Доброе утро, девчули-красотули!!!
У нас второй отчет! Пост открыт только для меня и моих подруг.
И так с утра вы взвесились, замерили свои параметры и теперь вы готовы отчитаться!
Свой номер и свою группу вы можете посмотреть здесь:
Ваши отчеты принимаются пятницу, субботу и воскресение до 15.00! Мучать электронной формой я вас не буду, сами путаетесь и путаете меня, будет у нас один отчет здесь на сайте)
Форма для отчета:
1. Имя, группа, №
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ
ОТ
ОБ
Остальные параметры писать сюда не нужно!!!
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю.
По бьюти-плану отчитываемся здесь!!!
С сегодняшнего дня начинаем новую неделю! Сегодня у нас по плану уход за волосами!
Я убегаю на работу, постараюсь заглядывать! Девочки-помощники, прошу вас просматривать отчеты участниц!!!
1. Имя — Ольга, группа — 1, № 128
2. Вес — 51,4, отвес на 27.03 — 200 гр
3. Параметры на 27.03
ОГ — 84
ОТ — 64
ОБ — 89
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, система — ПП, -60.
Завтрак кофе+ творог
Перекус -отсутствовал, так как «запара» на работе
Обед — печень тушенная с луком +салат редис+огурец+помидор+оливковое масло
перекус кофе+кусочек шарлотки
ужин рыба+ помидор
на вечер — стакан кефира
Количество воды — 1,5 — 2 литра.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? 3 Сколько выполнили? 3
6. Ваши успехи за неделю. Не пропускаю тренировки. Стараюсь после работы не отлеживаться на диване.
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! На работе сейчас неразбериха.
8. План на следующую неделю. Продолжать
1. Имя-Любовь, группа -4, №15
2. Вес — 97,5, отвес на 27.03 -0,5 кг
3. Параметры на 27.03
ОГ-112(-1)
ОТ-97(-1)
ОБ-125(0)
Остальные параметры писать сюда не нужно!!!
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, система питания -60
Завтрак: булочка, чай
Обед: грудка тушеная с овощами(лук, морковь, болг.перец), пропареный рис. Воды выпиваю примерно около 2-х литров.
5. Выполнение фитнес-плана.
Сколько было запланировано тренировок на неделю -3,
Сколько выполнили -3
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Неделя прошла средненько, были кд поэтому пришлось все отложить на последние дни, приступила к занятием после перерыва-ощущения супер, кажеться я полюбила спорт, пусть и под устаю, кое что тяжело, но мне это нравиться, я стала больше уделять себе внимания!))
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
8. План на следующую неделю- добить СТ 2 уровень и перейти на следующий, опробовать новую маску для лица.
У. Творог 2 или 9%, яблоко, 1ст молока 1,5% в основном у меня всегда такой ужин
1. Имя, группа, №
Саша, группа 2, №41
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
64,7 (-300гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 88
ОТ 74
ОБ 104
НЕ МОГУ НАЙТИ ПАРАМЕТРЫ С ПРОШЛОГО ОТЧЁТА!!! ПОМОГИ, ПОЖАЛУЙСТА!?
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, 2 литра
завтрак: пп-сырники+груша+кофе с молоком
перекус: пп-коктейль (молоко+клубника+черника+ваниль+корица)
обед: куриный суп+ржаной хлеб 25 г, рис с курицей и луком
перекус: ржаные отруби с ряженкой
Ужин: тыква+курица+кефир
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
3 из 3, 1 30-днёвка, 2-упругие ягодицы, также растяжка
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
наконец-то переборола свою лень и подняла задницу на занятия, а не положила на диван!!!)))
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
расстроилась из-за зала, знакомая так и не позвонила(((
8. План на следующую неделю.
3 тренировки+растяжка, уход за собой
ты молодец!!!
а что у тебя с залом?
пока не получается, к тому же машину продали, теперь в любое время не съездишь, жду вот хорошую погоду на вечерние пробежки, а так дома с джил буду заниматься, деваться некуда....
1.Ирина, группа 2, номер 35
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно) 54.5/+0.5
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 86/+1
ОТ 68/+1
ОБ98/+1
Остальные параметры писать сюда не нужно!!!
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП
Оладушки из кабачков
Перекус: клубнично-банановый смуси
Окунь+свежие огурец и помидор
Перекус: кофе + пол пряника + 2 конфеты
Творожная запеканка чай с лимоном
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
4 Джил Киллер для ягодиц планировала, выполнила только 2, но зато было 2 часовые тренировки большого тенниса, так что считаю что было 4
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Увы привес и прибывка в объёмах
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Не могу понять откуда привес( Нарушение было в среду, съела творожную запеканку в 20:30!!! И безе делала семье и вместе с ними же и лопала. Но тренировки то были.
8. План на следующую неделю.
Тренировка по теннису,
Ежедневная планка и 15 минут на уши
3 тренировки Джил Киллер для ягодиц
Бьюти-план
вы сами себе и ответили на вопрос откуда привес. Тренировки у вас были днем, а вечером вы позволили себе слабину в виде безе и запеканки, естественно организм это накопит. По питанию, конфеты, пряники -не кушать, на обед добавить углевод
А суп овощной считается углеводами?
1. Имя, группа, №
Женя, группа 3, №77
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
80,900 (-1200гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 102 (0)
ОТ 87 (-2)
ОБ 108 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
-60, 2 литра
завтрак: творог, чай, печенье 2 шт овсяные
обед: щи системные без картошки, брокколи, вареное яйцо, чай
Ужин: творог, апельсин
что-то меня сегодня на творог пробило
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5 из 7 похудей
2 дня болею лежу
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
вес сдвинулся урааа
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
болеюююю, никто мне не поможет(((
8. План на следующую неделю.
вернуться к тренировкам
в остальном умничка!!!
1. Имя, группа, №
Наташа, группа 3, №100
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
80 кг(0)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 96 (0)
ОТ 80 (-1)
ОБ 110 (-1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, 1,25 литра
завтрак: хлеб с отрубями 2 кус., творог 5%, огурец, яйца отварные 2 шт, чай
перекус: яблоко
обед: суп куриный с вермишелью, хлеб с отрубями 1 кус., творог 5%, огурец
перекус: творог + активия натуральная
Ужин: котлета запеченная свино-говяжья, огурец, творог.
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6 из 6 «Революция тела», бег пропускала пару раз
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
по весу ступор, но объемы немного двигаются, так что не унываю
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
От бега не так радостно, как прежде. После того как с утра побегаю, весь день уставшая. Как пропущу день, так, наоборот лучше самочувствие. Наверное, сказывается не долеченная простуда, но я не хотела откладывать спорт. Уже месяц лечу этот насморк и кашель. Революцию пропустила в понедельник, но во вторник сделала 2 тренировки.
8. План на следующую неделю.
Революция тела, бег под вопросом, ПП, побольше воды уход)
1. Ольга, группа 3, №114
2. Вес, отвес/привес на 27.03
72,7 (-200)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 101 (-1)
ОТ 87 (0)
ОБ 109 (-1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП пью 2 литра воды в день
з: овсяная каша
пер: творог + груша
о: мясо с овощами в духовке
пол: груша
у: рыба с овощами
позже закваска
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Три из трех
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Стараюсь все сильнее))
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Времени не хватает(
8. План на следующую неделю.
Увеличить время тренировок
в остальном молодец!!!!!
1. Имя Валентина, группа 2, № 111
2. Вес 61,8 (- 1,6 кг)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 92 (0)
ОТ 73 (-1)
ОБ 95 (-2)
Остальные параметры писать сюда не нужно!!!
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП:
Завтрак: Овсяная каша на воде, хлебец dr.korner 7 злаков, яблоко
Перекус: кизил сушеный 30г., кекс ПР«3 муки» 100г., курага 5 шт.
Обед: суп овощной, салат огурец с салатом листовым, гречка, хлебец dr. Korner 7 злаков, капуста тушеная, котлета из индейки
Перекус: хлебцы мал. по 5 г. «Тонкая талия», сыр 2 ломтика, зеленый чай
Ужин: куриная грудка с овощами (брокколи, шпинат, фасоль струч.), перец Болгарский
Кефир 1% 200 мл
Вода: 2 л
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
4 из 4
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Слежу за питанием, очень стараюсь не сорваться на жор! Уменьшились боли в спине
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Помощь нужна в советах по питанию ( иногда сил нет совсем), нет качественных полноценных тренировок, нехватка времени на себя любимую
8. План на следующую неделю.
Далее следить за питанием, добавить тренировку ног (кроме пеших прогулок и беготни по лестницам), делать бьюти хоть что-то
Давай на этой неделе реализуй свои планы!
1. Имя, группа, №
Елена, группа 2, №124
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
61,8 (+600гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 94 (-4)
ОТ 77 (-5)
ОБ 96 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, 1,5 литра
завтрак: каша 5 злаков на воде с курагой, изюмом и черной смородиной. Два хлебца с творожным сыром.
перекус: груша
обед: салат (помидор, огурец, болгарский перец, два яйца вареных, оливковое масло)
перекус: кефир
Ужин: борщ без картофеля, два хлебца
Перекус: кефир
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
5 из 5 (Похудей за 30 дней)
6.Прхи успеа неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Чувствую легкость во всем теле
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
так хочется всяких вредностей ((
8. План на следующую неделю.
7 тренировок, бьюти-план
на обед добавьте углевод- крупу какую-нибудь
А где мясо на обед?))))
1. Елена, группа 1, №72
2. 51 кг (0)
3. Параметры на 27.03
ОГ — 86
ОТ — 70
ОБ — 88
4. Меню
«5 столовых ложек»
Завтрак — 1 яйцо (вареное), молоко 200 мл
Обед — рис с курой, чесноком и соевым соусом, чай зеленый 200 мл
Ужин — курица, томатный сок 200 мл.
Выпито примерно 1,5 литра
5. Выполнение фитнес-плана.
Запланировано 6 тренировок. Выполненно 6
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
На этой неделе хвастаться нечем: вес на месте, ни 1 см не ушло (((. Но, хотя можно порадоваться — нет прибавки веса и см тоже!!! )))
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Все та же проблема — слабые руки — не могу держать планку
8. План на следующую неделю.
С понедельника попробую «сесть» на БУЧ на 4 дня. Продолжить тренировки, перейти на 2 уровень Джиллиан Майклс
Поправка к пункту 3: по нулям ни прибавки, ни убавки
Руки тренируй, постепенно, по чуть-чуть))) и будет тебе щщщастье!!! начни отжиматься хотя бы от стола, знаю по себе, сразу же от пола — тяжело))
Хорошо, начну!
А про питание не поняла: кушать все подряд???
2.82.900(-100гр)
3.ог 108(-1), ож 103(-2), об 108(-1)
4.меню -60, з.бутерброды с лососем, кусок пирога.о плов и салат.у белковый коктейль яблоко.
5.пешие прогулки, посадка цветов)), вчера была на зумбе, хорошо поплясали))
6.уходит мой живот ехууууу!
7.хочется всякой гадости часто… люблю пожерать и повеселиться)))ахаха)) но я стараюсь себя контролировать
8.дальше бороться с собой))
гадость нельзя! забудь о ней совсем!
Ааа… мне опять приглашалка не пришла
1. Имя, группа, №
Маша, группа 3, № 81
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
66,300(-1,1 кг)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 102 (-1)
ОТ 82 (-1)
ОБ 102 (-1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП, 2 литра
завтрак: овсяная каша 100 гр, курага 20 гр., натуральный кофе с молоком
перекус: 1 яблоко, 2 ч.л. мёда, творог обезжиренный 40 гр.
обед: 2 вареных яйца, салат из помидоров и огурцов 100 гр.
перекус: 1 апельсин
Ужин: творог обезжиренный 90 гр., 1 яблоко
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
6 из 6 «Стройная фигура за 30 дней»
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Очень довольна собой, что смогла не нажраться в гостях всяких вредностей.
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Никак не хватает времени заниматься днём, всё откладываю на вечер
8. План на следующую неделю.
7 тренировок, бьюти-план
поздравляю с отвесиком!!!
Спасибо!
У меня вечно обеды плохие получаются, а сейчас ем то, что есть дома, в кармане ни гроша… зато поёт душа)))1. Имя, группа, №
Екатерина, группа 2, №30
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
63,5 (-200гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 90 (0)
ОТ 71 (0)
ОБ 101 (0)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.КБЖУ, 2 литра
завтрак: два бутерброда с творожным сыром, чай
обед: суп
Ужин: творог, фрукты
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
Домашние тренировки, 7 из 7
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
Особо никаких
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
все хорошо
8. План на следующую неделю.
7 тренировок, бьюти-план
2. 57,400 (-600 гр)
3. ОГ -89 см (0)
ОТ — 73 см (0)
ОБ — 94 см (-2)
4. -60, подсчет КБЖУ
Завтрак
Кофе, бублик, 20 гр мед
Обед
Борщ системный, салат огурцы помидоры
Полдник
Овсянка 100 гр
Ужин
Капуста свежая 100 гр максимум не взвешивала
Воды выпивала 1- 1,5 литра
5. Заплонировоно 5 тренировок выполнено 3
6. Уходит вес уменьшилась попа
7. Все ок
8. Увеличить тренировки
Форма для отчета:
1. Имя, группа, №
Мария, гр 1, №71
2. Вес, отвес/привес на 27.03 (сравниваем с 20.03) (Фото весов НЕ обязательно)
54,9 (-300 гр)
3. Параметры на 27.03 (сравниваем с 20.03)
ОГ 87 (-2)
ОТ 66 (-1)
ОБ 92 (-1)
4. Меню одного КОНКРЕТНОГО дня, с указанием системы (ПП, -60, подсчет КБЖУ). Также укажите количество воды, которое выпиваете за день.
ПП:
вчерашнее меню:
завтрак: овсянка, печенье мультизлаковое + зеленый чай
перекус: яблоко/груша
обед: макароны с мясом + чай
перекус: творожок + печенье + чай
ужин: картофель на пару с тушеной индейкой
перекус: творожок с печеньем + чай
5. Выполнение фитнес-плана. Сколько было запланировано тренировок на неделю? Сколько выполнили?
запланировано 6: выполнено 5 полных тренировок и одна тренировка — только приседания и пресс.
6. Ваши успехи за неделю. (Поделитесь вашими радостями, что уже получается, чем можете похвастаться!)
прям вот чтоб похвастаться — нечем особо. Стараюсь все делать по плану и все успевать. довольна, что получается. Муж заметил результаты, хвалит и гордится =)))
7. Расскажите с какими сложностями столкнулись! (Что не получается, в чем нужна помощь).
Вроде все получается. Спасибо!!! =)
8. План на следующую неделю.
продолжить заниматься собой в том же духе и с еще большим энтузиазмом. никаких — устала. Начала на этой неделе медовый массажик. Планирую продолжить делать его в течении месяца через день.
печенье какое? углеводы (картофель) кушайте в обед
П.с. Про воду забыла — 2 л
печенье с вечера убери))))
и картофель лучше заменить на зеленые овощи)))