Доброе утро, девчули-красотули!!!
У нас второй отчет! Пост открыт только для меня и моих подруг.
И так с утра вы взвесились, замерили свои параметры и теперь вы готовы отчитаться!
Свой номер и свою группу вы можете посмотреть здесь:
Ваши отчеты принимаются пятницу, субботу и воскресение до 15.00! Мучать электронной формой я вас не буду, сами путаетесь и путаете меня, будет у нас один отчет здесь на сайте)
Форма для отчета:
1. Имя, группа, №
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ
ОТ
ОБ
Остальные параметры писать сюда не нужно!!!
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю.
По бьюти-плану отчитываемся здесь!!!
С сегодняшнего дня начинаем новую неделю! Сегодня у нас по плану уход за волосами!
Я убегаю на работу, постараюсь заглядывать! Девочки-помощники, прошу вас просматривать отчеты участниц!!!
Имя, группа, №
Рита гр, номер 9
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
— 1,2
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ
-1
ОТ
-0.5
ОБ
-1
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
З :
Овсянка на воде с молоком и медом
Хлеб бородинский с сыром
чай с молоком и медом
П :
творожные печенье пп, кофе без сахара с молоком
О:
Рыба на пару, капуста, гречка
П :
омлет с творогом, кефир 1 %
У :
Творог обезж, кефир1 % грудка
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6 из 6
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
. Отжимаюсь 2 подхода по 10 раз!!!! Это просто мой пупер-мего рекорд!!! Не скажу, что прямо красиво, но стараюсь попу не задирать, стоять в планке ровно, и отжимать до самого низа. В январе это был 1 раз, но корявый. Подтягиваться так и не могу ни разу.
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Напал жорик, боролась пэпэшной едой, ела много, пила ооч много, купила витамины, наверно авитоминоз
8. План на следующую неделю.
Продолжаю заниматься, делаю растяжку для шпагата. И занимаюсь руками, хочу отжиматься ну хоть 3 раза
Подтягиваться хоть 3 раза
1. Юлиана, группа2, №17
2. 65 было стало 64,6 =-400
3. Параметры
Ог; 86 без изменения
От 71 без изменения
А вот бедра 100 было стало 99 =-1 ура ура надеюсь ножки похудеют.
4. Воды может 1 литр и выпиваю.когда треня то много пью.
Завтрак; каша овсяная с ягодами. Кофе и черный шоколад.
Обед; кислые щи, куриная грудка тущеная с гречкой.
Полдник; кефир с отрубями.
Ужин; мексиканская смесь с куриной грудкой.
5. Выполнено 3 трени, а хотела 4.
6. успехов и нет, после болезни опять мышц мышцы, тело входят в спорт.ритм.
7. Все вроде получается.
8. План на следующую неделю.тренить и пп.
1. Имя, группа, №
Олеся, Группа 1, № 125
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03)
57,7 (-800 гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ — 84 (0)
ОТ — 67 (-1)
ОБ — 93 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы
ПП
З: овсянка с бананом, кофе с молоком, хлеб с маслом
О: курица, запеченная в духовке, гречка, салат из огурцов и помидоров
П: ряженка с отрубями
У: творог
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Запланировано 5, выполнено 4.
6. Ваши успехи за неделю.
Стала привыкать к такому питанию и кушать уже хочется по часам). Занималась по программе Джиллиан, ничего не болело после тренировок, хотя всегда мокрая была к концу. Стала делать упражнения для попы и пресса, и стала ощущать эти мышцы на след день, очень нравится)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись!
На этой неделе особых сложностей не возникало
8. План на следующую неделю.
Ох, на следующей неделе едим в гости к бабушке на недельку, тут план только один, не сорваться))) Она уже столько вкусностей наготовила)
1. Имя, группа, №
Cветлана, 2,№ 76
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
68,1 (-800)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 95 (0)
ОТ 77(0)
ОБ 98(0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, 1 л воды
Овсянка на воде с изюмом, курага.
Кофе с молоком, яблоко.
Шампиньоны, лук репчатый пассированые и пекинская капуста.
творог 0,2%, черный чай без сахара.
говядина вареная нежирная, апельсин.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5 из 6
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
все хорошо.
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю.
Движемся к цели!
1. Татьяна, группа 2, № 54
2. Вес — 59,3, (0 на 27.03)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ — 88 (0)
ОТ — 68 (0)
ОБ — 94 (+1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня: ПП стараюсь придерживаться… 1,5-1,8 л. воды в день
З: овсянка на молоководе с бананом, с корицей и льняными семечками...
перекус: яблоко
обед: плов из пропаренного и дикого риса и курицы
перекус: творог
у: салат из пекинской капусты, грудки и огурца, заправленного маслом и соком лимона
5. Выполнение фитнес-плана: План — утром зарядка, в обед силовые плюс растяжка. Из намеченного получилось только зарядка каждый день (стретч, бодифлекс и элиптич. тренажер), а силовые и растяжку сделала из 7 дней только 4 раза… ПЕЧАЛЬБЕДА(((
6. Ваши успехи за неделю: ну я закончила курс содовых ванн. Делала через день 10 процедур, также скрабилась и мазалась подтягивающим кремом и делала баночный массаж с дренажным кремом (1 раз только).
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! Меня разочаровывает мое отношение к бьюти плану. Я не ухаживаю за волосами, ногтями больше чем обычно, т.е. ванночки, маски и т. п. пока не делаю. Надо уже взять себя в руки и уже начать приводить свои конечности в порядок… А так все путем...., ах да, еще какой-то непонятный жор иногда нападает, прям ух..., я держу себя в руках и не ем вредностей, НО больше нормы ем полезности, например: съела творог 100 грам, мне мало еще охота, выпью воды, поприсядаю, а есть все равно безумно хочется, вот я и начинаю хомячить творог еще 200 грамм, а потом, конечно, чувство перенасыщения приходит… меня это напрягает… как накачать силу воли...????
8. План на следующую неделю: планирую ограничить в порциях, но увеличить количество съедаемой еды, можт жор пропадет....
1. Имя, группа, №
Любовь, 2, №66
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
вес 55,2, отвес 300 грамм
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 87 (0)
ОТ 70 (-3)
ОБ 93 (-1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
КБЖУ, около 1,5 литра, но кажется начинаю пить больше...
наименование, вес, К, Б, Ж, У
каша на завтрак 230,0 195,3 8,3 5,3 27,6шоколад 2 дольки 8,0 41,9 0,5 2,4 4,4
грейпфрут 115,0 33,4 0,8 0,2 7,5
эвита на перекус 190,0 100,7 5,3 4,8 8,9
обед
куриная грудка вареная 120,0 164,4 35,8 2,2 0,6
морская капуста 110,0 49,5 1,1 2,2 5,5
яичный белок 28,0 12,3 3,1 0,0 0,0
хлеб 18,0 43,6 1,5 0,2 8,8
чернослив 35,0 87,5 1,1 0,1 21,0
ужин толстолобик 100,0 76,5 17,0 0,8 0,6
рис 120,0 144,0 0,2 2,8 33,6
перекус эвита 180,0 95,4 5,0 4,5 8,5
Итого 1044,4 79,7 25,4 126,9
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Было запланировано 4 тренировки, выполнено 4.
Начала заниматься с тренером, прошла фитнес-тестирование, определились с тем, что надо прокачивать — оказалось, что пора давно мне на стретчинг походить. Вот и начинаю теперь по понедельникам на растяжку групповую ходить с утра. Первый раз уже был — очень понравилось. Плюс 2 силовых и завтра круговая еще будет. В прошлые выходные побегала просто.
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Получается себя ограничивать в сладком. Я как-то последние 4 месяца баловала себя чрезмерно. Вот и избаловалась на 4 кг))) Осталось до прошлого веса потерять всего 2 кг!!! Это очень меня радует. Еще радует ушедшие 2 см с талии. Собственно вес мне не столь важен, сколь всякие см в разных местах. Если удастся сделать талию 65 — устрою себе праздник какой-нибудь)) Или шопинг или уходовые процедуры какие-нибудь специальные. В общем, порадую себя чем-нибудь приятным!
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Сложности: здоровье мать его)) Пока оно меня ограничивает во многих вещах в плане тренировок. Но в целом — лучше хоть какое-нибудь движение, чем вообще никакого.
8. План на следующую неделю.
Хочу потренироваться, убрать шоколад совсем, кашу попробую варить на половинчатом молоке — т.е. в смеси с водой. И хочу добавить овощи в рацион. А, еще купила льняное масло, надо бы начать его пить по утрам. Раз выпила, потом снова забыла, потом снова выпила и потом вспоминала только после завтрака, соответственно не пила. Надо исправляться!а можно я с вами со след.недели?
1. Галина, группа 1, № 119
2. Вес 45,6 (+1,2)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ — 82 (0)
ОТ — 60 (+1)
ОБ — 88 (0)
Остальные параметры писать сюда не нужно!!!
4. КЖБУ. воды пью мало
5. Занятия с ДМ Убойный пресс
5 запланировано, 5 выполнено
6. уже на много легче выполнять сложные движения
7. Сложностей несколько:
1 — я за сутки отекаю на 1-2 кг. Знаю, что надо в больницу, но пока нет возможности, попаду только на след неделе, даже к вечеру отек не сходит, отекаю так, что глаза сложно открывать((
2 — аллергия, из-за нее приходится пить антигистамины, из-за которых хочется все время спать. если их не пить, то опухает глаз и сильно чешется(
3 — сильная депрессия, хочется все время плакать, кое как себя отвлекаю
8. Планирую закончить убойный пресс, но не знаю какому занятию с ДМ отдать предпочтение. Посоветуйте (хочу подкачать пресс, но не накачивать бедра, считаю, они у меня и так большие)
Еще сегодня за спиной сказали, что я пухленькая стала, еще больше расстроилась(
1. Имя, группа, №
группа 3 № 52
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
-400 гр вес 79.2 кг
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 89
ОТ 78
ОБ 96
Остальные параметры писать сюда не нужно!!!
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
питаюсь по системе -60
Завтрак: овсянка на воде с ложкой варенья + кофе и бетерброд
Обед: рис с курогрудью и морковкой
Ужин: куурица запеченная в духовке
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
было запланировано 7 выполнила 3.
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
у меня что то происходит с настроением… все вроде бы хорошо, но состояние убить всех готова… вес еще прыгает то плюс то минус… в общем руки хочется опустить...
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
да вроде все нормально)
8. План на следующую неделю.
Взять себя в ежовые руковицы!
1. Имя Ирина, группа 2, №36
2. Вес, отвес/привес на 27.03 69,2 (-0,6)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 94 (-6)
ОТ 74 (0)
ОБ 107(-2)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
система -60
воды 2 литра
утро: окрошка с кусочком хлеба
кофе с молоком и сочник
обед: суп гречневый, чай
ужин: яблоко, кружка кефира
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили? Дома на этой неделе занималась 2 раза с Джиллиан, но каждый день хула-хуп по 10 мин и две тренировки с тренером по стрип-пластики
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)Радости особой нет, вес уходит очень медленно.
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь). Плохая потеря веса.
8. План на следующую неделю. План заниматься спортом и придерживатьсясистемы
1. Имя, группа, №
Катерина, группа 2 №33
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
64.7/64.4 (-300)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 92 (0)
ОТ 74 (-1)
ОБ 98(-1)
Остальные параметры писать сюда не нужно!!!
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
система -60
з. два блинчика с мясом.кекс
о. рис с овощами
у. творог, яблоко
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5/4
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
неделей довольно срывов не было
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
сложностей нету
8. План на следующую неделю.
продолжаю систему и спорт
1. Имя, группа, №
Анна, группа 2, №58
2.
57,8 (+400гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 87 (0)
ОТ 68 (0)
ОБ 94 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, 2,5 литра
завтрак: овсянка с бананом
перекус: творог 2%
обед: форель на пару, салат (капуста, огурцы), чечевица
Ужин: курогрудь отварная, помидор, огурец
перекус: творог, кефир 1%
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
силовые — пт, пн, ср
кардио — сб, вт, чт
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
особенно похвастаться нечем, втягиваюсь
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
---
8. План на следующую неделю.
6 тренировок, бьюти-план
1. Дарья, группам 1, № 61
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно) 49,6 (50,5)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 82 (-1)
ОТ 65 (-1)
ОБ 91 (-1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
завтрак хлебцы с сыром и куриной ветчиной чай с сах, яблоко
обед суп рыбный огурец
ужин творог с изюмом чай с сах
5. Купила банки массажные, теперь я еще и массажируюсь. Обертывания 2-3 раза стабильно. чередую со скрабами
6. Радостно что перевалила цифру 5, и безумно рада что уходят объемы, что бедра идут вниз, сиси конечно жаль((
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю. Продолжаю заниматься с Джил
1. Имя, группа, №
Янина, группа 2, № 26
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
58,2 (-1400гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 92 (-2)
ОТ 71 (-2)
ОБ 97 (-1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, с водой плохо мало пью
утром на натощак вода+ мед
завтрак:кофе с молоком, творог 0% с фруктами, 1 кусочек гречнего хлеба с сыром
перекус:----
обед:суп с рыбкой, чай +цельнозерновая печенька 1 шт
перекус: яблоко
Ужин:морская капуста печень куриная тущенеая, закваска0%
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Стройное тело, пропустила 2 раза за не неделю
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
вес уменьшился))), утром отказалась ото молочных каш а то вес только от них наверное прибавлялся...
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
воду пить не получается много..
8. План на следующую неделю.
тренировка каждый день
1. Имя, группа, №
Наталья, 2, 87
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
-200
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 0
ОТ -1
ОБ -1
Остальные параметры писать сюда не нужно!!!
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Меню за вчера
З. овсянка 30 гр, молоко 1.5% 150 гр
кофе с сахзамом, арахис 15 гр
П. яблоко
О. Маринованная в кефире грудка с морковью (тушеная) 150 гр, чечевица отварная 100 гр
П. Кефир обезж 350 гр
У Творог 120 гр, чай зел. с молоком
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Понедельник: 25 мин силовые с гантелями по 3 кг + скакалка
25 минут интервальный бег(1,5 мин пешком, 1,5 мин бег)
Вторник: Джиллиан Стр.фигура + интервальный бег
Среда: 25 мин силовые с гантелями по 3 кг + скакалка
25 минут интервальный бег(1,5 мин пешком, 1,5 мин бег)
Четверг: Джиллиан Стр.фигура + интервальный бег
Пятница: 25 мин силовые с гантелями по 3 кг + скакалка
25 минут интервальный бег(1,5 мин пешком, 1,5 мин бег)
Суббота: Джиллиан Стр.фигура
Воскресенье: отдыхаю
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Всю неделю чувствовала себя отлично, хоть и вес стоит, но чувствую под жирком, что стала я очень твердой)))).
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Расстройство случилось сегодня, на меня напал ЖОР(((, я сегодня сметала всё на своём пути, у меня затяжной пмс (задержка уже 13 дней) и все эти дни все прелести пмс чувствовала, но сегодня совсем озверела(((, весь день на всех кричу и всё ем и ем(((.Вот думаю, завтра разгруз делать или продолжать как ни в чем не бывало? Или монодень какой-нибудь белковый устроить?
8. План на следующую неделю.
Продолжать в том же духе, верить, надеяться и ждать отвесов)))