Приветик девочки! Еще будучи беременной я решила, что востановление после родов я не буду откладывать в долгий ящик. Ведь поддерживать хорошую фигуру проще, чем ее выкраивать с нуля. Подружки наверно помнят что я подавала заявку в «Школу идеального тела #Sekta» на дистанционную форму обучения. Курс 9 недель. (Это не реклама, это отзыв о том, как я привожу себя в форму).
Начнем с того, что я не приверженец диет. Я не люблю издеваться на своим организмом, тем более сама диета подразумевает ограничения. Это не правильно. Это рождает комплексы, постоянное чувство неудовлетворения гастрономического и много чего еще.
За беременность я набрала 12 кг, в роддоме оставила 10кг. Через неделю дома я уже весила на 2 кг меньше чем до родов. Многие привыкли думать, что надо скинуть кг — и чем меньше цифра на весах, тем лучше. Это на самом деле просто психологический момент, от которого надо избавляться. Фишка в том, что главной задачей приведения себя в форму и поддержки является: избавление от жировой ткани, наращиванию мышечной ткани и поддерживанию мышц в тонусе. И тут главное ОБЪЕМЫ!!! Да да, надо не взвешиваться, а подружиться с сантиметром! Просто 1кг жира в 2-3 раза объемнее и 1кг мышц. Часто выходит то, что 2 девушки весом, к примеру, 60кг выглядят совершенно по разному. Одна круглая капуша, другая знойная стройняшка. к примеру фото. Это я разъяснила для того, что бы в дальнейшем не было лишних вопросов.
Я очень рада что у меня нет диастаза!
!!! Девочки, после родов, ЕР — через 2 месяца, КС — через 5-6 — ОБЯЗАТЕЛЬНО проверьте, есть ли у вас диастаз. Это очень опасно и при нем нельзя полноценно заниматься спортом и делать упражнения на пресс. Его нужно убирать постелено, но чем раньше начать, тем проще с ним справиться!
Теперь о себе. Я полностью перешла на сбалансированное правильное питание. Это не диета!!! Это образ жизни, и тут нет запретов. Главное знать чего ты хочешь от этого получить. Первый месяц я полностью отказалась от соли и сахара. В дальнейшем я понемногу вернула и соль и сахар, но теперь их объемы уменьшились раз в 5 наверно, если не больше… И ввела тренировки. Утрення разминка с проработкой проблемных зон. Утром это работа на 2 проблемные зоны, на каждую зону блок из упражнений, всего 50 повторов на 1 зону. Это нереально бодрит и задает настрой на день. Кстати день начал проходить динамичнее от этого. И вечерняя, это часовое интенсивное занятие собой + растяжка. Это делается по самочувствию, и по наличию времени. т.к. детки у всех разные, кто то требует больше внимания, кто то меньше. Вооот)))
Я полюбила воду. Не чаи кофеи, а просто воду. Ее стоит выпивать не меньше 2литров в день.
Ощущения. Я полностью избавилась от послеродовых проблем с туалетом. Мой организм начал работать как часы — между прочим в прямом смысле. И о приятном. Носила я размер L, теперь ношу M. Это с учетом того что я часто лентяйничала и не тренила — минус 1 размер за 2 месяца. Про вес. Была я в начале 74кг, потом я много скинула, а далее я начала работать над приростом мышечной ткани. На сегодняшний день с приростом я 69кг.
Про объемы в начале:
ОГ — 101, ОТ — 84, ОБ-102.
На сегодня:
ОГ — 93; ОТ — 74, ОБ — 96.
Останавливаться не собираюсь. Буду тренить и дальше, дабы обрести фигуру мечты.
Со стороны окружающие сильно замечают как я похудела. Я очень сильно это вижу по одежде, чувствую скоро буду свои шмотки раздавать))
Как то так… Спасибо всем кто прочитал весь этот мозговынос до конца :)))
лягте на пол и напрягите живот, как-будто хотите качнуть пресс, лопатки оторвите немного от пола, и прощупайте середину живота, прямую мышцу, диастаз-это щель, т.е. у вас пальцы уйдут в брюшную полость.
Вам немного рано об этом думать. Родителей и через несколько месяцев проверите)
Ты такая умничка!!! А все никак не соберусь… хотя абонемент в зал уже приобретен… осталось самое сложное… это питание.
Вы умничка я сама бывший фитнес-тренер можете посмотреть мои фото и то что вы пишите очень правильно видно что вы готовы и психологически и физически добиться поставленной цели!!!)) Это ОЧЕНЬ ВАЖНО!!!) Я в свое время тоже очень похудела и никогда даже мечтать не могла о кубиках, но я добилась своей цели а потом сама стала людям помогать худеть)))
ляг на пол и напряги живот, как-будто хочешь качнуть пресс, лопатки оторви немного от пола.и прощупайте середину живота.прямую мышцу, диастаз-это щель, т.е. у вас пальцы уйдут в брюшную полость
И пп — ты сколько раз в день ешь? Просто готовишь пп? а если перекус, то чем?
Результат клевый!!!
Получается 4 раза в день. Каждые 3-4 часа. В перекусах я не нуждаюсь. Но если такое случается, то это натуральный йогурт (без сливок в составе), или несколько орешков, кусочек сыра например, овощь, семечки тыквенные. Готовлю да, по принципам пп. Не жарю на масле кстати, на сухой сковороде.
Молодец!
Скажи, а как ты отказалась от сахара? Я наркоман, не могу((((( Вплоть до истерик и трясучки
на самом деле очень просто. Главное не ставить себе ограничений. Не думать о том что его нельзя. Просто понять зачем он. Для вкуса? например утром встала, и решила что сегодня я не буду сахар и сладкое. И все. В тот момент когда ты чувствуешь что хочешь сладкого: подумай почему. Если ты понимаешь что оно тебе жизненно необходимо, то скушай. А если понимаешь что ты сможешь прожить без него день, то лучше не кушать его. С каждым нем тяга к сладкому будет меньше. + желание съесть сладкое это чаще показатель что в рационе либо мало углеводов, либо просто с последнего приема пищи прошло больше 3-4 часов.
Господи… Я твой фанат!
Нет слов, просто супер молодчина! Вот это я понимаю, мамочка! Успехов в достижении фигуры мечты!
Их много вариантов. Суть в том, что бы простоять в статике 30 секунд, потом прибавлять по 15 сек. И довести до 2 минут хотябы. Это только кажется что просто. Зато результат можно увидеть уже недельки через 2 при ежедневной нагрузке. Вроде всего 2 минуты в день, но зато прорабатываются все группы мышц. Пресс, руки, ягодицы, мышцы спины и тд…вы молодец-успехов вам!