Доброе утро, девчули-красотули!!!
У нас второй отчет! Пост открыт только для меня и моих подруг.
И так с утра вы взвесились, замерили свои параметры и теперь вы готовы отчитаться!
Свой номер и свою группу вы можете посмотреть здесь:
Ваши отчеты принимаются пятницу, субботу и воскресение до 15.00! Мучать электронной формой я вас не буду, сами путаетесь и путаете меня, будет у нас один отчет здесь на сайте)
Форма для отчета:
1. Имя, группа, №
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ
ОТ
ОБ
Остальные параметры писать сюда не нужно!!!
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю.
По бьюти-плану отчитываемся здесь!!!
С сегодняшнего дня начинаем новую неделю! Сегодня у нас по плану уход за волосами!
Я убегаю на работу, постараюсь заглядывать! Девочки-помощники, прошу вас просматривать отчеты участниц!!!
1. Кристина, 4, №48
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
91 (-1,5)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 115 (+1)
ОТ 94 (-2)
ОБ 113 (-0.5)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы
так же придерживаюсь антидиатезной диеты, стараясь соблюдать принципы ПП
завтрак: каша овсяная на воде, чай для кормящий мам с анисом и тмином, хлебец
перекус: желтое яблоко
обед: щи на втором бульоне без картошки, чай для кормящих мам с анисом и тмином, хлебец
перекус: хлебец, компот
ужин: тушеные овощи с мясом, черный чай, хлебец
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
в связи с кд планировала 3, провела 3
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
радует стабильный минус на весах!:)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
пока справляюсь) правда погода влияет сильно на самочувствие
8. План на следующую неделю.
провести 5 тренировок, продолжить курс обертываний с кофе, увидеть к следующему отчеты на весах 8!:)
13.03 Опг 99
20.03 ОпГ 94
27.03 Опг 91,5
про ОПГ ты права, сейчас я отчет подсчитаю, и постараюсь заменить, напишу кормящим)))) пока все сразу — запутаюсь)))
1. Имя, группа, №
Оксана,группа 3, №101
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
72,5 (-200гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 98(-2)
ОТ 89(-4)
ОБ 116 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, 1 литр… стремлюсь пить больше.
завтрак: овсяная каша, ложка мёда, кофе чёрный.
перекус: отруби, яблоко
обед: котлета на пару+ овощи, цикорий
перекус: чай с конфетой
Ужин: мясо тушеное, чай чёрный, овощи
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
2 из 2 аквааэробика
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Успехов нет. В ПП не на 100‰ соблюдаю правила.
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужнапомощь
В еде тянет на сладкое- конфеты шоколадные((
8. План на следующуюнед
2 аквааэробика, 1 раз плавание и большое желание начать заниматься по утрам быстрой ходьбой. Пока не получается, так как не высыпаюсь)
ого, и такая бывает
объемы ушли шикарно! УМНИЧКА!!
. Имя, группа, №
Наталья, группа 2, №95
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
59,6 (-500гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 93,5 (-0,5)
ОТ 71 (-1)
ОБ 96 (-0,5)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, 1,5 литра
завтрак: гречневая каша, кефир, кофе, печенька
перекус: йогурт
обед: суп грибной, рыба с овощами
перекус: кефир
Ужин: омлет с овощами, бифилин
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5 из 6 «Стройное тело за 30 дней»
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Увидела на весах первую 5)))
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Питание((( как жить без сладкого, у меня дурное настроение становится, как с этим справится не знаю
8. План на следующую неделю.
6 тренировок, бьюти-план, исключение сладкого
Бифилин это молочка?
в остальном молодец!!! позволяй себе иногда немного сладкого на завтрак, ПП-сладости не пробовала делать?
1. Валентина, группа 2, №64
2. Вес=71,6 кг (-600 гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ=95 (+1см)
ОТ=74 (-1см)
ОБ=106 (0)
4. Система -60. Воды выпиваю нужное количество, уже приучила себя)
5. Выполнение фитнес-плана. Было запланировано 3 тренировки) 3 выполнила)))
6. Ваши успехи за неделю. Начала заниматься по новой программе в тренажерке, надеюсь с ней жир будет уходит быстрее) по питанию почти ничего не нарушала)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! Мне не нравится, что все так медленно уходит( объемы вообще стоят((
8. План на следующую неделю. попробую скорректировать питание, тренажерка и отвес в 1 кг)))
молодец!
1. Имя, группа, №
Юлия, группа №3, №123
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
Вес 81,3 (-700гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 96 (-1см)
ОТ 85 (-1см)
ОБ 106 (-1см)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
минус 60
Завтрак: Два бутерброда с колбасой, конфета, кофе с молоком
Обед: Борщ постный, гречка
Ужин: Творог обезжиренный, кефир, грейпфрут, яблоко
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
4 из 5
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Неделя была тяжелая, КД, самочувствие плохое, поэтому и хвастаться нечем)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Все ок))
8. План на следующую неделю.
Больше активности!!!!
по -60 ничего сказать не могу, ждем наших спецов, по тренировкам молодец!
1. Имя, группа, №
Анастасия, группа 2, №20
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
53,3 (-100гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 85 (0)
ОТ 71 (0)
ОБ 91 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
подсчет кбжу
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
1 из 6 «Стройное тело за 30 дней»
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
снова взялась за дневники питания нормально
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
все хорошо
8. План на следующую неделю.
4 возобновить тренировки, выполнить бьюти-план
У меня ОГ на прошлой неделе указано 72, на этой 71, те это -1, а не 0, или я ошибаюсь?
Про замеры, я замеряю, то 71 то 72, вот и запуталась уже. пусть 72 пока будет, или 71,5
застои — эт нормально))) их просто нужно пережить! ты часто взвешиваешься?
1. Имя, группа, №
Малика, группа 2 №22
2. Вес 63,8 — минус 1500гр
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ-88 (-2 по-моему, грудь не записала на прошлой неделе, сорри)
ОТ-76 (-1)
ОБ-99 (-1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП с подсчетом КБЖУ
Завтрак: овсянка с йогуртом, изюмом и клетчаткой(на ночь замачивала в йогурте), хлебец с сыром, кофе без сахара
Ланч: яблоко
Обед: котлетки из минтая с рисом, фасоль с яйцом
Ужин: салат овощной и грудка вареная
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Запланировано 6, выполнено 5
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Пока Слава Богу все получается и нравится! Иду маленькими шагами к большой цели!
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Все вроде нормально)
8. План на следующую неделю.
Продолжать в том же духе! Не вестись на провокации мужа с его вкусняшками
.
отвес
умничка!!
ОГ -3 получается)
1. Имя, группа, №
Кристина, группа 2, №134
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
56,8(-300)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 90(0)
ОТ 72(-1)
ОБ 89 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак: овсяная запеканка, кофе с молоком и долька кунжутного казинака
перекус: фрукты
обед: самодельная шаурма(лаваш, вареная курогрудь, болгарский перец, пекинская капуста и немного сыра)чай с долькой шоколадки
перекус: творог с бананом
Ужин: белковый омлет с гавайской смесью
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
1 кардио с джил,3занятия пол денсом
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Вижу как подтягивается мой животик и это очень радует.
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Я не могу выпивать 1,5 литра воды, и не могу отказаться от вкусняшек.девчонки кто на пп подскажите что делать? если не буду есть сладости то чувствую сорвусь.пробовала я эти все пп-вкусняшки, но как то не по душе они мне((
8. План на следующую неделю.
Включить еще одно кардио в тренеровки
обедаете во сколько? шоколад( лучше горький-менее калорийный) и банан кушайте в первой половине дня
по объемам вопрос, у тебя в прошлом отчете указан ОБ 88, в этом 89, те +1, а не 0?
1. Имя, группа, №
Екатерина, группа 1, №7
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
50(-400гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 79 (-1)
ОТ 61 (-1)
ОБ 89 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
КБЖУ, 1,5 литра (может немного меньше)
завтрак: Кофе без сахара, 3 бутерброда с колбасой.
перекус: свела
обед: отварные кальмары, грека без масла, кофе без сахара.
перекус: грейпфрут
Ужин: кальмары отварные, творог обезжиренный.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6 из 6
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
все еще полна сил и порой их даже больше чем в самом начале. Муж начал хвалить- оооочень приятно.
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
В целом все хорошо. Но страдаю от нехватки времени.
8. План на следующую неделю.
тренировки 6 из 6, бьюти- план 6 из 6, решить проблему с суставами.
1. Имя, группа, №
Алёна, группа 2, №44
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
60,1 (+200гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 90 (0)
ОТ 72 (-1)
ОБ 91 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Диета при ГВ + гиппоаллергенная
Завтрак: Брокколи + куринная грудка + зеленый чай
Перекус: чай + яблочная пастила б/сахара
Обед: творог с черникой ( не успела приготивить ничего путнего)
Перекус: зеленый чай + сливочная пастила б/сахара
Ужин: белая рыба + рис + зеленый чай
Перекус: творог + смесь д/кормящих
Вода: не менее 1,5 л
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
7 из 7 шреды с ДМ (единственное сделано на совесть на этой неделе)
1 из 2 аквааэробика ( 1 занятие не состоялось по тех.причинам)
3 из 7 планка (тупо забывала, не успевала или не было сил)
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Увы хвастаться нечем, остается поплакать в уголке
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Неделя просто провальная, случился срыв и всю неделю пыталась устранить последствия привеса, бьюти план выполнялся не пойми как, сорвалась одна тренировка в бассейне, не выполнялся план по планке (хоть это и всего доп.занятие к основной тренировке). Я собой не довольна. Выпороть бамбуквыми палками
8. План на следующую неделю.
Закончить шреды с ДМ и приступить к Бодиреволюшн без перерывов между тренировками. Аквааэробика 2 раза, Планка 7 раз, бьюти по полной программе.
такс, давай по списку!
1. Привес в 200 гр и ты руки опускаешь?? Не смеши меня!!! Они как пришли, так и ушли, не расстраивайся!!! Я тоже по 100 гр теряю)
2. меню: где угли на завтрак? Брокколи — это не то, нужны сложные угли — самый оптимальный вариант каша! Перекус пусть, пастила покупная? Какой состав? Обед совсем никуда не годится! Исправляйся! Углей совсем нет, где ты энергию берешь, в том числе на шреды, аква и планку?)) не понимаю)) на ужин рис убираем, вместо риса овощи, можно на пару, сырые, запеченные — как тебе нравится))
3. По спорту ты молодец! Планку отдельно делаешь?
4. Плакать не надо!!! Слезы не помогут! Надо брать себя в ручки и работать!!! Исправляйся, жду тебя в лидерах на следующей неделе!!!
1) Привес был у меня на вторник +700, постепенно снизила до +200
2) Я всегда варю кашу утром, но сегодня день суетной получился, ела то, что было под рукой, хотя это было приготовлено на обед. Пастила да, покупная, состав высушенное натуральное пюре из яблок (слив) без сахара, ж — 0, б — 0, у — 75, 283 ккал на 100 гр., в упаковке продукта 70 гр.
Понимаю, что рис нельзя на ужин, из того что можно из овощей, уже смотреть на это не могу, по крайней мере сегодня, может просто рыбу запечь в духовке или в пароварке сделать?
Шреды я стараюсь всегда делать утром, иначе потом тяжело себя заставить и обязательно появляются какие то дела, прогулки, варки, гости. Бассейн вообще моя страсть, я туда хоть поползу, в воде усталости почти нет, но зато я чувствую как потею в воде при интенсивной тренировке
3. Планку делаю уже вечером, когда в доме наступает тишина. Вместе со шредами не идет, только отдельно, т.к. оч.тяжело ее делать и нужно немного сил, стоишь на месте, ничего не делаешь и потеешь с ног до головы уже через минуту.
4. Будем стремиться, спасибо
1. Имя, группа, №
Алеся, 2 группа, #62.
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
54,7 (-1,7)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 86 (-1)
ОТ 63 (-2)
ОБ 96 (-2)
Остальные параметры писать сюда не нужно!!!
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
Питание на половину ПП, так как с утра добавляю вкусняшку. И углеводы сложные только до 12.
Завтрак: овсяные блины с джемом, шоколадка 38гр., кофе с молоком.
2 завтрак: яблоко.
Обед: куриная грудка отварная с овощами.
Полдник (после тренировки): куриная грудка с овощами.
Ужин: омлет с овощами.
2 ужин: кефир.
Воды 2л ежедневно.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6 из 6.
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Успехи есть конечно, рада отвесу и минусам в объемах, а это очень мотивирует.
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Все отлично)
8. План на следующую неделю.
Тренировки и питание и на весах хочу видеть 53.
Спасибо за проект, постоянно жду ваши посты, не пишу особо, но все и всех читаю. Всем удачи и отвесиков!
Поздравляю с отвесом!!
Спасибо.
1. Жанна, группа2, №70
2. 62,100, отвес -500гр на 27.03 (сравниваем с 20.03)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 96
ОТ 76
Ож 92
ОБ 100, что то я не нашла в предыдущем отчете пункта параметры((, но точно помню что грудь была 98, значит минус 2см
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня. Системы питания писать не буду, думаю что пп я не придерживаюсь, пп все же подразумевает отказ от сладкого, а я его ем к сожалению((, но оч мало и худею все же, так как двигаюсь много
Завтрак: Салат(вареная свекла, чернослив, изюм, курага, грецк.орех, сметана) Зел. чай
перекус: 2 криспа с сыром, цикорий с молоком, 2 куска горького шоколада 70%
Обед: Ежики в томатно-сметанном соусе, зел. чай
перекус: яблоки печеные, мандарин
Ужин: творог с корицей и медом, зел. чай. Чуть позже кефир 1%
5. Выполнение фитнес-плана. Бегаю на эллипсоиде, так как на улице пока не побегать(( кручу обруч, от Джил пока устала, не могу собраться и продолжать прыгать с ней. Много гуляем
6. Ваши успехи за неделю. Минус 500гр для меня успех!!
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись. Сложностей нет.
8. План на следующую неделю. Увидеть на весах циферку 61, возобновить Джил, либо если сойдет снег начать бег на улице, я сплю и вижу как бегаю на улочке
)))) уже всю экипировочку приготовила!!! Всем удачи!!!!
Жанна, пожалуйста, заполняй более точно параметры, как прошу я в форме) фиксируй себе куда-нибудь параметры и вес)
Меню не ПП, но в целом не так уж и плохо. Про фрукты я много раз писала — завтрак, перекус, ужин — пожалуйста, позже исключаем. Фрукты угли+я писала про брожение и прочее)
В остальном молодец!!!!
1. Имя, группа, №
Екатерина, группа 2, №75
2. Вес, отвес/привес на 20.03 (Фото весов НЕ обязательно)
55,5(-500г)
3. Параметры на 27.03 (сраниваем с 20.03)
ОГ 88(0)
ОТ 70(-2)
ОБ 95(-1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Завтрак — овсяноблин с творожным сыром и кусочками индейки и огурчика, кофе с молоком
Перекус — фрукты
Обед — суп, овощной салат, рыбка в кляре
Перекус — творожная запеканка
Ужин — овощное рагу с мяском, кефир
Около 1,5 литров
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
бассейн 3 раза в неделю, кардио 6 раз в неделю, приседания каждый день, все выполнено
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Вес потихоньку уходит, это главное! Кожа выглядит более подтянутой, что очень радует! Правильное питание оказалось легче чем я я его себе представляла)))
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Пока все очень даже получается)
8. План на следующую неделю.
бассейн, кардио, присядания увеличить, попробовать освоить планку
Катюша, умничка!!!
Прямо образцово-показательный отчет!!
Катя, где-то что-то не идет, у тебя в прошлом отчете указан вес 55,5, 88-74-96, по этим данным получается вес на месте, 0, -4, -1. у тебя по-другому, кто из нас ошибся?
Сейчас мой вес 55 ровно! В прошлый раз был 55,5( поэтому я написала минус 500 за неделю )
Заново:
2. 55кг(-500гр)
3. ОГ 88(0)
ОТ 68(-2)
ОБ 94(-1)
1. Имя, группа, №
Эля, группа 2, № 16
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
72,8(-200гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 104 (0)
ОТ 79 (0)
ОБ 103(0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, 2,8л
завтрак: гречневая каша с курагой, вафелька, кофе с молоком б/с.
перекус: творожная запеканка, яблоко.
обед: чечевичный суп-пюре, хлеб отрубной, огурчик, чай б/с.
перекус: кефир с корицей.
Ужин: тилапия запечёная со стручковой фасолью, салат с пекинской капустой, огурцом, цикорий с молоком б/с.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6 из 6, 3«Бёдра и ягодицы» и 3«Убойный пресс» с Джил
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Неделя была очень классной, получилось всё что планировала!
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Всё получается!
8. План на следующую неделю.
Тренировки так же, выполнить весь бьюти-план.
Эля, большая молодец!!!
Давай в том же духе!!
1. Имя, группа, №
Анна, группа 2, №32
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
63,3(-1кг)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 88 (0)
ОТ 70 (-2)
ОБ 94 (-3)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
КБЖУ с постепенным переходом на ПП. (по-моему на этой неделе я наоборот отдалилась от ПП)
1,5 литра
завтрак: овсяная каша с сухофруктами. Чай без сахара, 10 грамм горького черного шоколада
перекус банан
обед: суп с фрикадельками+кусочек хлеба с отрубями, куриные котлеты на пару+гречка.
перекус: кефир+хлебцы с отрубями(20 грамм)
Ужин: творог обезжиренный+чернослив+сметана 10 %
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
3 из 6«Стройная фигура» Джил
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Успехов нет.
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Я разочарована собой….Времени катастрофически не хватает, из-за выступлений сына.
8. План на следующую неделю.
6 тренировок, бьюти-план. Приближение к ПП.
Тебя с прошедшим днем рождения!!!
Успехов во всем!!!
Меню мне очень даже нравится! Может наши эксперты ПП и скорректируют его, но в целом хорошо!!!
Отвес есть — значит и успех есть!!! Молодец!