Девочки, у меня вопрос по технологии качания пресса… Я качаю старым проверенным способом, ложусь и вперед – вверх вниз, вверх вниз… Но у меня бока все равно на месте остаются....((, и нижняя часть животика так и болтается… Есть среди нас специалисты? Я вот про какие-то скручивания слушала, подскажите!!!
Какие упражнения эффективны для пресса?
Комментарии
Актуальные посты
705335 что за номер
подгузеики которые впитывают хорощо
подгузеики которые впитывают хорощо
Я раньше легкой атлетикой занималась, бегала. Помню мне тренер одно упражнение посоветовала – не ВСЕ группы мышц, только не расстраивайесь, если сразу не получится долго его выполнять, со временем все укрепится лучше некуда, только выдержка нужна и сила воли:
Лягте на пол лицом вниз, займите позицию, как при отжиманиях, поставьте левую ногу на носок, правую положите сверху, руки следует положить на предплечье (от локтя до кисти) на пол, ладони смотрят вверх, все туловище на одной плоскости над полом, смотрим в пол. Стоять так, сколько возможно. Поначалу может получиться не больше минуты, но со временем эффект будет!
Тратим 8 всего минут в день. Каждое упражение длится 45 секунд, не нужно спешить – выполняйте в том ритме, в котором комфортно. Результат через неделю появится=)
Жирок с животика только с помощью качания пресса не сгонишь, это я знаю на 100%!!! просто под слоем жирка будут накачиваться новые мышцы… Для хорошего результата нужно БЕГАТЬ!!!!
А вот хорошие упражнения для пресса:
1. Лягте на спину, руки за головой, поднимаете туловище и колени одновременно, а потом разгибайтесь, но ноги на пол не ложите, держите на весу (представьте, как открывается и раскрывается книжка, вот так должны делать вы, но только с согнутыми коленями)…
2. если есть на чем повиснуть, так, чтобы была опора сзади для спины: повисните на турничок и подтягивайте ноги, согнутые в коленях, в право и в лево(Это упражнение для талии)… т.е. скручивания
3. Тоже для талии
Лягте на бок и поднимайте ногу вверх, стараясь как можно ближе в голове поднимать ногу( если у вас хорошая растяжка, то получится легко)… потом перелягте на другой бок и делайте тоже самое другой ногой…
И не забывайте бегать!!!!!!!!!!!!!!! так сжигается на много больше каллорий, вспомните, ведь когда мы бегаем, то напрягаются и мышцы пресса!
4. Купите обруч!!!
5. упражнение с резинкой.
найдите какую нибудь резинку примерно 40 см длиной, ноги шире плеч, резинка в руках, поднятых над головой. Наклоняетесь в правый бок и растягиваете резинку, тоже самое в лево =)
… в принципе для пресса больше ни чего и не надо, главное кажждый день не лениться и работать над собой!
УДАЧИ ВАМ!!!