Дневник питания

Добрый вечер девочки! Хочу сразу показать свои тарелочки на фото, что бы не было заблуждений и фото-искажений по поводу количества употребляем ой мной еды. Мои тарелки с мою ладонь, растопыренную))))))

Я никогда не кладу себе кучу еды до самых бортиков, поэтому объем каждого продукта на тарелки у меня не более 150 гр, а чаще всего гораздо меньше.

Итак, завтрак: омлет с стручковой фасолью и цикорий с молоком без сахара + глазированный сырок

Перекус первый я пропустили, так как сегодня тренировка была в 10-00, а до тренировки за 2 час и после 2 часа, я не кушаю.

Обед: салат из огурцов, помидоров, пекинской капусты+ курогрудь+ авокадо ( половинка) с бальзамическим соусом

Перекус в 16-30 домашнего приготовления мармелад из апельсинового фреша.

Рецепт очень простой, на 500 мл свежевыжатого апельсинового сока 15 гр желатина, в 200 мл сока всыпать желатин, размешать и подождать когда разбухнет минут 15-20, поставить это на водяную баню и греть до однородной жидкой массы, влить оставшийся сок и остудить, после убрать в холодильник до полного застывания. Если хотите что- бы мармелад был больше похож на магазинный то в сок нужно добавить сахар, пектин и цедру одного апельсина, а после застывания раз резать на кубики и обвалять в сахаре.

Эта тарелка была на двоих с дочкой))

Ужин:

Куриные желудочки и сердечки тушеные в мультеварке с морковкой и луком в натуральном йогурте+домашняя солянка с лесными грибами и гречка

Вода: 1,5 литра+ 500мл брусничного морса.

Тренировка: степ аэробика- 1 час с проработкой пресса.

Уход: маска для лица из ламинарий и кофейный скраб.

Всем добра и отвесов худеющим!