхних мышц пресса
Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы поясница была прижата к полу. Руками обхватите себя за шею. Не сжимайте и не сцепляйте пальцы вокруг шеи. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Потянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, все делаете правильно. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Упражнение для нижних мышц пресса
Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Плавно поднимите ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение. Колени должны оставаться прямыми. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Упражнение для косых мышц живота
Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых, зависит и состояние талии.
Лягте на пол. Согните колени так, чтобы поясница была прижата к полу. Кисти положите на плечи. Подбородок прижмите к груди и плавным «скручивающим» движением оторвите плечи от пола. Амплитуда в скручиваниях очень мала, а нижняя половина позвоночника не должна подниматься от пола. Медленно опустите верхнюю часть спины на пол. Следите за дыханием! Усилие – выдох через рот, расслабление – вдох через нос.
Упражнение для ягодиц
Обычно во время беременности на ягодицах откладывается жирок, как противовес беременному животу.
Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите ноги и медленно поднимайте таз вверх-вниз.
Если очень просто, попробуйте то же самое, но вытянув и подняв одну ногу вверх на 45 градусов. Медленно поднимайте таз вверх-вниз, опираясь на одну ногу, а вторая – в воздухе.
я хочу. что за диета?