Доброе утро, девчули-красотули!!!
У нас второй отчет! Пост открыт только для меня и моих подруг.
И так с утра вы взвесились, замерили свои параметры и теперь вы готовы отчитаться!
Свой номер и свою группу вы можете посмотреть здесь:
Ваши отчеты принимаются пятницу, субботу и воскресение до 15.00! Мучать электронной формой я вас не буду, сами путаетесь и путаете меня, будет у нас один отчет здесь на сайте)
Форма для отчета:
1. Имя, группа, №
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ
ОТ
ОБ
Остальные параметры писать сюда не нужно!!!
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю.
По бьюти-плану отчитываемся здесь!!!
С сегодняшнего дня начинаем новую неделю! Сегодня у нас по плану уход за волосами!
Я убегаю на работу, постараюсь заглядывать! Девочки-помощники, прошу вас просматривать отчеты участниц!!!
2. вес 56.4(+800 гр)ну это кд, так что не считается))
3.ог 83(0), от 68(0), об 93(0)
4. кбжу завтрак мультилак.хлопья с йогуртом, кофе с сахаром,
перекус 2 яблока, кусочек халвы,
обед суп рисовый на говядине, судак жареный, хлеб ржаной
перекус стакан молока с галетным печеньем
ужин творог нежирный 200 гр, на ночь чай с молоком 0.5 литра
вода 6 стаканов
5. тренировки дж.дженкинс 5 из 5(3 ноги-попа,2 пресс)
6. нечем хвастаться
7. полный провал с бьюти-планом, только брови щипаю регулярно… а жаль, отражение в зеркале не радует… в плане еды — острый недостаток овощей в меню, надо что-то придумать
8. я так понимаю, в планах на следующую неделю отрабатывать золотую свинку)
1. Имя, группа, №
Алла, группа 2, №2
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
63,6 (+300) бейте меня семеро (((((
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 93 (0)
ОТ 71 (-1)
ОБ 95 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
-60 вода 1-1,5
завтрак: все вредности, но уже намного меньше порция.
обед: борщ, суп системные, без бульона обычно.
перекус: яблоки обычно
Ужин: овощи на пару, курица отварная.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
4 из 4 силовые трен. По 2 часа
Кардио 1 раз ДМ
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается
Были два раза срывы. Но не большие. Все силы на неделе ушли на тренировку. Могут ли после интенсивной силовой быть привес?
Хорошо на этой неделе ушли см с ног. Бока заметно меньше стали.
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Пока сама себя не вздрюкну, дела не будет)
8. План на следующую неделю.
4 тренировки, бьюти-план
1. Имя, группа, №
Дарья, группа 4, №80
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
82 (-1,1 кг)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 98
ОТ 85
ОБ 109
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, 2 литра
завтрак: овсяная каша и изюмом и яблоком, кофе
перекус: яблоко
обед: суп, овощи вареные, чай
перекус: кефир
Ужин: творог
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5 из 5, тренажерный зал
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
особо ничего, с радостью хожу в зал:)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
все хорошо
8. План на следующую неделю.
5 тренировок, бьюти-план
1.Маша, группа 3,№55
2.Вес 71,900 привес + 1 кг
3.ОГ-90, ОТ-86, ОБ-113 везде + 1 см.
4.Меню было далеко от идеала.Вся неделя пошла кувырком.Жора был сильный.Утром стабильно каша всё как положено по ПП, но после начинается жор.Поэтому написать ничего не могу всё было нарушено с питанием.
5.Занятия с Джил «Стройная фигура за 30 дней» все 7 дней.
6.Успех в том что я не бросила занятия.
7.Не смогла побороть свой жор и всю неделю хомячила сладости.Итог наела 1 кг.Даже занятия с Джил не помогли хотя их выполняла регулярно.Все старания прошлой недели смыла в унитаз.Обидно, досадно, но будем бороться со своими пороками!!!
8.Собрать всю силу воли в кулак и прекратить жрать сладости!!! И наконец увидеть заветные минус 1 кг.
1.Юлия, группа 3, №106
2. Вес: без изменений 65,0кг
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ -96
ОТ — 84(-1)
ОБ — 103(-1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня: определенной системы нет.
Лучше написать чего я не ела на этой неделе(((
, но выписавшись из больницы взяла себя в руки:
Завтрак- каша пшенная на молоководе с сах., кофе без сах, кусочек халвы.
Обед: овощное рагу с туш. кур.филе, чай с сахаром(без прикуски чего-либо)
Перекус-курага
Ужин — творог 5% с мандаринкой и черносливом и ряженка моя любимая 4%(у нас только такой жирности продают)с хлебцем.
5. Выполнение фитнес-плана. Диск здоровье(в больницу выпросила принести),2 дня велопробежки.Сегодня пойду в бассейн.
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)За последние 7 лет наконец-то сходила в шикарную баню.Ух как мне понравилось!!! Прошлись по мне скрабиками и вениками.Впечатлений масса!
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).Были зажорные дни(в больнице), если остепенилась.Дайте волшебного тапка под зад.чтоб больше не хотелось хомячить так)))
8. План на следующую неделю.Исправиться в плане питания и тренеровок.
1. Екатерина, группа 4, № 88
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
83,3-82,9= — 400 г
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 115-114 (-1)
ОТ 104 (0)
ОБ 116 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак — каша овсяная на молоке/воде, с маслом сливочным, хлебец ржаной с печеночным паштетом, чай.
Перекус — яблоко
Обед — борщ со сметано 15%, кусок хлеба ржаного
Перекус — творожная запеканка, чай
Ужин — запеченая рыба с морковью и луком, огурец, болгарский перец.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
за неделю только 2 раза удалось позаниматься аэробикой
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Наконец-то закончила учиться, скоро на работу выходить, а чет так не охота...
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
5 дней гостили у родителей и я немного нарушала питание, дома держу себя в руках и не тянет на вредности, а вот у родителей прям так и раздирало что-нибудь запретное слопать.
8. План на следующую неделю.
Придерживаться ПП без срывов и увеличить кол-во процедур по уходу за собой. Сбросить еще 500 гр.
1)Лида, гр.2,137
2)69(-1,7) по новым весам...
3)ОГ 91(-1)
ОТ 95(+1)
ОБ 99(-1)
4) ПП ~1литр,
завтрак: овсянка на воде, хлебец с тв.сыром, кофе с молоком;
Перекус: йогурт;
Обед: кур.грудка, макароны, ов.салат с оливковым маслом, пастила, чай;
Перекус: творог, хлебец, чай;
Ужин: макароны с курицей((, йогурт.
5)3/3(бег 1 день, через день приседания, отжимы, пресс 15 раз в 3 подхода,)
6)на ошибках учусь
7)канал на работе, устаю, не хватает на сил на Бьюти -план ((
8) цель:. исправляться и работать над собой
1. Имя, группа, №
Марина, 3√42
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
80.2кг(+200г) откуда они взялись искренне не понимаю (
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 104(-1)
ОТ 83(-2)
ОБ 102(0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Безуглеводная система
Завтрак -творог со сметаной, чай
Обед — солянка без картошки
Ужин-курица запеченная в духовке
Воды в день 1.5л
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5/3
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Вроде легче стали джинсы застегиваются) но отступать не намерена, сдаваться не хочу, Ттт настроена по боевому!
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
проблема с перекусами (
8. План на следующую неделю.
Продолжать в том же духе, и не пропускать тренировки
я ухожу… :( со спортом более 1раза не получается. ПП питание придерживаюсь, может поэтому вес не ползет вверх.
1. Имя, группа, №
Наталья, группа 2, N113
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
62.500 (+800)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 93 (+1)
ОТ 82 (0)
ОБ 98 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак: овсяные хлопья на воде с перетёртой клубникой + 1яйцо, сваренное вкрутую +кофе с молоком без сахара
Перекус: банан
Обед: тушёная капуста с криным филе + салат из пекинки, помидора, огурца.
Полдник: творог обезжиреный +кефир
Ужин: куриное филе +помидор
На ночь: кефир
Вода 1л
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Запланировано 2 тренеровки -выполнено
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Похвастаться на этой неделе совсем нечем((
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
На этой неделе ПП было только 4 дня, т.к. у нас было куча праздников, мой Д.Р., в том числе и я позволяла себе покушать + празднечный торт… поэтому и привес. Обязуюсь на этой неделе взять себя в руки и вернуться в ряды худеющих!
8. План на следующую неделю.
Правильно питаться всю неделю без срывов, тренеровки 2р/нед.
1. Имя, группа, №
Елена, группа 3, 78
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
67,9(-400гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 97(0)
ОТ 82(0)
ОБ 97(0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, 1,5 -2 литра
завтрак: овсяная каша+банан, кофе, зефир
перекус: сыр
обед: борщ
перекус: печенка
Ужин: овощи+печень на пару
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
0 из 4 (давление)
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться)
Рада что все таки есть отвес! Хотя были нарушения по питанию и не было спорта(
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Пока проблема моя в сладком(
8. План на следующую неделю.
Вернуться к тренировкам
1. Имя, группа, №
Надежда, группа 2 №21
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03)
56,500 (-100)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 83
ОТ 69
ОБ 92
Остальные параметры писать сюда не нужно!!!
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
з-оладьи пп
о-суп гороховый
у-омлет
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6 из 6
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
все получается, треньки даются все легче
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю.
6 трнек с джил ст 3 урвень
1. Имя, группа, №
Анастасия, группа 2, №57
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
69 (-500)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 92 (-1)
ОТ 72 (0)
ОБ 97 (0)
Остальные параметры писать сюда не нужно!!!
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Воды пью ок 2,5 литров, если тренируюсь, то еще + литр во время тренировки.
Меню одного дня, я на ПП:
— завтрак: салат из моркови + проростки + грейпфрут +лняное масло
— вт.завтра: фрукты + орехи
— обед. салат + туш.овощи + мясо нежирное
— ужин: св.овощи и листья + кр.рыба на гриле
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Запланировано было 3 тренировки в тренажерке и 3 выполнено
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Все начало недели было боевое настроение, но с четверга меня накрыло какое то сонное состояние, вчера решила расслабиться и сходила в кафе с шампанским, о чем не жалею))
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Всю неделю питалась практически без соли, а в чт. сварила супчик с солью и жутко отекла, решила больше не экспирементировать с отказом от соли, т.к. соленое и острое это мои любимые вкусы и надеется на отказ от этого я не буду
8. План на следующую неделю.
Начинаю бегать на Татышева по вечерам.
1. Ирина, группа 2, № 103
2. Вес — 61,5 (+0,5 кг)
3. Не измерила… т.к. ничего не уменьшилось… старые данные буду поднимать с первого отчета, все данные в телефоне удалены.
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день. -60. на этой неделе питалась то по системе, то нет… (болеем)
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили? ничего не выполнила (болела)
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю. Выздороветь и придти в прежним ритм с жестким настроем на похудение и подтягивание тела!)
1. Имя, группа, №
Анастасия, группа 3, №84
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
71.9 ()
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 98 ()
ОТ 84 ()
ОБ 98 ()
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, 1,5 литра
завтрак: гречневая каша, помидор, яблоко, чай
перекус: груша
обед: гуляш из курицы, гречка, огурец, чай
перекус: йогурт
Ужин: творог с черникой
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
3 похода в спорт-зал
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
нет
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
питание иногда однообразно получается(
8. План на следующую неделю.
3 тренировки, бьюти-план
питание- придерживаюсь ПП