Моей дочке почти 6 месяцев. Было экстренное кесарево. Во время беременности я набрала 6 кг. и все сразу же сбросила и даже больше. Рост у меня 175см, вешу меньше 50кг. Кто-то скажет-радуйся, но мне не нравится как я выгляжу. Тело дряблое, под глазами синяки, короче ужас. Кушаю хорошо, но все равно вес не приходит. Посоветуйте, как придти в норму.
после родов
Интересные разделы сообщества
Комментарии
Актуальные посты
белок и спорт
и у меня Ваши проблемы.до б. весила 76 и выглядела хорошо(у меня кость широкая и тяжёлая, поэтому даже с таким весом я полной не была).В б. скинула и пошла рожать с весом 75))))после родов 65 кг, а потом ушла до 60.в итоге попа исчезла, лицо осунулось-короче капец ходячий.потом я начала приседать по системе 200 приседаний-попа вернулась через 6 недель приседаний, теперь как шарик
веса прибавила 3 кг-сейчас 63.но это я жрать по ночам начала(как сына уложу-а сама хомячить).моя цель 65.сейчас ищу программу для животика и к лету приду в норму
упражнения про попу можно по-подробнее, а то у меня ее никогда особо не было, а хотца
200 приседаний
200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.
Если вы думаете, что это не возможно, четко следуйте указаниям программы, и вы убедитесь, что 200 приседаний подряд — это реальность. Вам потребуется детальный план, дисциплинированность и примерно тридцать минут в неделю.
Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать или , для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях.
Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Что бы во время приседания вы могли удерживать спину прямой.
Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать . Руки можно или вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение.
Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться.
Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей.
Важно помнить, что основная цель этой программы — укрепить ваше тело и добиться всеобщего оздоровления. Вы сможете достичь реальных успехов, если будете ставить перед собой постоянно возрастающие цели.
Приседания, как вид упражнений, достаточно распространены. Основной упор в этих упражнениях — это укрепление ягодичных мышц и квадрицепсов, но в работе также принимают участие нижние , икроножные мышцы, бицепс бедра.
Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок.
Перед тем, как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу.
Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок.
Перед тем, как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.
Выберите свой уровень подготовки
Новичок (до 10 повторений)Средний (10–20 повторений)Выше среднего (больше 20 повторений)
Неделя 1
ДеньПодходыВсего134335182553552335655728Неделя 2
ДеньПодходыВсего168558322685510343711771143Неделя 3
ДеньПодходыВсего113161010136221316111116673151813131877Неделя 4
ДеньПодходыВсего1161915132285219221616249732224181827109Неделя 5
ДеньПодходыВсего123272121271192131318181313133413531616202016161340157Неделя 6
ДеньПодходыВсего134402720541752191921211919135919031818232322221967212знакомая ситуация /но не со мной/. А доча вам дает покой? Вы не гипер-опекун? Просто у моей знакомой именно эти проблемы были, она оч эмоциональная и пока не привела свою голову, мысли, эмоции в порядок- так и не поправилась