девочки что вы кушали в протоколе, напишите пожалуйста ваше примерное меню, сегодня едем в магазин затариваться на неделю, а с понедельника я в протоколе.
только не пишите про белковую диету — я это не понимаю, напишите конкретные продукты которые вы ели.
про много воды я в курсе 2-3 литра, уже начала тренироваться, т.к. для меня это очень много я мало пью.
вот продукты которые я ем: йогурты различные, бутеры с сыром, колбасой, рыбой, блинчики, яйца, яичница, мясо — свинина (говядину не умею готовить — вечно сухая получается(((((), курица — крылья, голень, бедра (знаю что в протоколе надо грудку без кожи), рыба — дорадо, сибас, форель, лосось, картошка в разных видах (ее кажется нельзя), спагетти, рис, гречка, цветная капуста, броккколи — тушеные, супы разные. фруктов ем мало, но буду стараться больше, чай, кофе (от него без проблем могу отказаться), ну и к чаю разные печенюшки, булочки. хлеб черный, белый — читала что нужно цельнозерновой
у врача про диету спрашивала, она сказала потом расскажет. 9го на прием и скорее всего я уже буду в протоколе, т.к. сегодня М пришли
всем спасибо!
В каких продуктах содержится белок
Сейчас мы вам расскажем в каких продуктах больше белков.
Яйца — продукт с высоким содержанием белка. В них белка 17%, он хорошо усваивается. Стандартные два куриных яйца весят приблизительно сто грамм, следовательно вы получаете 17 грамм белка для построения мышц.
Творог. В нем белка 14%. продолжим разговор о том в каких продуктах много белка. Важно: следует кушать только обезжиренный продукт, так вы сможете уберечь себя от лишних калорий. Для легкого усвоения можно смешивать творог с кефиром либо йогуртом и добавить сахара, поскольку он помогает усвоению.
Сыр. В нем содержится 30% белка.
Птица, где содержание белков высоко. В ней 15-20% белка.
Говядина. В этих продуктах содержится примерно 25% белка. Употреблять предпочтительнее в вареном либо тушеном виде, для приема в пищу лучше брать говядину возрастом от года до двух, так как этот продукт наиболее ценен в питательном отношении и имеет хорошие вкусовые показатели.
Печень. В ней 25% белка. Эти продукты с высоким содержанием белка приемлемы по стоимости, имеет высокий процент белка. В пищу рекомендуют употреблять в тушеном виде либо в качестве паштета.
Рыба. Продолжая разговор о том, в каких продуктах содержится белок, поговорим о рыбе. В ней 15-25% белка, здесь все напрямую зависит от вида. Сам продукт диетический, кроме того богат белком, хорошо усваивается. Наибольше белка содержат такие виды рыбы как тунец, лосось, сардина, анчоусы, скумбрия, сайда, кефаль.
Соя. Она тоже относится к продуктам с высоким содержанием белка. В ней 14% белка. Она является самым белковосодержащим продуктом растительного происхождения. На сегодняшний день из нее производят массу блюд, которые выступают заменителем мясных продуктов. Предпочтительнее применять сою в качестве гарнира, поскольку мясо имеет большой объем белка и заменять его соей нет смысла.
Брюссельская капуста как продукт, содержащий много белка. В ней 9% белка. Она имеет высокое содержание белка в сравнении с другими какими-либо овощами.
Крупы. Содержание белка в продуктах 10-12%. Он хорошо усваивается, способствуют пищеварению, наилучше употреблять в качестве гарнира.
Чечевица. Содержит мало жиров и большой объем клетчатки. Подходит людям, употребляющим мясные продукты и вегетарианцам. Чашка чечевицы содержит 28 грамм белка и всего один грамм жира, при этом в ней только 230 калорий. Кроме того она богата на витамины группы В, которые важны для поддержания здоровья нервной и пищеварительной системы.
