Самое главное - гармония души и тела

Всем привет! Сегодня с нами —

Расскажи о себе, о своей семье)

Меня зовут Регина, мне 30 лет, я жена и мама 2 замечательных дочек: Амалии (4 года) и Ясмины (1,5 года). Замужем уже 5 лет. У нас есть котёнок-девочка, ей уже 2 месяца, старшая дочь назвала ее Ромашкой. С мужем мы одноклассники которые встретились после школы через 10 лет и потом поженились))) Решили встречаться и создали семью. За спорт и здоровый образ жизни тоже. Никогда не любила спорт до тех пор пока не стала встречаться с мужем, он своим примером перевернул моё мнение о том, будто спорт это тяжело.

Как проходили беременности? Сильно ли сказывались на фигуре?

Обе беременности я набрала 20+ кг. В первую вроде бы 23-25 кг а вторую 19-21 точно не помню. На фигуре сказывалось очень сильно. В первую беременность токсикоз был и кроме сушек не могла ничего есть — от всего тошнило. А сушек ела много. Беременность первая проходила без спорта практически. Если не считать 2 раза в неделю тренировки на курсах для беременных — но это даже спортом по факту не назвать. Обе беременности был дикий жор на сладкое, на рафинированное жирное и мучное. Я только недавно узнала что предпочтения формируются с детства. Организм в беременность к чему с детства привык то и включает — аппетит на это. В моем случае чуть ли не с 3 лет кормили жареными беляшами и пирогами. Как я поняла этим объясняется разнообразие склонностей и резкая смена пищевых пристрастий в беременность именно у каждого на свои продукты.

На фото: Регина после первых родов. фото до и после.

Сколько кг уходили сами собой после родов? Сколько кг ушло с помощью спорта? Какие изменения произошли в питании?

После родов я очень надеялась, что кг уйдут. Родила — была вроде 76 кг после первых родов (после вторых меньше — 72 кажется). И в течение первого года набрала до 80-82 кг! Кто меня знал, удивлялись, что я толстею на грудном кормлении, а не худею. Я с детства была «склонна к полноте» (лишь позже узнала, что это миф — склонность к полноте). Во вторую беременность, зная как питаться правильно, как спортом заниматься (и занимаясь силовыми тренировками в зале даже, с тренером для беременных) — я все равно стала набирать вес сильно — опять же как я поняла в итоге — это мои пищевые привычки с детства на мучное сладкое и т.п. брали верх, и организм отвергал любую пищу кроме них. Когда после первых родов ребенку исполнилось 2 года, мы с мужем взяли мне карту в спортзал и я занималась первые 10 занятий с тренером (тренером была женщина, и она выиграла в том году приз «Мисс фитнес-бикини»). Тренер был грамотный и хорошо обучил меня технике выполнения упражнений, подсказал, как самой делать себе программу тренировок (что для тренера просто редкость — обычно они заинтересованы, чтоб к ним обращались почаще). И тренер помог мне выправить питание, подсказывал чем заменить можно без особой грусти сладости в моем случае и т.п. После 10 занятий (занималась дважды в неделю) я уже могла и без тренера заниматься, а вес стабильно уходил 1-1.5 кг в неделю. Я плавно без стрессов и без срывов кстати смогла найти то питание, которое мне нравилось. Что мне больше всего помогло — это исключить полностью с самого начала весь рафинированный сахар, булочки, мучное (там имелось в виду не только из белой муки, а вообще мучное. Даже хлебцы можно было только 2 штучки в день). И еще я подсчитывала калории с помощью программы fatsecret — вводила туда то, что съела и оно показывало, сколько процентов дневной нормы я накушала за сегодня. Вначале я очень сильно обжиралась курагой финиками и прочим. Потом узнала, что все финики в сахаре вымачивают, и есть только 2 фирмы, которые почти не обработанные финики продают. Они продаются в коробочках картонных, и на вид не блестящие. Финики все равно нужно было исключать, я их употребляла просто чтоб не срываться на булки. Также убрать нужно было крахмалистые продукты: картошку, рис, бобовые. В санаторий отдыхать помню ездили, я там ела суп избирательно — картошку и крупы оставляла в нем) бульон съедала) Чай я в итоге стала пить с творогом и медом. (туда ложку меда, но старалась его меньше есть опять же каждую неделю)В самом конце я просто пила чай с творогом без ничего. Полностью исключила все виды мяса кроме курицы и индейки. но опять же узнала, что в курице антибиотиков очень много и она скорее токсична чем полезна. И поэтому я потом перешла на индейку. Кстати вроде бы лучше желудку было на этом. (у меня хронический холецистит был тогда) Еще я рыбу кушала, но только белую. Красная слишком жирная. Убрала с самого начала жареное еще. Только на пару либо тушеное. Запеченное очень редко. Я стала интересоваться полками со здоровыми продуктами, узнала новые типы еды, например батончики злаковые на фруктозе.

После родов когда можно приступать к занятиям? Есть ли какие-то критерии готовности?

Все индивидуально. Вроде бы усредненная статистика говорит, что если в зале батрачила, то можно хоть через 6 недель (если это не КС и без разрывов сильных). А в среднем вроде через 2-3 мес можно начинать (там все равно подбирать веса и упражнения полегче поначалу, по комфорту, не напрягаться сильно). Кому-то и пакет 2 кг с рынка будет больно или тяжело тащить домой, а кому-то и штангу 35 кг норм отжимать от груди. В любом случае если человек после родов хочет в спортзал, но сам в этом никогда не «плавал», то лучше сначала поговорить с тренером, стоит ли вообще сейчас начинать ходить в спортзал (такое допустимо, в спортклубах даже до покупки карты можно так сделать, они понимают всё).Где-то я совет слышала что когда сексом можно заниматься тогда и спортом тоже :)

На фото: Регина после 2 родов.

С чего ты начала, какие упражнения? ГВ не помеха послеродовому восстановлению?

Я вела дневник тренировок в программе igym. но вроде бы уже стерла. по памяти — это вначале 5 минут разминку на эллипсоиде например или на дорожке беговой. чтобы поднять пульс до 120 ударов (в моем случае, при моем весе и росте и возрасте). Потом шли заниматься силовыми. В конце тренировки делали растяжку на все мышцы.

Каковы твои результаты и за какой срок времени?

16 кг за 3,5 мес ушло. Результаты были 64 кг и новая беременность. Оставалось до целевого веса (61 кг) ещё немножко.

Тяжело ли было начать и как ты себя мотивировала первое время?

После родов у меня была сильная послеродовая депрессия. Выражалась в том, что я не хотела выходить из спальни, а просто с ребенком находиться круглосуточно на постели. Хоть к 2 годам ребенкиным у меня депрессия была меньше, но гулять я упорно хотела вне детских площадок и вне общения с другими людьми. Еще я сильно набрала в весе (82 кг весила). Искала сначала курсы по йоге (расслабляться и победить депрессию, потом нашла фитнес-клуб, там и джакузи, и хамам был, и сауна и все что хочешь для расслабления включено). Дома все равно как-то не получается заниматься спортом: все время то дети отвлекают (буквально норовят по мне лазить), то просто лень и т.д. На ПП перед тренировкой нужно кушать медленные углеводы (например, пшенную кашу), а через МИНИМУМ 2 часа тренироваться (в эти 2 часа ничего есть нельзя) Меня мотивировало ходить в спортзал то, что я устала находиться в 4 стенах, я думала о джакузи и сауне :) А благодаря тренеру с первой тренировки в конце её я получила заряд дофамина и эндорфинов. Если тренировка выполняется правильно, то в конце тренировки ощущение усталости, приятной неги, счастье захлестывает (гормоны счастья выделяются, как компенсация стресса у мышц). Когда ощутишь этот прилив радости и счастья именно вследствие грамотно построенной тренировки, потом уже сам факт тренировки радует. Прямо хочется и отжиматься, и пресс качать, и когда чувствуешь, как работают мышцы — это уже приносит радость.

На фото: Регина после 2 родов.

Поделись с нами парочкой основных принципов твоего похудения, которым ты не изменяла все это время?

Упорно занималась спортом. Без пропусков. Как-то уезжали в деревню, так я с собой гантели сборные повезла и там делала упражнения, полноценную тренировку. Для кардио-разминки — вставала на приступочку и обратно в быстром темпе. И в питании сахар не употребляла и мучное — вообще 100%, пусть даже ценой обжорства финиками.

Были ли у тебя срывы?

Благодаря тому, что мне тренер помогал грамотно строить меню, исключать и заменять вредные продукты аппетитными для конкретно меня и полезными при этом, срывов не было. Я считала калории, порой бывало, превышала чуток дневную норму, но это в основном было в дни тренировок, и не сказывалось на похудении. Если я правильно помню, первые недели, когда тренер только еще помогал мне составить питание, я порой срывалась на тортики (в гостях кушала, например) или салат со сметаной. Через 2 месяца от начала моего похудения я уже даже в гостях не ела ничего запретного. Да и не хотелось. У меня изменились вкусовые пристрастия уже через 3 недели полного отсутствия сладкого и белой муки. Мне торты даже на запах стали казаться приторными и невкусными.

Какие советы вы можете дать девочкам, которые хотят вернуть свою внешность после родов

Для начала нужно дать самой себе ответ: зачем мне это на самом деле? Иногда истинные причины «лени» кроются в том, что на самом деле худеть и не хочется

На фото: Регина после 2 родов.

Регина, напиши несколько слов нашим читательницам)

Самое главное — не внешность, не здоровье даже. Самое главное — гармония души и тела, тогда и внешность, и здоровье приложатся автоматически! Желаю всем ощутить потребности своей души и главное — верить себе, избегая слепого послушания советчикам.